Complejo vitaminico para la ansiedad

La vitamina d curó mi ansiedad

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¿Cuál es la relación entre las vitaminas y la ansiedad? Las vitaminas y los minerales desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de una buena salud física y mental. Aunque se piense sobre todo en los beneficios de las vitaminas y los minerales para la salud física, las deficiencias de estos importantes componentes de la dieta podrían empeorar la ansiedad social.

La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, se encuentra en muchas frutas y verduras como las naranjas, los pimientos rojos, la col rizada, las coles de Bruselas, el brócoli, las fresas y los pomelos. Una naranja grande le proporciona el 100% del valor diario (VD) de vitamina C de 60 mg para adultos y niños a partir de 4 años. Muchas personas también toman vitamina C como suplemento en forma de píldora que se puede tragar o masticar.

10 mejores vitaminas para la ansiedad

Los remedios naturales para la salud son una opción popular para aquellos que buscan mejorar sus problemas de salud mental sin necesidad de recurrir a la medicina. Pocas personas quieren lidiar con el tiempo y el esfuerzo de la terapia, y menos aún quieren utilizar los tratamientos medicinales que no sólo se prescriben extremadamente rápido en la comunidad orientada a la medicina de hoy – también tienen muchos efectos secundarios.

Muchos creen que las vitaminas y la nutrición son la clave para mejorar la ansiedad. Esto se debe a que las deficiencias de vitaminas importantes parecen precipitar los síntomas de la ansiedad, por lo que es posible que mejorar nuestra ingesta de estas vitaminas tenga el efecto contrario y disminuya la cantidad de ansiedad que experimentamos.

Hay buenas y malas noticias. La buena noticia es que si usted tiene una deficiencia de alguna vitamina, como las vitaminas B, es probable que la adición de estos nutrientes a su dieta (en términos de suplementos o en los alimentos) pueda disminuir potencialmente sus síntomas de ansiedad. La mala noticia es que las vitaminas B sólo funcionan para un grupo selecto de personas, dependiendo de su ingesta nutricional.

Las mejores vitaminas para la ansiedad

Timothy M. Marshall, M.A., PhD, es profesor de química y farmacología en Tucson, AZ. Tiene una licenciatura en bioquímica, un máster en química orgánica y un doctorado en farmacología médica por la Universidad de Arizona.

Es de conocimiento común que grandes cantidades de cafeína u otros estimulantes tienen el potencial de promover un estado de malestar caracterizado por nerviosismo, inquietud, insomnio, etc. Mi tiempo trabajando en farmacología médica me ha llevado a la conclusión de que ciertas vitaminas que encontrarás en el complejo vitamínico B (es decir, la vitamina B6, el folato y otros nutrientes estimulantes) pueden conducir a un estado similar de preocupación, miedo y ansiedad.Esto se debe al hecho de que muchos suplementos vitamínicos populares afectan a las mismas vías metabólicas que los estimulantes como la cafeína. A continuación se presentan algunos que podrían causar efectos secundarios desagradables como la ansiedad.

El primero de los suplementos que podría causar ansiedad es la vitamina B6. Esta vitamina se utiliza en la mayoría de los suplementos energéticos porque puede aumentar la producción y liberación de varios neurotransmisores energizantes como la dopamina, la norepinefrina y la serotonina. El problema aquí viene si una fórmula está desequilibrada y proporciona altas cantidades de B6 en relación con las otras vitaminas B. Demasiada vitamina B-6 puede aumentar la posibilidad de que se produzcan efectos secundarios como inquietud, irritabilidad y entumecimiento.Incluso si las vitaminas B están bien equilibradas, como en un suplemento de B-50, hay que tener en cuenta que estas sustancias son estimulantes metabólicos y podrían alejarle de ese apreciado estado zen, sobre todo si ya es sensible a los estimulantes.Cada persona reacciona a los estimulantes de forma diferente: Las personas con una mutación de la COMT (a diferencia de una mutación de la MTHFR) pueden ser especialmente sensibles a las vitaminas del grupo B.

Vitaminas para el estrés y la ansiedad

Hay ocho vitaminas B esenciales: tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantoténico (vitamina B5), vitamina B6, biotina (vitamina B7), ácido fólico (folato) y vitamina B12.

Cada una de ellas tiene su propia función en el buen funcionamiento del organismo, pero juntas son importantes para el sistema nervioso, el metabolismo celular, la producción de glóbulos rojos y la conversión de los alimentos en energía.1

Cada vez hay más pruebas que demuestran que la vitamina B beneficia a nuestro organismo a la hora de combatir el estrés, ya que puede ayudar a mejorar la química del cerebro y a equilibrar los neurotransmisores para que el cerebro funcione de forma óptima.2

Una investigación realizada por la Universidad de Swinburne (Australia) en 2014 reveló que el estrés crónico agota los niveles de vitamina B6 en el organismo.3 Pero el estudio también mostró una reducción del 20% del estrés laboral en aquellos que consumían niveles más altos de vitamina B.

Un estudio anterior publicado en el British Medical Journal en 2004 descubrió que el folato puede ayudar a mejorar el estado de ánimo4, mientras que una revisión realizada por la Universidad de Swansea5 en 2013 confirmó que altas dosis de vitaminas del grupo B pueden ser eficaces para mejorar los estados de ánimo.