Para que es buena la vitamina d

Vitamina e

Consulte la aplicación gratuita SunSmart o el sitio web de la Oficina de Meteorología para conocer los horarios de protección solar diarios de su localidad. Niveles de UV en Victoria Como se muestra en la tabla siguiente, desde mediados de agosto hasta abril, los niveles medios de UV en Victoria son de tres o más durante gran parte del día. Este nivel de UV aumenta el riesgo de sobreexposición y de daños en la piel, por lo que se recomienda la protección solar (ropa, protector solar, sombreros, sombra y gafas de sol). El uso de una buena protección solar no debe suponer un riesgo de deficiencia de vitamina D.

De mayo a mediados de agosto, los niveles medios de UV en Victoria son bajos (por debajo de tres). Durante este periodo, no se recomienda la protección solar, a menos que se trabaje al aire libre, se esté cerca de superficies muy reflectantes (como la nieve) o se esté al aire libre durante periodos prolongados. Tabla 1. Exposición al sol recomendada en Victoria, para reducir el riesgo de baja vitamina D. Baja vitamina D Si le preocupan sus niveles de vitamina D, consulte a su médico de cabecera.

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Huevo

Como muchos de nosotros nos encontramos confinados en nuestras casas debido a las medidas de aislamiento social, tiende a surgir la preocupación por la falta de luz solar, y la posible deficiencia de vitamina D. Para muchos, la solución es tomar suplementos.

Al fin y al cabo, el suplemento se ha promocionado como algo casi milagroso. Tanto los suplementos de vitamina D2 como los de D3 se pueden adquirir sin receta y se han relacionado con la mejora de la inmunidad, el cansancio y la debilidad muscular, el dolor de huesos y la depresión. También se ha dicho que ayudan a evitar el cáncer y las consecuencias del envejecimiento.

Pero el debate sobre si todos los adultos deben tomar suplementos de vitamina D es polémico.Un estudio estima que alrededor del 20% de la población del Reino Unido tiene una profunda carencia de vitamina D. Pocos dudan del papel que la vitamina D desempeña en nuestra salud ósea al regular el calcio y el fosfato en el organismo, por lo que se recomienda especialmente a quienes tienen una carencia de vitamina D que la aborden. Y pueden ser más personas de las que crees: un estudio estima que alrededor del 20% de la población en el Reino Unido tiene una profunda deficiencia de vitamina D, por ejemplo.Un tercio de los adultos del Reino Unido que complementan su dieta con vitaminas toman vitamina D (Crédito: Getty Images)Pero algunos expertos dicen que las personas con niveles saludables no tienen necesidad de suplementos de vitamina D – que sería la mayoría de la gente. En otras palabras, sostienen que en las personas sanas, la vitamina D no es, como algunos han esperado, una forma de prevenir enfermedades.

Vitamina d verduras y frutas

Las vitaminas D son vitaminas liposolubles que desempeñan un papel importante en la absorción del calcio y la salud ósea, así como en la función inmunitaria. Nuestra piel produce vitamina D cuando se expone a la luz solar, pero debido al riesgo de cáncer de piel, muchas personas evitan la exposición al sol o utilizan protectores solares, lo que impide que el cuerpo produzca vitamina D. Muchos tipos de leche y productos lácteos, junto con el zumo de naranja, también están enriquecidos con vitamina D. Aun así, muchos de nosotros no obtenemos suficiente vitamina D y necesitamos tomar un suplemento. Existen dos formas de suplementos dietéticos de vitamina D: la vitamina D2 (ergocalciferol) y la vitamina D3 (colecalciferol), y es importante entender sus diferencias a la hora de elegir qué suplemento de vitamina D tomar.

El término vitamina D es una especie de denominación errónea porque no encontrará nada etiquetado simplemente como “vitamina D” en el pasillo de vitaminas de una farmacia. Más bien, sus opciones serán la vitamina D2 (¿Qué es la vitamina D2?) o la vitamina D3 (¿Qué es la vitamina D3?). Generalmente, cuando se menciona la vitamina D, la selección implícita es la vitamina D2. A efectos de este artículo, cuando se mencione la vitamina D, se referirá a la vitamina D2. Los nombres pueden ser confusos, porque muchas veces los pacientes van a la farmacia buscando vitamina D y se sorprenden de que haya una D2 y una D3.

Yema de huevo

La vitamina D está de enhorabuena. En los últimos años, las investigaciones han asociado los niveles bajos de esta vitamina en la sangre con un mayor riesgo de padecer todo tipo de enfermedades, desde enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer hasta trastornos del estado de ánimo y demencia. Los resultados no han pasado desapercibidos. Los suplementos de vitamina D y las pruebas de detección han aumentado su popularidad.

Por desgracia, esta tendencia de la vitamina D no es todo cielo azul. Algunas personas se exceden con los suplementos. Según una carta de investigación publicada en la edición del 20 de junio de la revista The Journal of the American Medical Association (JAMA), los investigadores que analizaron los datos de una encuesta nacional recopilados entre 1999 y 2014 encontraron un aumento del 2,8% en el número de personas que tomaban cantidades potencialmente inseguras de vitamina D, es decir, más de 4.000 unidades internacionales (UI) al día. Y durante el mismo periodo de tiempo se produjo un aumento de casi el 18% en el número de personas que tomaban 1.000 UI o más de vitamina D al día, lo que también supera la dosis de 600 a 800 UI recomendada para la mayoría de las personas.

La vitamina D, apodada la vitamina del sol porque el cuerpo la produce tras la exposición al sol, es conocida desde hace mucho tiempo por ayudar a fortalecer los huesos al aumentar la absorción de calcio y fósforo por parte del cuerpo. Pero a partir del año 2000, la investigación sobre el papel de la vitamina D en otras condiciones de salud comenzó a expandirse rápidamente.