Como entrenar la fuerza de voluntad

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Este artículo ha sido redactado por Sandra Possing. Sandra Possing es una entrenadora de vida, oradora y empresaria con sede en el área de la bahía de San Francisco. Sandra se especializa en coaching individual con un enfoque en la transformación de la mentalidad y el liderazgo. Sandra recibió su formación en coaching en el Instituto de Formación de Entrenadores y tiene siete años de experiencia en coaching de vida. Es licenciada en Antropología por la Universidad de California, Los Ángeles.

Ejercer la fuerza de voluntad es una parte importante para alcanzar muchos objetivos. Por suerte, puede fortalecerse con el tiempo. Mediante una combinación de ejercicios mentales y físicos, puedes practicar el autocontrol y el pensamiento positivo. Prestando atención a tus motivaciones y a los progresos que hagas, podrás mejorar tu fuerza de voluntad de forma duradera.

cómo fortalecer la fuerza de voluntad y la autodisciplina

La fuerza de voluntad es una respuesta que proviene tanto del cerebro como del cuerpo, le da la energía y la resistencia para afrontar los retos, la capacidad de perseverar ante los contratiempos y la fuerza para tolerar los conflictos o el estrés que, de otro modo, podrían hacernos huir de los objetivos o proyectos que nos interesan. La fuerza de voluntad es como un músculo en más de un sentido. Hay que entrenarla, desarrollarla y mantenerla. Entonces, ¿cómo puedes mejorar tu fuerza de voluntad? Úsala o piérdela, pero no te excedas.

Buenos hábitos. Las investigaciones confirman que los buenos hábitos refuerzan nuestra fuerza de voluntad. Incluso si empezamos con algo sencillo como hacer la cama, esto puede tener un poderoso efecto positivo en nuestra fuerza de voluntad. Esto ocurre porque estos pequeños hábitos crean autodisciplina y autocontrol, y eso se extiende a otras áreas de nuestra vida.

Rutina. Cada vez que modificamos nuestras rutinas, estamos ejerciendo el autocontrol. Cuanto más ejercitemos el autocontrol, más fuerte será nuestra fuerza de voluntad. Cuando conseguimos hacer pequeños cambios, desarrollamos la capacidad de asumir otros mucho mayores. Puede parecer muy extraño al principio, pero en realidad contribuye en gran medida a aumentar nuestra fuerza de voluntad.

significado de la fuerza de voluntad

Las investigaciones demuestran que nuestra fuerza de voluntad puede fortalecerse a largo plazo. A su vez, con una fuerza de voluntad más fuerte, podemos centrarnos en nuestras prioridades y hacer primero las cosas esenciales. Podemos posponer menos, ser más eficientes y resistir mejor las tentaciones.

Las investigaciones demuestran que nuestra fuerza de voluntad puede fortalecerse a largo plazo[1] A su vez, con una fuerza de voluntad más fuerte, podemos centrarnos en nuestras prioridades y hacer primero las cosas esenciales. Podemos posponer menos, ser más eficientes y resistir mejor las tentaciones.

Tu fuerza de voluntad durante el día depende de la calidad de tu sueño nocturno: lo mejor es dormir de 7 a 8 horas. Menos tiempo es malo y más tiempo también. La regularidad también es vital. Dormirse y despertarse a la misma hora. Una sola noche mala y la parte del cerebro responsable de la fuerza de voluntad queda literalmente desconectada[4].

Muchas personas posponen su alarma por la mañana. Lamentablemente, los estudios demuestran que cada vez que posponemos la alarma, nos sentimos peor. El cerebro comienza a prepararse de nuevo para dormir, sólo para ser arrancado de nuevo unos minutos después. Eso nos destruye literalmente[5]. Dormir deprisa degrada mucho nuestra energía matutina y debilita considerablemente nuestra fuerza de voluntad. En su lugar, empieza el día con una victoria. Levántate cuando suene la primera alarma.

cómo mejorar la fuerza de voluntad pdf

Las personas que están a dieta son mucho más propensas a engañar a sus parejas que las que no están a dieta. ¿Por qué? Porque les une un concepto común: la fuerza de voluntad. O, en algunos casos, la falta de ella.

Cada vez hay más estudios que sugieren que cada uno de nosotros tiene un único “presupuesto de fuerza de voluntad” para todo lo que hacemos. A medida que este presupuesto de fuerza de voluntad se agota, somos más propensos a ceder a las tentaciones. Si utilizas toda tu fuerza de voluntad para evitar la comida deliciosa en una conferencia de trabajo durante todo el día, es posible que no te quede ninguna para evitar otros caprichos, como la rubia guapa del bar del hotel más tarde esa noche.

Una demostración más común y mucho menos devastadora de este concepto es cómo las personas que hacen dieta siempre parecen darse un atracón por la noche y no en otros momentos. Si se agota la fuerza de voluntad evitando la comida poco saludable -además de hacer ejercicio, llevar a los niños al colegio y morderse el labio cuando un compañero de trabajo le pide su opinión sobre su estúpida propuesta- es fácil entender por qué la mayoría de los que hacen dieta no tienen ninguna posibilidad de enfrentarse a una pinta de helado a las 10 de la noche.