Batidos de proteínas para adelgazar

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Si eres como yo, entonces entiendes la lucha de crecer realmente delgado. Era difícil conseguir que la gente me tomara en serio y siempre sentía que tenía que ganarme el respeto de los chicos que eran más grandes que yo. Si todavía te cuesta ganar peso, entonces es mejor que sigas leyendo.

Abordemos primero esta pregunta: “¿Cómo subo de peso?”. Sin entrar en demasiados detalles, subir de peso es tan sencillo como consumir más calorías de las que quemas en un solo día. (1) Es importante entender que algunas personas queman naturalmente más calorías que otras, pero depende de una variedad de factores como el estilo de vida, el tipo de cuerpo, la genética y más.

Los endomorfos son las personas que tienen más facilidad para ganar peso. Tienden a almacenar grasa con relativa rapidez, pero les cuesta perderla y tienen el metabolismo más lento de los tres tipos de cuerpo. Al igual que los endomorfos, los mesomorfos tienen facilidad para ganar peso, pero su peso tiende a ser en forma de músculo magro. (2) Los mesomorfos también pueden quemar grasa con relativa facilidad.Los ectomorfos tienen una contextura ligera con una estructura ósea pequeña y extremidades largas. A los ectomorfos les resulta muy difícil construir músculo y ganar peso debido a su metabolismo. De los tres tipos de cuerpo, los ectomorfos tienen el metabolismo más rápido.

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Ahora que el nuevo año está en marcha, muchas personas se proponen comenzar un nuevo régimen de ejercicios y consumir una dieta más saludable para ayudar a perder peso. Para obtener los mejores resultados, es necesario practicar una combinación de alimentación nutritiva y ejercicio, y beber batidos de proteínas con la proteína en polvo adecuada puede ayudar con estos dos objetivos.

La incorporación de batidos de proteínas en su dieta tiene muchos beneficios, pero también debe equilibrar el resto de sus comidas diarias consumiendo los alimentos adecuados para alimentar su cuerpo y ayudar a su metabolismo a quemar grasa. La mayor preocupación cuando se sigue un programa de pérdida de peso es que puede empezar a quemar músculo magro en lugar de grasa. Para evitar este problema, y comenzar su dieta de la forma más saludable posible, siga estos consejos sobre cómo utilizar las proteínas en polvo para perder peso este año.

Como probablemente te des cuenta, las proteínas en polvo son muy ricas en proteínas, lo que puede hacer que te preguntes cómo pueden ayudarte a bajar esos kilos de más. Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume a lo largo del día, de ahí la importancia de hacer ejercicio. Es conveniente que su dieta se componga de alimentos ricos en nutrientes pero bajos en calorías. Los alimentos muy procesados, como las patatas fritas y el pan blanco, suelen contener muchos azúcares añadidos, que pueden causar problemas de salud como un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, además de aumentar la ingesta de calorías sin aportar ningún nutriente.

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Tomemos como ejemplo una de las marcas más populares de proteína en polvo, USN. Su proteína en polvo de chocolate normal proporciona una enorme cantidad de 53g de proteína en cada porción, pero también 77g de carbohidratos. Está diseñado para ayudar a las personas a ganar músculo y peso.

Del mismo modo, las proteínas veganas en polvo USN Diet Fuel tienen 26g de proteínas y 19g de carbohidratos. La gama de proteínas dietéticas de USN también incluye una gama ultra baja en carbohidratos que es perfecta para aquellos que siguen una dieta ceto estricta.

Por otro lado, las proteínas en polvo de origen vegetal elaboradas con soja, cáñamo, arroz y guisantes han avanzado mucho en los últimos años, como la USN Diet Fuel Vegan mencionada anteriormente, o la Women’s Best Vegan Protein Chocolate.

¿Qué contiene la proteína de la dieta? La proteína es uno de los tres macronutrientes que componen una dieta humana saludable. Junto con los carbohidratos y las grasas, la proteína es necesaria para darnos la energía que necesitamos para sobrevivir y prosperar.

¿Cómo pueden las proteínas en polvo dietéticas ayudarme a perder peso? Las proteínas en polvo bajas en calorías sólo pueden ayudarle a perder peso si las utiliza junto con un plan de ejercicios. Esto también le ayudará a construir músculo magro.

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Un batido de proteínas es una bebida elaborada con una fuente de proteínas -generalmente proteína en polvo- y un líquido como agua o leche. Existen diferentes tipos de proteínas en polvo, tanto de origen animal como vegetal.

Los beneficios de consumir un batido de proteínas diario para perder peso pueden ser enormes. Sin embargo, primero hay que entender un poco sobre ellos y cómo funcionan para evitar cometer errores comunes que saboteen sus resultados.

Para los adultos, la necesidad diaria general es de 0,6 g de proteínas por kilo de peso corporal.2 Por lo tanto, si pesas 80 kg, necesitarás unos 48 g de proteínas al día para mantenerte sano. Aumentar la ingesta de proteínas puede ser beneficioso si estás intentando perder peso.

El cuerpo tiene que trabajar más para digerir los alimentos ricos en proteínas, lo que significa que se queman más calorías al digerir una comida rica en proteínas que una rica en carbohidratos, por ejemplo. También se cree que el carácter saciante de las proteínas ayuda a evitar los antojos de alimentos con calorías “vacías”, como las patatas fritas, el chocolate, las galletas, etc.5

Junto con los ejercicios de entrenamiento de fuerza, las proteínas pueden ayudarle a convertir la grasa en músculo. Por supuesto, el músculo pesa más que la grasa, por lo que no verás muchos cambios en la báscula, pero sí verás la diferencia en el espejo.