Ejercicios para hacer pectorales

Los mejores ejercicios de pecho para hombres

Si quieres tener unos pectorales enormes, tendrás que poner a prueba todos tus músculos pectorales. Pero no puedes entrenar todos los músculos del pecho si no sabes cuáles son, ¿verdad? Para ponerte en el camino hacia unos pectorales más grandes, aquí tienes una guía rápida de los principales músculos del pecho.

¿Por qué no crece mi pecho? Antes de revelar el secreto de cómo aumentar el pecho, vamos a repasar algunas de las razones por las que puede que tu pecho no esté creciendo. Por ejemplo, si no estás utilizando la forma correcta o el calentamiento adecuado, puedes tener problemas para ganar tamaño.

Los problemas de crecimiento también pueden deberse a tu técnica. Es poco probable que las repeticiones rápidas proporcionen a tu pecho el estímulo de desarrollo muscular que necesita. Un estudio publicado en The Journal of Physiology descubrió que los levantamientos lentos y controlados realizados hasta la fatiga producían mayores tasas de crecimiento muscular que el mismo movimiento realizado rápidamente. De forma similar, el British Journal of Sports Medicine demostró, a través de 31 estudios, que los calentamientos dinámicos de alta carga mejoraban en gran medida el rendimiento de la potencia y la fuerza, ya que los músculos “calientes” tienen mayor flexibilidad y están más condicionados para generar potencia explosiva.

Ejercicios de pecho para hombres

Es bastante improbable que lo primero que pienses al entrar en el gimnasio sea: “Hoy voy a trabajar el pecho”. A menudo se descuidan en favor de las piernas y los brazos, pero es igual de importante entrenar los músculos del pecho, y no simplemente porque quieras lucir un determinado aspecto en la playa.

Entrenar el pecho no sólo quema muchas calorías (cuanto más grandes sean los músculos, más calorías quemarás trabajándolos), sino que también te ayuda a realizar todo tipo de actividades cotidianas, desde abrir puertas pesadas o cortar el césped hasta hacer flexiones en el gimnasio.

Sin embargo, en lugar de llenar tus entrenamientos con todos los ejercicios de pecho que se te ocurran, es hora de ser específico. A continuación, describimos la anatomía del pecho y algunos ajustes sencillos que puedes hacer en los ejercicios habituales para trabajar los músculos pectorales, también conocidos como pectorales.

El pecho está formado por dos músculos principales: el pectoral mayor y el pectoral menor. El pectoral mayor es el músculo más grande del pecho. Constituye la mayor parte de la masa de esta región del cuerpo, según ExRx.net. Este músculo se origina en la clavícula y se extiende en forma de abanico hacia la caja torácica.

Remo erguido

Para los hombres, un pecho musculoso suele considerarse una insignia de orgullo. Pero todo el mundo puede beneficiarse de fortalecer y entrenar los músculos del pecho. Utiliza los cinco ejercicios siguientes para conseguir una parte superior del cuerpo más fuerte y definida.

Si tienes acceso a un gimnasio, cambia las flexiones por el press de banca con barra. Según una investigación de 2012 patrocinada por el American Council on Exercise (ACE), este ejercicio fue el que más activación muscular produjo en el pectoral mayor.

El segundo ejercicio de aislamiento del pecho más efectivo en el estudio del ACE de 2012 fue el deck de pectorales. Pero si no tienes acceso a un gimnasio, coge un par de mancuernas para esta alternativa que trabaja básicamente el mismo patrón de movimiento pero tumbado.

Consejo El fly con mancuernas debe considerarse un levantamiento complementario al press de banca con barra o mancuernas, ya que la activación muscular no es tan fuerte, según un estudio de mayo de 2005 del Journal of Strength and Conditioning Research.

El pullover con mancuernas era uno de los ejercicios favoritos de Arnold Schwarzenegger para desarrollar el pecho. Se dirige a la parte esternal del pecho e incluso requiere un poco de trabajo del dorsal ancho (también conocido como dorsales) en la espalda.

Levantamiento de peso muerto

Los músculos pectorales son los músculos del pecho. Conocidos formalmente como pectoral mayor y pectoral menor, estos músculos están situados bajo la zona del pecho en hombres y mujeres. Los músculos pectorales contribuyen al esfuerzo ejercido cuando utilizamos los brazos y los hombros.    Fortalecer los músculos pectorales es importante por varias razones. Fortalecer los músculos mejora el metabolismo y reduce la probabilidad de padecer diabetes; facilita las tareas cotidianas de levantamiento y transporte, y le ayuda a tener un aspecto óptimo, incluso en la temporada de trajes de baño. Pruebe estos ejercicios para desarrollar los músculos pectorales.

Las flexiones son la opción más obvia porque no requieren ningún equipo especial y pueden realizarse en cualquier lugar. Además de los músculos pectorales, las flexiones hacen trabajar la parte superior del cuerpo, por lo que merece la pena añadirlas a la rutina, especialmente si el ejercicio que realizas es principalmente para la parte inferior del cuerpo (piensa en la cinta de correr). Las flexiones modificadas, como las que se realizan con las rodillas dobladas o en posición inclinada, también son eficaces para desarrollar los músculos pectorales.

Manteniendo el cuerpo perfectamente recto, utilice los brazos para levantar el cuerpo de la colchoneta; los brazos deben estar completamente rectos mientras levanta el cuerpo. Baja el cuerpo hacia la esterilla hasta que ambos codos alcancen un ángulo de 90 grados.