Proteina para definir y quemar grasa

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La respuesta puede ser confusa porque en la tienda de comestibles ve que se añaden proteínas a muchos de sus alimentos dietéticos favoritos. Podría suponer que comer más proteínas es mejor. Pero no es necesariamente así. Siga estas pautas para saber cuánta proteína para perder peso y cuánta proteína al día es mejor para alcanzar los objetivos de fitness y atletismo.

Algunos científicos creen que cuando las personas que hacen dieta consumen más alimentos con proteínas, ven mayores resultados de pérdida de peso. Pero los investigadores mantienen los niveles de proteínas dentro de las pautas recomendadas. Tres estudios han descubierto que las personas a dieta que consumían entre el 25% y el 30% de sus calorías a partir de proteínas magras perdían más grasa corporal y aumentaban sustancialmente el número de calorías que su cuerpo quemaba en reposo.

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Cuando se trata de la pérdida de peso, hay una macro que se impone: ¡las proteínas! De hecho, fuera del control de las calorías, comer más proteínas es uno de los mejores enfoques dietéticos para perder grasa corporal. Sin embargo, la cantidad exacta de proteínas que se necesita suele ser objeto de un acalorado debate y puede diferir de una persona a otra.

Las proteínas se componen de aminoácidos, que son los componentes básicos de casi todas las células del cuerpo. Por este motivo, las proteínas se consideran un nutriente esencial y, si no se obtienen en cantidad suficiente a través de los alimentos, el cuerpo se ve obligado a tomar prestados los aminoácidos de los músculos (su principal forma de almacenamiento de proteínas), lo que puede provocar una pérdida importante de tejido magro y fuerza.

Las recomendaciones de nutrición clínica sugieren una ingesta de proteínas de 0,6 a 0,8 gramos de proteínas por kilo de peso corporal (0,27 a 0,36 gramos/libra) (1). Esto equivaldría a unos 40 a 55 gramos de proteínas al día para un adulto de 150 libras.

Otra forma de considerar las necesidades de proteínas es observar el equilibrio macro. Las directrices dietéticas de EE.UU. sugieren que la ingesta de proteínas debe representar entre el 10% y el 35% de las calorías diarias. Y en una dieta de 2.000 calorías, esto equivale a entre 50 y 175 gramos de proteínas al día, ¡un rango bastante amplio!

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En Verywell, creemos que no hay un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y tener en cuenta a toda la persona. Antes de comenzar un nuevo plan de alimentación, consulte con su proveedor de atención médica o con un dietista registrado, especialmente si tiene una condición de salud subyacente.

Las dietas hiperproteicas fomentan el consumo de más proteínas y menos carbohidratos y grasas para impulsar la pérdida de peso, mejorar la energía y aumentar el rendimiento deportivo. Las proteínas son un nutriente esencial para la salud. Es responsable de una serie de funciones importantes en el organismo, como las hormonas, las enzimas y la reparación y el mantenimiento de las células.

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Seguramente has oído que la gente achaca su peso a un metabolismo lento, pero ¿qué significa eso? ¿Es realmente el metabolismo el culpable? Y si es así, ¿es posible acelerar el metabolismo para quemar más calorías?

El metabolismo es el proceso por el que el cuerpo convierte lo que come y bebe en energía. Durante este complejo proceso, las calorías de los alimentos y las bebidas se combinan con el oxígeno para liberar la energía que el cuerpo necesita para funcionar.

Incluso cuando está en reposo, su cuerpo necesita energía para todas sus funciones “ocultas”, como la respiración, la circulación de la sangre, el ajuste de los niveles hormonales y el crecimiento y reparación de las células. El número de calorías que su cuerpo utiliza para llevar a cabo estas funciones básicas se conoce como tasa metabólica basal, lo que podríamos llamar metabolismo.

Los científicos denominan termogénesis de la actividad sin ejercicio (NEAT) a la actividad que se realiza durante todo el día y que no es deliberada. Esta actividad incluye caminar de una habitación a otra, actividades como la jardinería e incluso moverse. La NEAT supone entre 100 y 800 calorías diarias.