Que comer antes de salir a correr

Qué comer antes del gimnasio

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Como corredor, su dieta y nutrición son importantes no sólo para mantener una buena salud, sino también para promover el máximo rendimiento. La nutrición y la hidratación adecuadas pueden hacer que un entrenamiento o una carrera se acaben, y también afectan a cómo te sientes, trabajas y piensas.

Una de las preguntas más comunes que tienen los nuevos corredores es qué deben comer antes, durante y después de correr. A los corredores les preocupa que comer antes de correr les provoque calambres o problemas gastrointestinales. Pero también les preocupa que si no se alimentan antes de correr se sientan débiles, aletargados y hambrientos.

Cuando empieces a correr, no debes sentirte ni hambriento ni lleno. No conviene comer inmediatamente antes de correr porque podría provocar calambres o molestos puntos laterales. Pero correr con el estómago vacío puede hacer que te quedes sin energía y que te sientas muy fatigado durante tus carreras.

Barra de nutrición

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Como corredor, su dieta y nutrición son importantes no sólo para mantener una buena salud, sino también para promover el máximo rendimiento. La nutrición y la hidratación adecuadas pueden hacer que un entrenamiento o una carrera se acaben, y también afectan a cómo te sientes, trabajas y piensas.

Una de las preguntas más comunes que tienen los nuevos corredores es qué deben comer antes, durante y después de correr. A los corredores les preocupa que comer antes de correr les provoque calambres o problemas gastrointestinales. Pero también les preocupa que si no se alimentan antes de correr se sientan débiles, aletargados y hambrientos.

Cuando empieces a correr, no debes sentirte ni hambriento ni lleno. No conviene comer inmediatamente antes de correr porque podría provocar calambres o molestos puntos laterales. Pero correr con el estómago vacío puede hacer que te quedes sin energía y que te sientas muy fatigado durante tus carreras.

Qué comer antes de correr por la mañana para perder peso

Durante las sesiones de entrenamiento más duras y las carreras, el cuerpo utiliza los hidratos de carbono (almacenados en los músculos en forma de glucógeno) como principal fuente de combustible (energía). Sólo se puede almacenar una cantidad relativamente pequeña de hidratos de carbono, por lo que es muy importante mantenerla actualizada.

Durante el ejercicio de baja intensidad, como correr o caminar, el cuerpo quema grasa como principal combustible para obtener energía. Por lo tanto, alimentarse con carbohidratos antes del ejercicio no es tan importante, y no es necesario añadirlos a la comida o al tentempié.

Todo el mundo se siente cómodo comiendo antes de entrenar, así que es importante que pruebes lo que más te conviene. En general, hay que esperar de 2 a 4 horas antes de correr después de una comida copiosa. Esto da tiempo a que los alimentos se digieran completamente. Para un tentempié, 1-2 horas deberían ser suficientes dependiendo de la cantidad que hayas comido.

Como regla general, los alimentos de bajo índice glucémico son mejores si se consumen como parte de las comidas principales mientras se entrena (junto con cantidades moderadas de proteínas y grasas), ya que su energía se libera más lentamente en el torrente sanguíneo y le proporcionará energía sostenida.

Qué comer antes de correr 10 km

Averiguar qué alimentos comer antes de correr puede ser un reto, especialmente si tus distancias y esfuerzos varían (como debe ser) de un día a otro. En pocas palabras, lo que comes antes de una carrera fácil será diferente de lo que comes antes de un entrenamiento largo y duro.

Roxanne Vogel, directora de investigación sobre nutrición y rendimiento en GU Energy Labs, dice que es importante adaptar tu alimentación al tipo de carrera para que estés preparado para el rendimiento, pero tampoco debes estresarte por los pequeños detalles.

Piensa en las carreras fáciles como si fueran kilómetros a un ritmo de conversación. ¿Puedes mantener una conversación con otra persona mientras corres? Si es así, ése es tu ritmo fácil. Y si tu carrera es agradable y fácil, tu nutrición también debería serlo.

“No necesitas mucho más que líquidos y quizás electrolitos o un potenciador de sabor para tu botella de agua si vas a hacer un trote corto y tranquilo”, dice. “Si tienes hambre, toma un tentempié ligero antes, como una pieza de fruta, unas galletas integrales o un pequeño tazón de cereales para evitar que tu estómago gruña”.