Como acelerar el metabolismo basal

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Se culpa a nuestro metabolismo de muchas cosas. “Metabolismo” es una palabra que se repite en nuestras conversaciones frustradas con las amigas. ¿Nuestra incapacidad para consumir chocolate sin engordar? El metabolismo. ¿Esos dos kilos que no se mueven? Metabolismo. ¿Nuestro cansancio general? El metabolismo. ¿Pero sabes qué es tu metabolismo y qué hace?

Según el sitio web del NHS, “el metabolismo describe todos los procesos químicos que tienen lugar continuamente en el interior del cuerpo para mantenerte vivo y que tus órganos funcionen con normalidad, como la respiración, la reparación de las células y la digestión de los alimentos”. Nuestro cuerpo necesita energía para llevar a cabo todos esos procesos metabólicos, y nuestra tasa metabólica basal (TMB) es el número de calorías que nuestro cuerpo utiliza para mantenernos vivos. El sitio también dice que “un metabolismo lento se describe con más precisión como una TMB baja”. Aunque probablemente tengamos que cambiar el enfoque de querer acelerar nuestro metabolismo a aumentar nuestro BMR si queremos ser totalmente precisos, al final del día, todos queremos saber cómo perder el exceso de peso, ¿verdad?

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cómo acelerar el metabolismo después de los 50

La tasa metabólica basal (TMB) representa el 70% del metabolismo. Es la cantidad de energía que el cuerpo quema para mantenerse en funcionamiento mientras está en reposo. (Piensa en mantener la temperatura corporal estable, los latidos del corazón y el funcionamiento de los procesos digestivos). A esto se refiere la gente cuando habla de acelerar su metabolismo.

Además de realizar más actividad física a lo largo del día -que representa entre el 20 y el 25 por ciento de su metabolismo-, hay unas pocas intervenciones que podrían aumentar su tasa metabólica a largo plazo. Y eso es un gran PODER.

“Hay ventajas y desventajas dependiendo del individuo que realiza [estas intervenciones]”, dice el doctor Lawrence Cheskin, director de investigación clínica del Centro de Prevención de la Obesidad Global de la Escuela de Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins.

4 formas de acelerar el metabolismo1. Construir y mantener la masa muscular del cuerpo “Las personas que tienen más músculo en el cuerpo generalmente van a tener un metabolismo más alto”, dice Douglas White, PhD, profesor asociado en el departamento de nutrición, dietética y gestión de la hospitalidad en la Universidad de Auburn.  Esto se debe a que se necesita más energía para mantener la masa muscular en el cuerpo que la grasa.

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Los 10 mejores consejos para impulsar su metabolismo y aumentar su tasa metabólica basal Si está buscando una forma de impulsar su metabolismo, tiene muchas opciones. Sólo se necesitan pequeños cambios en su dieta o estilo de vida para poner en marcha su metabolismo y aumentar su tasa metabólica basal. Ambas cosas son excelentes para la pérdida de peso. Estamos hablando de cambios que son fáciles de hacer y de integrar en su rutina diaria. A continuación encontrarás 10 consejos que creemos que te ayudarán a tener éxito:

Los músculos son masa corporal magra. Un kilo de masa muscular aumenta tu tasa metabólica basal hasta en 100 calorías al día. La actividad física requiere que tus músculos quemen aún más calorías. Una sesión de entrenamiento de fuerza de alta intensidad puede hacer que la tasa metabólica basal se acelere hasta cuatro días (efecto afterburn). Como resultado, el cuerpo continuará quemando calorías adicionales incluso después de completar un entrenamiento (Williamson & Kirwan 1997; Dolezal et al. 2000). Al aumentar la masa muscular, por un lado, y activar el efecto de postcombustión, por otro, el entrenamiento de fuerza constante aumenta las necesidades energéticas del cuerpo de forma continua.