Grupos musculares para entrenar

Qué grupos musculares se pueden entrenar cada día

En pocas palabras, un conocimiento básico de la anatomía muscular es vital para evitar los desequilibrios musculares. Lograr un equilibrio general entre los grupos musculares es la clave para una buena postura, la prevención de lesiones, un funcionamiento óptimo y, por supuesto, un físico sólido.

Aplicar el conocimiento de los grupos musculares también puede hacer que te veas mejor. Es posible que los culturistas de la vieja escuela y sin drogas de los años 40 y 50 fueran los primeros en darse cuenta de esto, pero es igual de relevante para los hombres y mujeres de hoy en día.

Por desgracia, muchas fuentes complican en exceso el tema de los grupos musculares. Si ojeas la mayoría de los libros de texto sobre el tema, es más probable que te dé dolor de cabeza que información que puedas utilizar durante tu próximo entrenamiento.

Además, los beneficios del entrenamiento de los glúteos son más que funcionales. Las investigaciones demuestran que los hombres encuentran muy atractivas a las mujeres con cinturas pequeñas y culos grandes. De hecho, la preferencia masculina por los culos más curvados parece aumentar con el tiempo.

Hay un poco menos de investigación sobre las preferencias de las mujeres, pero no es exactamente un secreto que muchas mujeres sienten lo mismo que los hombres. Chicos, si dudáis de los méritos sociales de entrenar los glúteos, probad a preguntar a algunas mujeres de vuestra vida si les parecen atractivos unos glúteos bien formados.

Zancadas

El éxito de cualquier sesión de hipertrofia o de construcción muscular depende de su capacidad para entrenar los grupos musculares adecuados en el momento adecuado. No podemos insistir lo suficiente en este punto. La combinación de grupos musculares complementarios dará lugar a la activación de más fibras musculares y, a medida que se avanza, equivale a más fuerza y más músculo.

Así que, aunque pasar del press de banca al remo inclinado puede parecer una opción segura cuando ves una barra vacía y los únicos bancos que puedes ver están en uso o han sudado recientemente, trabajar la combinación incorrecta de músculos es perjudicial para tu objetivo de tener un cuerpo funcional y listo para la playa. «Uno de los mayores errores que cometen los asistentes al gimnasio es ejercitar dos grandes grupos musculares en el mismo entrenamiento», dice el fisioterapeuta Gavin Walsh. «Por ejemplo, combinar ejercicios de piernas y espalda requiere demasiada energía y supone un desgaste para el sistema nervioso.

«Después de entrenar a fondo el primer grupo muscular, no podrás levantar con el mismo nivel de intensidad cuando trabajes el segundo». ¿Por qué? Porque los grupos musculares no funcionan individualmente. Sí, un press de pecho golpea principalmente los pectorales, pero también trabaja los hombros y los tríceps al mismo tiempo.

Cómo dividir los grupos musculares para el entrenamiento

Sin embargo, la mayoría de los entrenadores de fitness se centran en determinados ejercicios de musculación, entrenando así dos o más grupos musculares importantes en el mismo entrenamiento; una tendencia que agota la energía del entrenador y sobrecarga el sistema nervioso. Ciertos entrenamientos y estiramientos pueden ayudar a prevenir o controlar el dolor del nervio ciático fortaleciendo los grupos musculares adecuados.

Los grupos musculares no funcionan individualmente; los músculos más pequeños apoyan a los grandes y todos tienen una base en el desarrollo de un núcleo fuerte. Así, un press de pecho trabaja los hombros, los tríceps y los pectorales al mismo tiempo. Por ello, los entrenadores deben dividir sus sesiones de entrenamiento para trabajar tanto los músculos pequeños como los grandes, a fin de estimular el crecimiento de todos los grupos musculares. Un press de pecho y hombros con mancuernas, por ejemplo, ayuda a ejercitar el pecho, los hombros (músculos grandes) y los tríceps (músculos pequeños). En nuestra discusión, veremos qué grupos musculares trabajar juntos utilizando un programa dividido de 3 días. Comprueba en Wadav.com los equipos de fitness con cupones de descuento.

Flexión de brazos

El cuerpo humano está formado por unos 600 músculos diferentes. Los levantadores de pesas y los entusiastas del fitness los clasifican en 6 grupos musculares distintos para ayudarles a trabajar en todas las zonas de su cuerpo y asegurarse de que desarrollan la fuerza y la masa muscular de manera uniforme.

Los grupos musculares se seleccionan para evitar el desarrollo excesivo de una zona del cuerpo. Para aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio, también puede dividirlos en pares que sean complementarios y, por lo tanto, más fáciles de trabajar juntos durante la misma sesión.

La gente tiende a dividir los músculos del cuerpo en grupos de diferentes maneras según su enfoque. Para nuestros propósitos, los músculos lisos, los músculos cardíacos y los grupos musculares más pequeños que ayudan con funciones específicas como el movimiento de los ojos y la mandíbula se dejarán de lado en favor de los músculos más grandes que puedes desarrollar con una rutina de entrenamiento con pesas.

Cuando intentas construir músculo, es mejor centrarse en las áreas del cuerpo y los músculos que las sustentan, en lugar de pensar en toneladas de músculos diferentes fuera de contexto. En términos generales, se podría decir que los principales grupos musculares del cuerpo humano son los siguientes