Alimentos para entrar en cetosis

Alimentos que te hacen entrar en cetosis rápidamente

Si has leído sobre la Dieta Keto y estás interesado en entrar en cetosis rápidamente este post te ayudará a entender exactamente lo que puedes hacer. Si no estás seguro de lo que es la Dieta Keto lee esto primero.

La primera vez que intenté la Dieta Keto la odié. Estaba cansado (no suelo sentirme cansado) y mi estómago estaba (rodando / gorgoteando / enfadado) todo el tiempo. ¡Duré una semana en mi primer intento y me sentí miserable! Adivina qué, lo hice mal. Vamos a evitar eso…

Vas a tener que estar «todo dentro» – no intentes Keto a menos que estés dispuesto a dar todo lo que tienes. Vas a tener que agotar las reservas de glucógeno, y cuanto más rápido puedas hacerlo, mejor te vas a sentir.

Tu cuerpo va a pasar de ser un quemador de azúcar a ser un quemador de grasa, noice. Sin embargo, puede que te sientas aletargado, con calambres, irritable y con dolores de cabeza. Estás en transición, ¿pensaste que sería fácil simplemente cambiar la rutina de tu cuerpo? Lo siento, pero no, la gran mayoría tendrá dificultades al principio. Pero no pasa nada, esta transición es natural y las cosas van a mejorar mucho si sigues estos pasos.

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Enhorabuena por haber adoptado la dieta Keto. Keto, si se sigue correctamente incluso a corto plazo, puede traer grandes cambios en su vida.  Keto tiene innumerables beneficios para la salud, no sólo le ayudará con la pérdida de grasa, sino que también cura una gran cantidad de enfermedades renales, enfermedades del corazón, trastornos cerebrales y reduce los factores de riesgo relacionados con muchas otras dolencias comunes.

Keto es una opción de dieta popular entre la generación de hoy, ya que por lo general sufren de muchos tipos de pequeños y grandes problemas relacionados con la salud debido a su estilo de vida y habits.Keto alimentos se introdujo originalmente en la década de 1900 para el tratamiento de la diabetes tipo 2 y desde entonces ha sido eficaz en la curación de enfermedades mortales como la epilepsia, el autismo, el SOP, etc.

La investigación y los estudios muestran que la dieta Keto también es capaz de curar algunos tipos raros de cáncer a largo plazo. Inculcar la dieta Keto en su estilo de vida llevaría a la aptitud general del cuerpo y la salud adecuada.

Keto es básicamente una dieta alta en grasas, suficiente proteína y baja en carbohidratos. El objetivo de Keto es ayudar al cuerpo a alcanzar la cetosis en la que comenzará a utilizar las grasas como la principal fuente de energía en lugar de los hidratos de carbono. Puede ser difícil para los principiantes seguir estrictamente Keto en los días iniciales, pero a largo plazo, se convierte en un hábito.  Una dieta Keto ideal se basa en esta proporción:  70% de alimentos ricos en grasas, 20-25% de alimentos ricos en proteínas y menos de 50 gramos de carbohidratos, idealmente por debajo de 20 gramos, es decir, el 5% de la dieta debe ser de carbohidratos.

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La transición de su cuerpo a la cetosis es un proceso. La cetosis es el estado en el que su cuerpo quema las cetonas de la grasa y las utiliza como energía. Normalmente, su cuerpo depende de la glucosa de los alimentos. La principal forma de realizar este cambio es reduciendo los carbohidratos, ya que éstos proporcionan la glucosa.

A menudo, la ceto y el ayuno van de la mano. Hay diferentes maneras de ayunar, y cada una de ellas ayuda a conducir su cuerpo a la cetosis. La mayoría de las veces, las personas que intentan alcanzar la cetosis utilizan lo que se llama «ayuno intermitente». Esto implica comer a horas fijas y específicas y ayunar el resto del día.

La mayoría de los restaurantes están dispuestos y son capaces de acomodar peticiones menores para personalizar su comida. Por ejemplo, puede pedir una hamburguesa sin el pan. También puedes sustituir el pan de un sándwich por una envoltura de lechuga. Siempre debe pedir las salsas y los aderezos para ensaladas aparte para poder controlar la cantidad que utiliza.

La cetona más abundante producida fuera del cuerpo humano es el beta-hidroxibutirato (BHB). Es el suplemento de cetonas exógenas más común. «Cetonas exógenas» sólo significa que se consumen cetonas fuera del cuerpo.

Dieta de ceto para principiantes

Lograr la cetosis es a menudo considerado como el estándar de oro de una dieta ceto exitosa. Pero, ¿qué es exactamente la cetosis, y cómo entrar en cetosis y mantenerse en ella? Aquí está todo lo que necesita saber sobre el cambio a las cetonas como combustible y la optimización de su dieta ceto para la cetosis.

En las dietas tradicionales, su cuerpo funciona principalmente con la energía de los azúcares – o más técnicamente hablando, la glucosa. Los carbohidratos son su fuente preferida de este tipo de combustible, ya que muchos carbohidratos se componen de glucosa y se pueden descomponer rápidamente en energía rápida. Pero las proteínas y las grasas también pueden suministrar pequeñas cantidades de glucosa a través de un proceso llamado gluconeogénesis. Sólo que es un proceso mucho más lento.

Al restringir la ingesta de carbohidratos a niveles muy bajos (menos de 50 gramos al día), puedes alterar drásticamente la forma en que tu cuerpo encuentra energía. Esencialmente, sin suficientes carbohidratos para obtener glucosa rápidamente, su cuerpo tiene que depender de una fuente alternativa: ¡la grasa!

En cualquier dieta, incluso en las de alto contenido en carbohidratos, el cuerpo utiliza cierta cantidad de grasa como combustible, principalmente en reposo y entre comidas. Pero este proceso suele ser lento y la grasa no es la principal fuente de energía en general. Además, los ácidos grasos no son una fuente de energía deseable para su cerebro.