Beneficios del ejercicio aerobico

Ejemplos de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos

4 min read Si es la primera vez que hace ejercicio o vuelve al gimnasio, decidir qué tipo de ejercicios debe hacer puede resultar abrumador. Aunque no está de más probar un poco de todo, hay algunos ejercicios que serán más beneficiosos para tus objetivos. Por ejemplo, el cardio es uno de los mejores y más populares tipos de ejercicios que la gente realiza. Sin embargo, mucha gente también desprecia el cardio en cualquiera de sus formas. Aunque la actividad física del cardio no le resulte agradable, tiene muchos beneficios importantes para la salud; descubra algunas razones para empezar a hacer cardio.

Una de las principales razones por las que la gente adopta una rutina de ejercicios de cardio es porque puede ayudarle a perder peso. El cardio es un gran ejercicio para aquellos que buscan adelgazar porque ayuda a quemar grasa y a perder calorías. Mientras que la dieta es más instrumental en la pérdida de peso, usted querrá trabajar cardio en su rutina para avanzar en su objetivo de arrojar algunas libras. Esto se debe a que el cardio puede quemar cientos de calorías en una sesión.

Remo

La actividad aeróbica regular, como caminar, montar en bicicleta o nadar, puede ayudarle a vivir más tiempo y con más salud. ¿Necesitas motivación? Vea cómo el ejercicio aeróbico afecta a su corazón, pulmones y flujo sanguíneo. Después, ponte en movimiento y empieza a cosechar los frutos.

Independientemente de la edad, el peso o la capacidad deportiva, la actividad aeróbica es buena para usted. La actividad aeróbica tiene muchos beneficios para la salud, independientemente de la edad. A medida que tu cuerpo se adapte al ejercicio aeróbico regular, te harás más fuerte y estarás más en forma.

Al día siguiente, añade unos minutos a cada sesión de caminata. Aumenta también el ritmo. Pronto podrá caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos al día y cosechar todos los beneficios de la actividad aeróbica regular. Puede obtener aún más beneficios si hace más ejercicio.

Si tiene una afección que limita su capacidad para participar en actividades aeróbicas, pregunte a su médico sobre las alternativas. Si tiene artritis, por ejemplo, los ejercicios acuáticos pueden proporcionarle los beneficios de la actividad aeróbica sin forzar las articulaciones.

Los 10 principales beneficios del ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico (también conocido como actividades de resistencia,[1] ejercicio cardiovascular o cardiorrespiratorio) es un ejercicio físico[2] de baja a alta intensidad que depende principalmente del proceso aeróbico de generación de energía[3] “Aeróbico” se define como “relativo a, que implica o requiere oxígeno libre”,[4] y se refiere al uso de oxígeno para satisfacer las demandas de energía durante el ejercicio a través del metabolismo aeróbico de forma adecuada[5]. [5] El ejercicio aeróbico se realiza mediante la repetición de secuencias de actividades de intensidad ligera a moderada durante largos periodos de tiempo[3] El ejercicio aeróbico puede denominarse mejor como “únicamente aeróbico”, ya que está diseñado para ser lo suficientemente bajo como para que todos los carbohidratos se conviertan aeróbicamente en energía a través de la producción de ATP mitocondrial. Las mitocondrias son orgánulos que dependen del oxígeno para el metabolismo de los carbohidratos, las proteínas y las grasas.

Después de la Segunda Guerra Mundial, se popularizaron las actividades recreativas orientadas a la salud, como el jogging[12]. Los Planes de Ejercicio de la Real Fuerza Aérea Canadiense, desarrollados por el Dr. Bill Orban y publicados en 1961, ayudaron a lanzar la cultura moderna del fitness[13][14].

Ejemplos de ejercicios aeróbicos

La mayoría de los que están leyendo esto probablemente realizan algunos de los siguientes ejercicios de cardio en su rutina de fitness: correr, montar en bicicleta, nadar, caminar, HIIT, etc. La realización de estos ejercicios puede mejorar su estado físico aeróbico, lo cual es importante ya que proporciona beneficios esenciales para su salud. Entonces, ¿cuáles son estos beneficios y cómo puede mejorar su rutina de ejercicios para lograr un buen nivel de aptitud aeróbica?

La aptitud aeróbica, también conocida como aptitud cardiorrespiratoria, es la capacidad de los sistemas circulatorio, respiratorio y muscular de trabajar juntos para suministrar oxígeno y mantener una actividad durante largos periodos de tiempo. Esto significa que cuanto más tiempo y menos dificultad experimente haciendo ejercicios aeróbicos como correr, nadar o montar en bicicleta, mejor será su aptitud aeróbica.

Las investigaciones han demostrado que el ejercicio aeróbico ayuda a las personas a mejorar la salud cardiovascular, ya que se mejora el suministro de oxígeno en todo el cuerpo y se induce un efecto antiinflamatorio a largo plazo, lo que ayuda a contrarrestar los efectos inflamatorios que suelen observarse en las enfermedades cardiovasculares. El ejercicio también disminuye los factores de riesgo cardiovascular, como la hipertensión y la obesidad.