Como evitar la ansiedad por comer

cómo odiar la comida para perder peso

Seamos sinceros, todos tenemos antojos de comida, y una vez que aparecen puede ser casi imposible decir que no. Al ceder, se añaden potencialmente calorías significativas que pueden acumularse a lo grande. Después de satisfacer un antojo, suelen aparecer sentimientos de culpa y derrota.

Un cambio de rutina puede ayudar a evitar los antojos. Cambia la rutina. Deja el mando de la televisión y prueba algo nuevo y significativo. Únete a un club de lectura, apúntate a clases de yoga, ponte al día con el correo electrónico, empieza un blog o haz un vídeo de ejercicios en casa para mantenerte ocupado y centrado en otras cosas que no sean la comida.

En lugar de regalarte un bol de tu helado favorito, date un capricho con una manicura y pedicura, un masaje o un nuevo top de entrenamiento en los días en los que has trabajado duro y te mereces un pequeño capricho. Otras opciones menos costosas son una clase de fitness gratuita, un paseo por el barrio o un baño de burbujas.

Aunque muchos antojos de comida son el resultado de estímulos ambientales, algunos pueden derivarse del hambre real. Parte de un estilo de vida saludable es saber escuchar a tu cuerpo. Si tu cuerpo te dice que tiene hambre y necesita combustible, no lo ignores.

cómo detener los antojos de comida durante el ayuno

Lo sé, lo sé. La vida sería mucho más fácil si estuviéramos programados para desear brócoli en lugar de comida basura. Pero, desgraciadamente, la vida es una lucha diaria para contenernos ante las patatas fritas saladas y los dulces y azucarados.

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Ahora bien, no hay nada de malo en darse un capricho de vez en cuando -después de todo, hay que #TreatYoSelf de vez en cuando-, pero cuando se tiene poco o ningún autocontrol en el día a día, se puede estar predispuesto a ganar peso y a sufrir graves problemas de salud como diabetes, presión arterial alta, enfermedades del corazón y cáncer en el futuro. Un estudio reciente ha revelado que el azúcar, en particular, produce los mismos antojos y la misma abstinencia que la cocaína. (Vaya.)

Buenas noticias. Puedes vencer tus antojos de una vez por todas empleando estas técnicas respaldadas por la ciencia. Desde darse golpecitos en la frente hasta jugar al Tetris, tómate un tiempo para averiguar qué opción te funciona mejor. Lo mejor de todo: te sentirás como un campeón en poco tiempo. Y para más consejos de salud, no te pierdas estas 30 maneras fáciles de combatir el estrés.

Shutterstock¿No es curioso que cuanto más te dices a ti mismo que no puedes comer algo, más lo deseas? Aquí tienes una buena noticia: si hay una noche en la que te apetece un poco de chocolate, puedes tenerlo; el truco está en comer sólo un poco.

cómo dejar de desear la comida basura

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Por supuesto, es ideal cuando se te antojan manzanas, arándanos o judías verdes porque son bajas en calorías y buenas para ti. El problema es cuando sientes que necesitas algo dulce, salado o con mucha grasa para estar satisfecho. A veces, incluso puedes tener antojo de las tres cosas a la vez.

Puedes luchar contra los antojos de comida basura o ceder a la tentación. Está perfectamente bien permitirse un capricho de vez en cuando, sobre todo si eliges porciones pequeñas que te permitan mantenerte dentro de tus necesidades calóricas del día. Pero cuando los antojos de comida basura se convierten en atracones, corres el riesgo de ganar peso y de abusar de alimentos que no son muy buenos para ti. Aquí tienes algunos consejos útiles para ayudar a frenar tus antojos de comida basura.

cómo frenar los antojos de comida cuando no se tiene hambre

Los cambios hormonales -durante el embarazo, la menopausia o el ciclo menstrual- pueden provocar algunos antojos. Las respuestas emocionales pueden provocar otros: Si te premiaron con un caramelo cuando hiciste un buen examen, los logros pueden desencadenar el deseo de comer dulces en la edad adulta. Las deficiencias nutricionales u otros problemas de salud también pueden hacer que te apetezca un determinado alimento.

Aunque los antojos varían mucho y dependen de muchos factores individuales, a menudo nos llevan en la misma dirección poco saludable: hacia los dulces u otros carbohidratos procesados como el pan blanco y las patatas fritas, los alimentos que los humanos han evolucionado para amar.

Una vez tuvo un paciente que se esforzaba por dejar los refrescos. Así que le pidió que escribiera lo que hacía y sentía cada vez que se le antojaba. “Teníamos que averiguar qué significaba el refresco para él”, explica. El diario del paciente reveló un patrón: Sus antojos empezaban cada vez que se enfadaba.

Identificar esta tendencia le ayudó a recordar que su familia utilizaba los refrescos para calmarle cuando se portaba mal de pequeño. Una vez que descubrió este vínculo, se dio cuenta de que beber refrescos le hacía sentir mal por todos los recuerdos que le traía. Cuando tenía antojos, recordar esa mala sensación le ayudaba a resistirlos.

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