Batidos de proteinas y carbohidratos

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Cuando se trata de mover metales pesados en el gimnasio, el tamaño importa. Tanto si se trata de los platos que apilas en la barra como de los incipientes pectorales que esculpes con orgullo, ser más grande equivale a presumir. Pero mientras que encontrar una hora para ir al gimnasio es fácil, alimentar tus ganancias con la nutrición correcta es un compromiso 24/7. Sin tiempo para cocinar un bistec para cada comida, la realidad es que hay que luchar para incorporar suficientes nutrientes a la dieta en un horario tan ajetreado, y ahí es donde entran en juego estos batidos.

El entrenador personal en línea Scott Baptie ha preparado tres batidos rápidos de hacer y perfectamente equilibrados – cada uno de ellos dirigido a un momento crítico del día para cualquier fase de aumento de volumen – para que los pruebes. Con una mezcla saludable de suplementos e ingredientes naturales, estos productos para aumentar la masa muscular son todo lo que necesitas para ganar kilos en los lugares adecuados. Brindemos por ello.

La proteína en el desayuno es un ganador si quieres minimizar el hambre a lo largo del día. Añade una cucharada de yogur griego o natural para obtener un aporte de proteínas y añade fruta para obtener las vitaminas que tanto necesitas. No tengas miedo de las espinacas, una vez mezcladas no te darás cuenta de que están ahí y son una gran fuente de fibra dietética.

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Si lo que quieres es desarrollar músculo rápidamente, aumentar tus macros e incluso reducir el tiempo de recuperación, es difícil superar un buen batido de proteínas, ya sea de suero o vegano. Las investigaciones demuestran que la suplementación con proteínas, como parte de un programa de entrenamiento de resistencia, puede mantener la masa corporal magra y aumentar la fuerza, por lo que añadir batidos de proteínas a tu dieta se convierte rápidamente en una obviedad si buscas aumentar la fuerza, el tamaño o el atletismo. Es importante saber que la suplementación de proteínas no es una solución universal para los hombres que buscan aumentar la masa rápidamente. Más bien, es una forma conveniente de aumentar la ingesta de proteínas en el día a día y, para algunos, una solución para frenar el gusto por lo dulce. Sin embargo, hay ciertos obstáculos que debes superar para convertirte en un verdadero maestro del batido de proteínas.

Y no son sólo los que se tropiezan con el común de los mortales. De hecho, un estudio realizado por la Universidad de Montreal descubrió que tres de cada cuatro atletas profesionales no consiguen mejorar su rendimiento o recuperación con la ayuda de los batidos de proteínas porque no saben cómo tomarlos correctamente. Por suerte, eso no tiene por qué ocurrirte a ti. A continuación, Men’s Health te guía a través de la guía que debes conocer.

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Antes de desprenderse del dinero que tanto le ha costado ganar, es importante entender qué es lo que está comprando y, lo que es más importante, en qué debe fijarse cuando busca la mejor proteína de suero.

Al fin y al cabo, ¿de qué sirve buscar en los pasillos digitales de las tiendas de deportes a las que acude y desprenderse del dinero que tanto le ha costado ganar, si no sabe en qué está invirtiendo? Es un dinero que merece la pena, ya que las investigaciones sugieren que la proteína de suero de leche, cuando se combina con un entrenamiento de resistencia regular, puede ayudar al usuario a mantener la masa magra mientras aumenta la fuerza en todo el cuerpo. A continuación, le explicamos todo lo que debe saber a la hora de comprar proteína de suero de leche. Considere esto como una primicia. ¿Por qué la proteína de suero? La leche contiene dos tipos principales de proteínas: suero y caseína. El suero se encuentra en la parte acuosa de la leche. La proteína de suero es una mezcla de proteínas aisladas del suero y se considera una proteína completa. En otras palabras, contiene los 9 aminoácidos esenciales.

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Este artículo ha sido redactado por Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT. Melody Sayers es una dietista registrada y entrenadora personal certificada por la NASM (Academia Nacional de Medicina Deportiva). Es la propietaria de Elevate Your Plate®, un consultorio privado de asesoramiento nutricional y entrenamiento personal, centrado en un enfoque basado en la evidencia, individualizado, realista y orientado a los resultados para mejorar la salud. Con más de 8 años de experiencia, Melody ha trabajado tanto en el sector privado como en el de la sanidad pública, ayudando tanto a individuos como a comunidades a alcanzar hitos en el control de su peso y la prevención de enfermedades. Actualmente tiene un Certificado en Control de Peso para Adultos y un Máster en Nutrición, Dietética y Ciencias de la Alimentación por la Universidad Estatal de California – Northridge.

Añadir carbohidratos a tu batido de proteínas tiene muchos beneficios, porque los carbohidratos son la principal fuente de combustible de tu cuerpo. Mejoran el rendimiento, te dan energía y permiten que tu cuerpo absorba más proteínas que ayudan a construir músculos fuertes. En una dieta de 2.000 calorías, entre 900 y 1.300 calorías deben proceder de los carbohidratos (es decir, entre el 45 y el 65%), es decir, entre 225 y 325 gramos cada día[1].