Cuantas kcal debo consumir al dia

¿cuántas calorías debo comer al día?

Las dietas de moda pueden prometerte que evitar los carbohidratos o comer una montaña de pomelos es el secreto para perder peso, pero en realidad se trata de comer menos calorías de las que tu cuerpo utiliza si quieres perder kilos.

Las calorías son la energía de los alimentos. Tu cuerpo tiene una demanda constante de energía y utiliza las calorías de los alimentos para seguir funcionando. La energía de las calorías alimenta cada una de tus acciones, desde moverte hasta correr una maratón.

Los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas son los tipos de nutrientes que contienen calorías y son las principales fuentes de energía para tu cuerpo. Independientemente de su procedencia, las calorías que ingieres se convierten en energía física o se almacenan en tu cuerpo en forma de grasa.

Estas calorías almacenadas permanecerán en el cuerpo en forma de grasa a menos que las consuma, ya sea reduciendo la ingesta de calorías para que su cuerpo tenga que recurrir a las reservas de energía, o aumentando la actividad física para quemar más calorías.

Su peso es un acto de equilibrio, pero la ecuación es sencilla: Si ingiere más calorías de las que quema, aumenta de peso. Y si comes menos calorías y quemas más calorías mediante la actividad física, pierdes peso.

calculadora de consumo diario de calorías

Cuantas más calorías tenga un producto alimenticio, mayor será la potencia/energía que puedas obtener al consumirlo. Y cuando el recuento de calorías excede el rango de calorías que el cuerpo necesita, éste deposita esas calorías adicionales en forma de grasa.

El número de calorías de los distintos alimentos varía. Esto significa que los tres macronutrientes, carbohidratos, proteínas y grasas que necesita tu cuerpo, no tienen el mismo número de calorías. Aquí tienes un desglose de calorías:

Por ejemplo, puedes obtener 150 calorías comiendo una barra de caramelo o 30 tazas de lechuga. Lo esencial es comprender que no todas las calorías son iguales. Esto te ayudará a tomar mejores decisiones dietéticas.

La respuesta a esta pregunta variará de una persona a otra, dependiendo de varios factores, como la altura, el peso, la edad, el metabolismo, la salud general y la forma física. El enfoque de talla única no funciona en este caso. Un ejemplo le ayudará a entenderlo.

Si quiere perder peso, debe mantener su consumo de calorías 500 calorías menos de las que necesita su cuerpo. Esta práctica le ayudará a mantener su peso corporal actual a largo plazo. Las calorías que debe consumir en un día varían.

cuántas calorías debe comer una mujer al día para perder peso

Si quieres saber cómo perder peso rápidamente, en primer lugar no imagines que vas a hacer una dieta. La palabra evoca imágenes de restricciones y prohibiciones en torno a todos los alimentos que te gustan. Esto puede llevarte al fracaso incluso antes de empezar. Me he comido una galleta de chocolate. Se acabó, voy a terminar el paquete”.

Sin embargo, Sana Khan, nutricionista y fundadora de Avicenna Wellbeing, afirma: “La función del control de peso es más compleja que simplemente contar calorías. El control del peso se rige por varios aspectos fisiológicos, como las hormonas, como la insulina y el cortisol, y las condiciones de salud que pueden afectar al peso, como las enfermedades de la tiroides, etc.”.

Una caloría es simplemente una unidad que mide la energía contenida en los alimentos y bebidas. Las calorías están impresas en los envases de casi todos los alimentos y bebidas (y si no lo están, es fácil buscarlas). Súmalas a lo largo del día y calcula hasta dónde llegas sin pasarte de la cantidad deseada.

Para perder medio kilo a la semana, tienes que comer 3.500 calorías menos de las que normalmente consumes cada semana, es decir, 500 calorías menos al día. Esta cifra es la misma para todos, independientemente del peso. Una libra de grasa equivale a unas 3.500 calorías, por lo que todo el mundo debe quemar 3.500 calorías más de las que consume cada semana para perder una libra de grasa.

calculadora de pérdida de peso

Hay muchos factores que afectan a la cantidad de calorías que necesitan los adultos. Algunos factores no se pueden controlar. Por ejemplo, la edad y la altura. El nivel de actividad, en cambio, es un ejemplo de algo que influye en las necesidades calóricas y que puede controlar.

La mayoría de las personas no necesitan contar las calorías. Una forma de asegurarse de que come lo suficiente, pero no demasiado, es sintonizar con su cuerpo. Todos tenemos señales individuales de hambre y saciedad. Intente ponerse en contacto con sus señales personales. Son una forma útil de determinar cuándo y cuánto comer:

Las necesidades calóricas de las mujeres adultas oscilan entre 1.600 y 2.200 al día. Para los hombres, las estimaciones van de 2.000 a 3.200 al día. El extremo inferior del rango puede ser mejor para usted si realiza poca o ninguna actividad a lo largo del día. Si es muy activo a lo largo del día, el extremo superior del intervalo puede reflejar mejor sus necesidades. Sin embargo, a medida que envejecemos, nuestras necesidades calóricas disminuyen.

En el caso de las mujeres embarazadas o en período de lactancia, las necesidades calóricas son mayores y dependerán del trimestre o del número de meses después del parto, respectivamente. Pide a tu médico que te derive a un nutricionista diplomado para saber más sobre tus necesidades nutricionales durante y después del embarazo.