Para que sirven los abdominales

Abdominales en bicicleta

El crunch es uno de los ejercicios abdominales más populares. Cuando se realiza correctamente, se trabajan todos los músculos abdominales, pero principalmente el recto abdominal y los oblicuos. Permite tanto construir abdominales de seis plazas como tensar el vientre. Los abdominales utilizan el peso del propio cuerpo para tonificar los músculos y se recomiendan como ejercicio de bajo coste que puede realizarse en casa[1].

Un crunch aprobado comienza con usted acostado, con una rodilla doblada y las manos colocadas debajo de la espalda baja para apoyarse. “No ahueque el estómago ni presione la espalda contra el suelo”, dice McGill. Levanta suavemente la cabeza y los hombros, mantenlos brevemente y vuelve a relajarte[2].

En una contracción, a diferencia de una sentadilla, la parte inferior de la espalda permanece en el suelo. Se dice que esto elimina la participación de los flexores de la cadera y hace que el crunch sea un ejercicio de aislamiento eficaz para los abdominales[3].

Cómo hacer crujidos

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Las abdominales han sido el pilar de los ejercicios de abdominales durante décadas. Su objetivo es el recto abdominal, el músculo que recorre la parte delantera del torso. El desarrollo de este músculo es una parte del desarrollo de los músculos centrales para la estabilidad y el rendimiento. Los abdominales pueden formar parte de un entrenamiento de fuerza central o de un entrenamiento corporal total.

El músculo recto del abdomen se flexiona para llevar los hombros hacia las caderas. Al ser uno de los principales músculos centrales, proporciona estabilidad al cuerpo.  Una espalda y unos abdominales fuertes son la base de todos los movimientos diarios y del rendimiento deportivo.

Esto no sólo tensa el cuello, sino que le quita trabajo a los abdominales. El movimiento debe originarse en los abdominales, no en la cabeza. Para mantener el cuello bien alineado y sin moverse, coloca el puño bajo la barbilla.

Abdominales frente a abdominales

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Las abdominales han sido el pilar de los ejercicios de abdominales durante décadas. Su objetivo es el recto abdominal, el músculo que recorre la parte delantera del torso. El desarrollo de este músculo es una parte del desarrollo de los músculos centrales para la estabilidad y el rendimiento. Los abdominales pueden formar parte de un entrenamiento de fuerza central o de un entrenamiento corporal total.

El músculo recto del abdomen se flexiona para llevar los hombros hacia las caderas. Al ser uno de los principales músculos centrales, proporciona estabilidad al cuerpo.  Una espalda y unos abdominales fuertes son la base de todos los movimientos diarios y del rendimiento deportivo.

Esto no sólo tensa el cuello, sino que le quita trabajo a los abdominales. El movimiento debe originarse en los abdominales, no en la cabeza. Para mantener el cuello bien alineado y sin moverse, coloca el puño bajo la barbilla.

Máquina de abdominales

Un crunch abdominal es un ejercicio para fortalecer el abdomen contrayéndolo para flexionar la columna vertebral y despegar el torso del suelo. Para realizar un crunch abdominal túmbate en el suelo con las rodillas dobladas de forma que las plantas de los pies queden apoyadas en el suelo. Túmbese sobre la espalda con la cabeza apoyada en el suelo y los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.    Para iniciar el crunch, utilice los músculos del estómago para levantar la parte superior del torso del suelo, continúe mirando al techo y levante el torso lo suficiente como para que sus manos se muevan 2-3 pulgadas, luego vuelva a la posición inicial.