Como saber cuantas calorias como

calculadora de calorías

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Algunos expertos creen que el recuento correcto de calorías es un paso importante para alcanzar los objetivos de pérdida de peso saludable. Aunque el proceso puede parecer muy sencillo, hay una serie de errores comunes que pueden hacer fracasar el éxito. Utilice esta lista de consejos sobre el recuento de calorías para asegurarse de que acaba con los números correctos para lograr el éxito en la pérdida de peso.

Si no está seguro de cómo contar las calorías, el mejor lugar para empezar es con sus necesidades energéticas diarias. Es decir, el número de calorías que debe consumir cada día. Hay diferentes maneras de obtener el número, pero muchas personas optan por utilizar una calculadora en línea. ¡Pruébala!

calculadora de déficit calórico

Para calcularlo, divide las calorías procedentes de la grasa de un alimento o bebida entre las calorías totales (esta información se encuentra en la etiqueta del producto) y luego multiplícalo por 100. Por ejemplo, si un alimento de 300 calorías tiene 60 calorías procedentes de la grasa, divide 60 entre 300 y luego multiplícalo por 100. Ese alimento tiene un 20% de calorías procedentes de la grasa (60÷300=0,2 / 0,2×100=20).

Las grasas saturadas y las grasas trans (por ejemplo, las de las carnes grasas o los productos lácteos enteros) pueden elevar el colesterol y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Las grasas saturadas deben representar menos del 10% de las calorías totales diarias de una persona. Las grasas trans deben reducirse al máximo.

¿cuántas calorías debo consumir al día por edad?

¿Cómo puede ayudar el recuento de macros? Ya lo hemos mencionado brevemente, pero vamos a explicar cómo el recuento de macros puede ayudarle a alcanzar sus objetivos calóricos. En pocas palabras, el recuento de macros es una técnica de nutrición que se utiliza para ayudarle a perder grasa, desarrollar músculo o ganar peso de forma más eficiente. Al ajustar las proporciones de lo que comes (proteínas, grasas y carbohidratos), puedes ayudar a acelerar estos procesos. No tiene por qué ser una tarea desalentadora (de hecho, explicamos exactamente cómo calcular tus macros y cuáles son los mejores macros para la pérdida de grasa), pero si estás empezando, te recomendamos que sigas utilizando el contador de calorías por ahora. Si ya eres un experto en el seguimiento, pero quieres empezar a afinar tus objetivos, utiliza la calculadora de macros a continuación. Te llevará paso a paso a través del proceso de cómo calcular tus macros (al igual que el conteo de calorías, es muy personal) y luego cómo hacer que funcionen para ti. El lado positivo de una técnica de nutrición como ésta es que siempre hay espacio para un capricho. Nos encanta.

calculadora de cuántas calorías debo comer al día para perder peso

Puede observar que la mayoría de las etiquetas de los alimentos y las dietas hacen referencia al “porcentaje de valores diarios”. Ese porcentaje se basa en una persona media que consume 2000 calorías al día. Sin embargo, lo más probable es que usted no sea “promedio” y que necesite más o menos calorías que las 2000 para mantener un peso saludable. Sus necesidades se basan en su altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad física.

Esto supone entre el 60 y el 70 por ciento de las calorías quemadas en un día. En general, los hombres tienen un BMR más alto que las mujeres. Uno de los métodos más precisos para calcular su tasa metabólica basal es la fórmula de Harris-Benedict:

Hay aproximadamente 3500 calorías en una libra de grasa corporal almacenada. Si resta 3500 calorías cada semana mediante la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos, perderá una libra de peso corporal. (Por término medio, el 75% es grasa y el 25% tejido magro). Si crea un déficit de 7000 calorías, perderá un kilo y medio, y así sucesivamente. El déficit de calorías puede lograrse mediante la reducción de calorías solamente, o mediante una combinación de comer menos y hacer más. Esta combinación de alimentación saludable y actividad física es la mejor para conseguir y mantener un peso saludable.