Ejercicios para piernas delgadas

Entrenamiento de 3 minutos antes de dormir para adelgazar las piernas

1. Sentadillas con patadas: 45 segundos. Ponte de pie con un pie hacia delante y el otro hacia atrás. Salta y cambia la posición de las piernas. Vuelve a saltar, aterrizando con los pies un poco más separados que la anchura de los hombros, y ponte en cuclillas. Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio.

2. Patadas de diamante: 60 segundos. Túmbate sobre la espalda, levanta las piernas hacia el techo, dobla las rodillas y junta las plantas de los pies. Extiende las piernas hacia los lados, lo más lejos posible, y luego aprieta la parte interior de los muslos para juntarlos. Repite la operación durante 60 segundos.

4. Elevación de pantorrillas en cuclillas: 45 segundos. Comienza en posición de sentadilla de sumo, con los pies en una postura amplia, los dedos de los pies apuntando hacia los lados y los muslos paralelos al suelo. Levanta los talones del suelo y aprieta las pantorrillas. Baja los talones y repite.

6. Tocar y saltar: 30 segundos + 30 segundos. Póngase de pie sobre la pierna derecha con la rodilla ligeramente doblada. Comienza a doblar las caderas, extiende la pierna izquierda hacia atrás y toca el suelo con el brazo izquierdo. Salte rápidamente e impulse la rodilla izquierda hacia arriba. Repite durante 30 segundos y cambia de lado.

11 ejercicios fáciles para adelgazar las piernas en 2 semanas

¿Estás buscando algunos ejercicios para adelgazar las piernas que te ayuden a conseguir los muslos delgados y las piernas tonificadas de tus sueños? ¿Has abandonado tu rutina de alimentación y entrenamiento saludable mientras estabas en la cuarentena? O tal vez quieres lucir un aspecto estupendo para las próximas fiestas y empezar el año que viene con buen pie?

El 2020 ha sido un año duro, y muchos de nosotros no hemos tenido tiempo ni energía para hacer ejercicio y/o comer bien, y los kilos se nos han echado encima. Si de repente te has dado cuenta de que tu par de vaqueros favoritos ya no pueden pasar de tus muslos, no estás sola. Si quieres ponerle remedio y buscas respuestas a cuestiones como «cómo perder la grasa de las piernas», «cómo perder la grasa de los muslos», así como «ejercicios para adelgazar los muslos y las piernas», sigue leyendo para saber más al respecto.

Antes de buscar ejercicios para adelgazar las piernas u otros trucos para ayudar con la grasa de los muslos, lo primero y más importante que hay que tener en cuenta es que la noción de reducción puntual no funciona. No se puede comer de una manera determinada o ejercitar sólo una parte del cuerpo para que la grasa se «derrita». Este es un mito que se ha vendido durante muchos años, que la mayoría de la gente ha comenzado a pensar que es cierto (6).

Piernas más delgadas en 10 días (perder la grasa de los muslos) | 8 minutos en casa

Un breve conjunto desarrollado por la famosa entrenadora de celebridades estadounidense Tracy Anderson ayuda a eliminar los «depósitos de grasa» en las rodillas y las caderas que pueden aparecer incluso en personas delgadas. Vamos a trabajar la superficie frontal, trasera e interna de los muslos y a adelgazar con la ayuda de ejercicios cortos.

La posición inicial: Tumbado sobre la espalda, con los brazos hacia abajo a ambos lados del cuerpo. Levanta las piernas de manera que formen un ángulo de 90 grados con el cuerpo. No dobles las rodillas. Sube los dedos de los pies. Dobla las rodillas una a una y vuelve a colocar las piernas en la posición inicial. Mantén las rodillas juntas y tensa la parte delantera de los muslos.

La primera parte: La posición inicial: tumbado de espaldas, con las piernas levantadas y los dedos de los pies hacia el cuerpo. Mantenga las rodillas juntas y doble las rodillas una a una. Importante: las puntas de los pies deben estar siempre tiradas hacia el cuerpo, y los talones deben llegar a las nalgas.

La segunda parte: La posición inicial: tumbado de espaldas, con las piernas levantadas y un poco dobladas por las rodillas. Haz balanceos con ambas piernas, levantando los glúteos y manteniendo la parte superior de las piernas tensa.

Entrenamiento para adelgazar las piernas (7 minutos)

Después de años de trabajar como entrenadora personal, me di cuenta de que la mayoría de las mujeres querían hacer cardio para adelgazar las piernas, pero siempre se les empujaba a hacer pesas y levantar más y más pesado. El cardio no suele ser una opción.

Esto es lo que me llevó a estudiar el fitness y la nutrición, convirtiéndome en entrenadora personal y finalmente creando el programa 3 Steps To Lean Legs y el curso de vídeo Lean Legs para las mujeres que querían un cuerpo delgado y tonificado, pero que eran incomprendidas por otros PT.

Personalmente, sin embargo, he experimentado una significativa pérdida de grasa de mis piernas tanto acumulando cardio a lo largo del día, como haciendo mis caminatas de un solo golpe. Ambos son excelentes para ayudarme a conseguir piernas delgadas.

CONSEJO DE BONO: Para conseguir unas piernas más delgadas más rápidamente, asegúrate de hacer carreras de larga distancia en lugar de esprintar y evita correr cuesta arriba o usar las escaleras que pueden abultar tus cuádriceps (parte delantera de los muslos).

CONSEJO ADICIONAL: Si te limitas a caminar a un ritmo medio-rápido, tu ritmo cardíaco estará en la zona adecuada. No es necesario que vayas a toda velocidad y te sientas realmente hinchado. Intenta ir a un ritmo rápido, pero debes ser capaz de mantener esta velocidad durante al menos 1 hora.