Sentadillas con balon medicinal

sentadilla frontal con balón medicinal

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Un balón medicinal es un balón con peso que se utiliza para el entrenamiento de fuerza y resistencia de todo el cuerpo entre los atletas.  También es una herramienta común utilizada en entornos de fisioterapia para promover la estabilidad y ayudar a la recuperación. Como pieza popular de equipo de fitness que esculpe y tonifica los brazos, los hombros, la espalda, el núcleo, y más, un balón medicinal también puede ser fácilmente utilizado en casa para mejorar su entrenamiento.

El intercambio de balones medicinales es un gran ejercicio de calentamiento para los brazos y los hombros y una forma segura de aumentar el ritmo cardíaco. También sentirás el ardor en tus abdominales mientras trabajas para mantener una buena postura durante este movimiento de fortalecimiento.

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Esta variación de la sentadilla incorpora un balón medicinal o un balón de golpe y movimientos alternativos a la izquierda, a la derecha y al centro para variar los grupos musculares a los que se dirige y crea un movimiento de entrenamiento para todo el cuerpo. Este puede ser un gran ejercicio para un entrenamiento con balón medicinal para principiantes hasta niveles de fitness avanzados.

Esta variación del movimiento de sentadillas con balón medicinal es un gran ejercicio para todo el cuerpo que puedes llevar a casi cualquier lugar.    Por mucho que me gusten las sentadillas, a veces cuando estamos de viaje o simplemente no queremos molestarnos en esperar a que se abra el estante de la barra, conseguir un observador o tener que poner el pelo en una coleta para evitar el choque de la barra con el pelo, este ejercicio es una gran opción.    A la hora de elegir el peso, escoge un balón medicinal que sea lo suficientemente pesado como para ralentizar el movimiento (más lento que si no usaras ningún peso), pero no tan pesado como para que el control, la precisión o el rango de movimiento se vean afectados.

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Los balones medicinales son balones con peso que se utilizan para los entrenamientos de fitness. Estos balones se pueden utilizar de muchas maneras y mejoran el estado físico de tu cuerpo de una manera bastante eficiente. Todos los ejercicios realizados con estos balones son beneficiosos, pero algunos de ellos tienen ventajas extraordinarias que no se pueden negar. El lanzamiento en cuclillas es uno de esos ejercicios. Este entrenamiento se dirige principalmente a los músculos de los hombros, brazos, pecho y piernas y los fortalece considerablemente.

El peso del balón depende de tu capacidad y necesidades. Los balones medicinales que se encuentran en los mercados y en las tiendas en línea tienen en su mayoría un rango de peso de 5 a 12 kg. Selecciona el balón que puedas levantar sin sobrecargar tus músculos.

No te preocupes mucho por el precio, pero asegúrate de no comprar uno barato para intentar ahorrar algo de dinero. Los balones medicinales baratos suelen ser poco fiables y caducan pronto. Puedes conseguir fácilmente balones medicinales de marca de buena calidad a precios razonables en las tiendas online y en los mercados.

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Cuando se hace ejercicio desde casa, no se pueden hacer muchos saltos antes de que los entrenamientos resulten monótonos. Y cuando se trata de equipamiento, puede ser fácil quedar atrapado en un bucle de movimientos con peso libre. El balón medicinal es una pelota con peso que puede mejorar tu entrenamiento con los beneficios de la fuerza y la estabilidad. “Un balón medicinal es una gran opción para intensificar tus principales patrones de movimiento”, dice la entrenadora de salud y fitness Katie Kollath, MS, CPT. “Puedes ponerte en cuclillas con él, levantar peso muerto con él, presionarlo, remarlo, lanzarlo, pasarlo y más”.

Los balones medicinales vienen en una variedad de pesos y tamaños basados en tu experiencia y en el tipo de ejercicios que te gustaría hacer. Utiliza un balón más pesado para cargar ejercicios de fortalecimiento como sentadillas o deadlifts, dice Kollath, o elige uno más ligero para movimientos de potencia como los slams. “Son una forma eficaz de endurecer los movimientos tanto en términos de peso como de estabilidad”, dice la entrenadora Heather Hamilton, MS, ACSM. “También son geniales para el trabajo en pareja. Dos personas pueden hacerla rodar, lanzarla o pasarla de un lado a otro”.