Rutina abdominales mujer en casa

Puente

No hay duda de que todas las mujeres quieren tener abdominales planos. Pero la mayoría de ellas no tienen tiempo ni energía para hacer ejercicios de abdominales para mujeres. En muchos casos, no empiezan a entrenar su sección media porque piensan que deben ir a un gimnasio o comprar una máquina de abdominales. Y al final, no hacen nada por su forma.

Si quieres tener un abdomen bonito y fuerte, puedes hacer mucho por él en casa. Usted no necesita ninguna máquina o ir a un gimnasio. Ni siquiera tiene que dedicar mucho tiempo y energía a su entrenamiento.

Las planchas son excelentes para entrenar toda la sección media de manera eficiente. Es necesario mantener la posición de plancha todo el tiempo que puedas. Si no has hecho este ejercicio para abdominales femeninos en casa, intenta hacerlo al menos durante 60 segundos. Si no sientes que tus músculos están trabajando, es probable que hagas este ejercicio mal, o que tengas un núcleo sólido.

Una vez que te hayas familiarizado con el plank, puedes empezar a hacerlo con elevación de piernas. Esto trabajará aún mejor tus abdominales y al mismo tiempo entrena tus isquiotibiales. Si quieres, puedes combinar estos dos ejercicios.

Ejercicios de abdominales para principiantes

La fatiga de los abdominales es real, por varias razones. Uno: los ejercicios de abdominales no animan a los músculos abdominales a trabajar en todo su rango de movimiento. Así que, aunque hagas cien abdominales al día, puede que te decepcione que no estés consiguiendo un núcleo tan fuerte como te gustaría. Y dos: Cuando se hacen de forma incorrecta, los ejercicios abdominales suponen una carga excesiva para el cuello y la espalda. Mucha gente tiende a poner las manos detrás de la nuca y tirar del cuello en flexión sin involucrar los abdominales para levantar. Por suerte, hay muchos otros ejercicios de abdominales que son seguros y eficaces. Por suerte, hay muchos otros ejercicios de abdominales que son seguros y eficaces. Cuando los mezclas y los combinas, puedes crear una rutina que te ayudará a fortalecer diferentes capas de tu núcleo, el grupo de músculos que sostienen tu columna vertebral y tu pelvis. Tener un núcleo fuerte significa que tendrás una mejor postura, más equilibrio y menos dolor en las articulaciones.¿No estás seguro de cómo variar tu rutina de abdominales para obtener los mejores resultados? No te preocupes: Hemos reunido algunos de los mejores movimientos de abdominales que puedes utilizar para crear circuitos que te harán sentir el calor en todos los lugares adecuados. Sólo tienes que elegir cinco ejercicios de esta lista, cambiarlos cada semana, y tus entrenamientos serán más interesantes y desafiantes.Equipo: Esterilla de yoga, toallaPasos y series: Intenta hacer entre 10 y 20 repeticiones lentas y controladas por ejercicio, excepto en el caso de las planchas y las posturas huecas. Mantenga estos ejercicios entre 20 segundos y 1 minuto. Realiza hasta 3 series.

Plancha

El entrenamientoEsta rutina consiste en una superserie y una triserie. Para la superserie, realiza los dos ejercicios uno detrás de otro durante el tiempo indicado, descansando después de cada vuelta. Una vez que hayas realizado cada movimiento tres veces (o tres vueltas), descansa un minuto antes de pasar al triset. Pon un cronómetro para seis minutos y realiza cada uno de los movimientos del tri-set espalda con espalda durante las repeticiones anotadas.

Paso 1: Comience colocando los antebrazos firmemente sobre la colchoneta, asegurándose de que los codos estén directamente debajo de los hombros. Extienda ambas piernas hacia atrás y eleve las caderas de la colchoneta, apoyándose en las puntas de los pies.Paso 2: Apriete los abdominales y asegúrese de que la columna vertebral se mantiene en una posición neutral.Mantenga esta posición durante 30 segundos, respirando profundamente.Deadbugs

Paso 1: Túmbese de espaldas con los brazos extendidos justo delante del pecho, con las palmas hacia abajo, y las rodillas dobladas a 90 grados de forma que las espinillas queden paralelas al suelo. Paso 2: Lleve el brazo izquierdo hacia atrás y hacia el suelo, junto a la cabeza. Al mismo tiempo, extienda la rodilla y la cadera derecha para bajar la pierna derecha. Asegúrese de que el brazo y la pierna bajan a la misma velocidad y de que mantiene la columna vertebral neutra.Paso 3: Levante el brazo izquierdo y la pierna derecha para volver a la posición inicial. Repita el ejercicio en el lado opuesto. Esto es una repetición. Continúa alternando durante 30 segundos. Bicicletas de abdominales

3 mejores ejercicios de abdominales

La frase “los abdominales se hacen en la cocina” definitivamente es cierta, pero la entrenadora personal certificada y entrenadora de Gold’s AMP, Ally McKinney, dice que los ejercicios de abdominales para las mujeres también pueden ayudar a reducir el dolor de espalda baja, construir la estabilidad y mejorar nuestra postura.No sólo es su núcleo el centro de todo el cuerpo, sino que se utiliza en prácticamente todos los movimientos que usted hace y juega un papel enorme en su fuerza general. Un núcleo débil puede llevar a otros músculos a sobrecompensar y nos pone en un mayor riesgo de lesión.Mientras que muchos de nosotros pueden tratar de apresurarse a través de un entrenamiento de abdominales, recuerde que lento es siempre mejor cuando se trata de ejercicios de núcleo. Reduce la velocidad, muévete con control y respira en cada movimiento. Los expertos en fitness del Wellness Lab del Instituto Good Housekeeping se han reunido con los mejores entrenadores de fitness y atletas profesionales para ofrecerte los mejores movimientos de entrenamiento de abdominales para añadir a tu rutina de ejercicios. Antes de empezar cualquier régimen de ejercicios, asegúrate de consultar a tu médico o profesional de la salud. Pruebe este formato para una gran rutina de ejercicios de 10 minutos en casa: