Ejercicios para potenciar el salto

Entrenamientos para aumentar la verticalidad

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Ejercicios de salto en casa

Lauren Bedosky es una periodista independiente de salud y fitness afincada en Minnesota. Colabora regularmente con varias publicaciones impresas y digitales, como Runner’s World, MyFitnessPal, Men’s Health y Beachbody, entre otras. Vive en Brooklyn Park, Minnesota, con su marido y sus tres perros.

Aprender a aumentar el salto vertical ofrece muchas ventajas en la cancha. ¿Quieres hacer un mate como un jefe o desafiar la gravedad para conseguir un remate de voleibol que gane el partido? Es hora de mejorar tu entrenamiento de salto.

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Según Singh, el simple hecho de mejorar la técnica de salto puede aumentar entre 5 y 6 centímetros el salto máximo, y el entrenamiento de fuerza y pliometría debería permitirte ganar otros 5 o 6 centímetros al mes. Aquí, Singh desglosa exactamente cómo aumentar tu salto vertical para el voleibol, el baloncesto o cualquier deporte que estés entrenando para dominar.

Perfeccionar la técnica es una de las formas más rápidas de aumentar el salto vertical. Dependiendo de la rapidez con la que se domine la técnica, se pueden ver estos beneficios de rendimiento en el plazo de un día a un mes.

Cómo aumentar el salto vertical para el voleibol

¿Sueñas con elevarte por los aires como LeBron James o Michael Jordan? Si es así, tanto si eres joven como si tienes experiencia, sobrepeso, bajo peso o peso medio, este artículo te ayudará a aumentar tu salto vertical. Los mismos principios generales de entrenamiento se aplican a todos.

Con miles de artículos diferentes, libros, vídeos e incluso información errónea sobre cómo mejorar tu salto vertical, puede ser confuso encontrar información precisa. En la mayoría de las áreas de la vida, hay múltiples maneras de lograr un objetivo específico, y lo mismo ocurre con el salto vertical.

El secreto para saltar alto se encuentra en la física. Aumentar su salto vertical se reduce a un concepto simple: Aumentar la relación entre la potencia y el peso del cuerpo. Si puedes hacer esto, tu salto vertical tendrá que aumentar científicamente.

En lo que respecta al salto vertical, la fuerza es la cantidad máxima de fuerza que alguien tiene, y la velocidad es la cantidad máxima de velocidad que alguien tiene. Si aumentas tu fuerza y tu velocidad (en relación con tu peso corporal), entonces tu salto vertical mejorará. Este es el principio general que han seguido millones de atletas de alto nivel. Es así de sencillo.

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Ejercicios de entrenamiento de salto

Bien, me gusta la intensidad y, para ser honesto, ese enfoque es el que permite a la mayoría de los atletas tener éxito en su deporte elegido. Este proceso de pensamiento a menudo se traduce en pensar que si un poco de algo es bueno, mucho de algo es mejor, y para ser honesto un enfoque de más es mejor no es del todo una mala idea con ciertos ejercicios. Pero, ¿se aplica esto al entrenamiento de saltos?

No leas esta frase y empieces a hacer saltos verticales de máximo esfuerzo o saltos de profundidad. Esta es una receta para la fatiga, el bajo rendimiento y, potencialmente, incluso para las lesiones. La cantidad de saltos, la intensidad de los ejercicios y los tipos de ejercicios en sí son factores que influyen en la capacidad de saltar con éxito todos los días y seguir aumentando la altura de los saltos verticales. Ni siquiera recomiendo la práctica en sí, pero como sé cómo piensan los atletas y a menudo me hacen preguntas como ésta, me siento obligado a dar una respuesta educada.

Antes de añadir algo nuevo a tu entrenamiento es importante que te preguntes por qué es una buena idea. Me parece que muchos atletas no pueden responder a esta pregunta y a menudo van a través de su semana de entrenamiento con poca o ninguna dirección. Básicamente, improvisan y asumen que lo que están haciendo les va a funcionar. Esto nunca es una buena idea, pero cuando estamos hablando de algo tan intenso y explosivo como saltar todos los días puede ser un problema importante.

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