Como tomar medidas corporales fitness

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Cuando tomes tus medidas, utiliza siempre una cinta métrica de tela*. Para obtener resultados más precisos, pida a otra persona que le mida.    Además, asegúrate de que la cinta métrica se mantiene ajustada y firme (no apretada) contra tu cuerpo y siempre paralela al suelo para medir la circunferencia.

Mide la espalda desde la esquina de un hombro hasta la esquina del otro. Para esta medida, le recomiendo que se mida una chaqueta que ya tenga y que le quede bien. Colocando la chaqueta en posición horizontal, mida desde la costura del hombro hasta la costura del hombro.

La medida de la cadera se toma en la parte más ancha de las caderas (alrededor del trasero). No tomes esta medida alrededor de la cintura de tu ropa, o donde caen tus manos cuando “pones las manos en las caderas”.

Con un brazo hacia abajo en un ligero ángulo, empieza desde la esquina del hombro y mide hacia abajo hasta donde te gustaría que terminara la manga. También puedes utilizar una camisa que ya te quede bien. Sólo tienes que ponerla plana y medir desde la esquina de la costura del hombro hasta el final del puño.

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¿Por qué? Bueno, la báscula sólo mide tu peso, no tu composición corporal. Así que si estás perdiendo grasa y ganando músculo, vas a ver una diferencia en tu aspecto – pero es totalmente posible que la báscula no se mueva. Y si te basas únicamente en la báscula para controlar tus resultados, puedes pensar que no estás progresando.

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Y desde el punto de vista de la salud, conocer tus medidas puede darte pistas sobre los riesgos para la salud; por ejemplo, si tu cintura mide más de 35 pulgadas (para una mujer) o 40 pulgadas (para un hombre), puedes tener un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.

Busca o compra una cinta métrica no elástica, que se ajustará mejor a tu cuerpo y te proporcionará las medidas más precisas. Mídete con la menor cantidad de ropa posible y tira de la cinta métrica para que se adapte al cuerpo sin marcar la piel.

La constancia es la clave, así que intenta medirte en los mismos puntos cada vez, idealmente el mismo día de la semana y a la misma hora del día. Si pides a otra persona que te tome las medidas, intenta que sea la misma cada vez para que el proceso sea lo más parecido posible, dice Braun.

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Cuando se trata de hacer ejercicio y perder peso, hay muchas formas de seguir el progreso. Por supuesto, está la báscula, que es probablemente la más fácil y accesible, pero hay un gran problema con la báscula: Desgraciadamente, le mentirá regularmente sobre su progreso.

La báscula lo mide todo: cada sorbo de agua, cada bocado de comida, los huesos, los músculos, los órganos y la grasa. No hay forma de distinguir entre lo que estás ganando (que podría ser sólo agua) o perdiendo (que, de nuevo, podría ser agua).

Ahí es donde entran en juego las mediciones corporales. Tomar tus medidas es una mejor manera de seguir el progreso porque tienes una idea de lo que realmente está pasando con tu cuerpo. Saber cómo tomar las medidas del cuerpo es una herramienta valiosa si estás intentando cambiar tu composición corporal perdiendo grasa y/o añadiendo músculo.

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¿Alguna vez ha pasado varias semanas haciendo ejercicio y cuidando su dieta, sólo para ver cómo la báscula se mantiene exactamente en el mismo número día tras día? Todos lo hemos hecho y hay una muy buena razón para ello. La báscula no cuenta toda la historia.

De hecho, si estás haciendo ejercicio, tu cuerpo está cambiando. Su corazón está aprendiendo a trabajar de forma más eficiente, su circulación está mejorando y, en el fondo de sus células, está creciendo más mitocondrias.

Todos estos cambios son necesarios para la pérdida de peso, pero es difícil entusiasmarse con los cambios que no podemos ver ni sentir. Entonces, si los cambios están ocurriendo y no puedes medirlos, y la balanza no se mueve, ¿cómo sabes si estás progresando?

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