Pastillas para correr sin cansarse

Medio maratón

Este artículo ha sido redactado por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el entrenador jefe del gimnasio FIT Potato, un gimnasio de entrenamiento establecido en 2001 en la zona de la bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a los atletas de resistencia a entrenar para las principales maratones, como la de Boston. Francisco se especializa en la rehabilitación de lesiones, la flexibilidad, el entrenamiento para maratones y la preparación física para personas mayores. Tiene una licenciatura en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y Correr.

Tanto si eres nuevo en el mundo del running como si eres un profesional experimentado, es posible que te encuentres sin aliento y cansado durante la carrera. Puede que no tenga nada que ver con tu nivel de forma física. Para que puedas correr sin cansarte, tienes que cuidar tu cuerpo dándole lo que necesita y preparándolo para la carrera. También tienes que correr de forma eficiente para no gastar energía innecesaria y utilizar la forma adecuada. También puedes trabajar para mejorar tu resistencia al correr con el tiempo, de modo que seas más capaz de correr sin fatigarte.

Este artículo ha sido redactado por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el entrenador jefe del gimnasio FIT Potato, un gimnasio de entrenamiento establecido en 2001 en el área de la bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a los atletas de resistencia a entrenar para las principales maratones, como la de Boston. Francisco se especializa en la rehabilitación de lesiones, la flexibilidad, el entrenamiento para maratones y la preparación física para personas mayores. Es licenciado en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y del Corredor. Este artículo ha sido visto 1.044.623 veces.

Cómo correr más rápido

La causa de la diarrea del corredor no está clara. Entre los factores que contribuyen a ella se encuentran probablemente el empuje físico de los órganos, la disminución del flujo sanguíneo a los intestinos, los cambios en la secreción de hormonas intestinales, el aumento de la cantidad o la introducción de un nuevo alimento y la ansiedad y el estrés previos a la carrera. Lo que está claro es que los alimentos se mueven más rápidamente por los intestinos de los atletas en entrenamiento.

Además, cuando corras, usa ropa cómoda y holgada. La ropa demasiado ajustada a la cintura puede agravar la diarrea. También puede considerar la posibilidad de reducir la intensidad o la distancia de sus carreras hasta que la diarrea mejore. A continuación, aumente gradualmente su actividad a medida que sus signos y síntomas lo permitan. Si estos consejos no parecen ayudar, consulte a su médico para obtener sugerencias adicionales.

Cómo respirar mientras se corre

Este fármaco, presente en descongestionantes como Sudafed, contrae los vasos sanguíneos de la nariz, lo que reduce la hinchazón y drena los líquidos para aliviar la congestión. Pero esa misma constricción de las venas y arterias también hace que el corazón trabaje más para bombear la sangre por el cuerpo.

Una inyección de esteroides de vez en cuando para reducir la inflamación de una lesión probablemente no te cause un daño mayor, dice Miller. Pero si tiene que tomar medicamentos como la prednisona a largo plazo -por afecciones como la artritis, trastornos sanguíneos o problemas del sistema inmunitario- debe saber que pueden lixiviar el calcio de sus huesos, debilitándolos con el tiempo. Especialmente cuando se combinan con el impacto repetitivo de la carrera, esto podría provocar reacciones de estrés y fracturas por estrés, señala. Hable con su médico sobre los peligros; tal vez pueda añadir a su régimen un medicamento para fortalecer los huesos y compensar el riesgo.

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Carrera de 5k

¿Cuál fue su último ritmo de maratón? Antes de comprometerse con un objetivo de tiempo, calcule su ritmo medio por kilómetro durante su último maratón. Considere también su ritmo en las distintas etapas del maratón. ¿Fue a ritmo de crucero hasta el marcador de 20 millas hasta que se estrelló contra el muro? ¿Un descanso a mitad de carrera para ir al baño le añadió demasiados minutos a su tiempo? Elige un ritmo razonable que sea mejor que el de tu carrera anterior y haz los cálculos para generar un nuevo objetivo de tiempo.

¿Cuál es tu ritmo de carrera en 5K y 10K? Analiza tu rendimiento en carreras anteriores, pero no des por sentado que puedes multiplicar los tiempos de carreras anteriores para predecir tu tiempo de maratón completo. Un maratón puede parecer que son dos medias maratones o algo más de cuatro 10K, pero no es así como funcionan las matemáticas del running. Sin embargo, los resultados de carreras anteriores pueden darte una idea de un objetivo, especialmente si utilizas la calculadora de predicción de McMillan Running. Si has corrido un 5K de 28 minutos (aproximadamente a un ritmo de 9 minutos por milla), probablemente puedas correr un maratón de 4 horas y 33 minutos (que es aproximadamente un ritmo de 10 minutos y 25 segundos por milla.