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Como aumentar la resistencia fisica
tipos de resistencia
Marissa Miller ha pasado una década editando e informando sobre temas de salud de la mujer desde una lente interseccional con un enfoque en la nutrición revisada por pares, las tendencias de fitness, la salud mental, el cuidado de la piel, los derechos reproductivos y más allá, y actualmente tiene un certificado en nutrición basada en plantas de Cornell.
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cómo aumentar la resistencia para correr
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Si tuvieras que elegir un -y sólo un- componente de la forma física para mejorar, ¿qué elegirías? Probablemente esté pensando en intentar mejorar su fuerza, resistencia o velocidad, todos ellos objetivos que merecen la pena perseguir.
Sin embargo, hay un factor de la condición física menos apreciado que en realidad combina varios componentes de la condición física en uno: la resistencia. Si quiere sacar el máximo provecho de su inversión en fitness, considere la posibilidad de trabajar para mejorar la resistencia.
La gente suele utilizar las palabras “resistencia” y “aguante” indistintamente, y aunque los dos términos son similares, no son lo mismo. La resistencia se define como “el hecho o el poder de soportar un proceso o una situación desagradable o difícil sin ceder”, y hay dos tipos de resistencia relacionados con el fitness: cardiovascular y muscular.
cómo aumentar la resistencia en casa
Si te preguntas cómo aumentar la resistencia mediante el ejercicio, sigue leyendo para saber más sobre los diferentes ejercicios y los beneficios que aportan a tu cuerpo. Uno de los secretos para mantener la resistencia durante un periodo prolongado es hacer ejercicio, comer los alimentos adecuados y dar al cuerpo el descanso que necesita.
El ejercicio aumenta la resistencia y los niveles generales de energía durante un largo periodo de tiempo. Los ejercicios cardiovasculares, como correr, montar en bicicleta, hacer aerobic, trotar y ejercitar los pulmones y el corazón, aumentan la eficiencia con la que se suministra oxígeno a los músculos del cuerpo. Con el paso del tiempo, esto mejorará y aumentará los niveles de resistencia del cuerpo. Te sentirás menos cansado después de una sesión de ejercicio físico. Los ejercicios que se centran en el desarrollo de la fuerza, como las flexiones y el levantamiento de pesas, aumentan gradualmente la capacidad de su cuerpo para levantar cargas más pesadas durante períodos más largos sin sentir fatiga. Los ejercicios le cansarán a corto plazo, pero con la práctica, pronto notará la diferencia que supone para su cuerpo.
cómo mejorar la resistencia al correr en 2 semanas
Aumentar la resistencia es importante para llevar un estilo de vida saludable, ya que puede ayudar a reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial y a quemar grasa. Pero además de los beneficios para la salud, la resistencia es crucial para el rendimiento y puede mejorar significativamente como jugador.
Independientemente del deporte que practiques, si tienes que correr alrededor de un campo de fútbol durante 90 minutos, una pista de tenis durante 3 sets o completar varias rutinas de baile de práctica, una cosa es segura, necesitarás una buena resistencia.
Hay dos tipos de fibras musculares en el cuerpo que contribuyen a la resistencia: las de tipo II y las de tipo I. Las de tipo II se conocen como fibras de contracción lenta. No trabajan tan rápido como las de tipo I (fibras de contracción rápida), pero pueden trabajar durante más tiempo.
Desgraciadamente, no podemos cambiar por completo la proporción de fibras rápidas y lentas en nuestros músculos, pero podemos hacer que las fibras que tenemos funcionen de forma más eficaz para mejorar nuestra resistencia, que es donde entran en juego el ejercicio y la nutrición.
Es un error frecuente pensar que las carreras de larga distancia y los ejercicios basados en el ciclismo son los únicos ingredientes clave para aumentar la resistencia. Esto no es del todo cierto. Aunque contribuyen a aumentar la resistencia y el aguante, es necesario mejorar la fuerza general de varias maneras para obtener los mejores resultados.
