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Deportes que no dañan las rodillas
cardioterapia para las rodillas
Es posible que muchas personas que padecen dolor de rodilla no hagan el ejercicio adecuado. Existe la suposición de que una sesión de bajo impacto que sea suave para las rodillas no dará lugar a un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad, lo que desanima a la gente a hacer ejercicio. Sin embargo, es probable que esto provoque más lesiones.
De hecho, hay varias formas de realizar un buen entrenamiento de cardio sin causar más dolor o daño a las rodillas. Por supuesto, siempre debe consultar con su cirujano ortopédico o fisioterapeuta de Florida sobre cualquier ejercicio que realice después de una lesión o cirugía de rodilla.
Dado que correr o trotar puede no ser la mejor opción, caminar (incluida la marcha rápida) es un buen ejercicio cardiovascular de bajo impacto si mantiene un ritmo rápido. Sólo tienes que asegurarte de que llevas un calzado que te ofrezca un buen soporte y de que te estiras antes de empezar a caminar. Empieza caminando por superficies planas, y luego puedes progresar hacia las caminatas una vez que hayas fortalecido tus músculos para caminar.
La natación es en realidad una de las mejores formas de ejercicio para las personas con problemas de rodilla. Puedes quemar muchas calorías rápidamente y trabajar todos tus músculos. Sólo asegúrate de evitar las patadas que supongan un esfuerzo para tus rodillas y no te empujes desde la pared. Mientras estás en el agua, puedes mejorar tu entrenamiento haciendo aeróbic acuático, trotando en el lugar y haciendo entrenamiento de resistencia utilizando pesas acuáticas.
los peores deportes para las rodillas malas
Muchas personas con dolor o problemas de rodilla tienen dificultades para ejercitarse y encontrar formas de realizar actividad física. A veces es difícil encontrar entrenamientos que no causen dolor y que sean sostenibles. Muchas personas piensan que sólo porque tienen dolor de rodilla no pueden hacer ejercicio o que no deberían hacerlo, pero eso no es cierto. Es importante que todas las personas realicen actividad física y los beneficios de hacer ejercicio son importantes para muchas condiciones de salud.
En primer lugar, tanto si tienes problemas de rodilla como si no, todos deberíamos tener en cuenta durante cualquier entrenamiento que las rodillas se mantengan alineadas con los dedos de los pies, sin que se desvíen hacia dentro o hacia fuera durante el ejercicio. Esto incluye cuando se hacen ejercicios de step y cuando se realizan sentadillas. Los peores ejercicios para las articulaciones de la rodilla para las personas con rodillas malas incluyen la extensión de la rodilla en arco completo, incluyendo el uso de la máquina en el gimnasio, las estocadas completas, las sentadillas profundas y los estiramientos de Hurdler, porque estos ejercicios ponen una tensión excesiva en las articulaciones de la rodilla y pueden aumentar el dolor y causar lesiones. Estos ejercicios son especialmente perjudiciales cuando no se realizan correctamente, lo que también puede aumentar el riesgo de lesiones.
entrenamientos fáciles para las rodillas
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Cuando te duelen las rodillas, esto afecta a todos los aspectos de tu vida. El dolor crónico de rodilla hace que incluso los movimientos más sencillos, como subir y bajar las escaleras o entrar y salir del coche, sean una lucha. El ejercicio también puede ser un verdadero reto.
Si ya tiene dolor, lo último que quiere hacer es desencadenar más dolor o empeorarlo con el tipo de ejercicio equivocado. El miedo a sufrir más dolor y lesiones es lo que a menudo impide a las personas con dolor hacer ejercicio, aunque muchas afecciones mejoran con diferentes tipos de ejercicio.
Además, cuando el dolor de rodilla se complica por el sobrepeso, el ejercicio es casi siempre recomendable. La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, incluso la pérdida de una pequeña cantidad de peso puede aliviar la presión sobre las rodillas, proporcionando a su cuerpo cierto alivio del dolor.
atletas con rodillas maltrechas
Seguro que has oído a tus amigos corredores quejarse de lo mucho que les duelen las articulaciones (las rodillas, sobre todo) después de correr unos cuantos kilómetros en la cinta o en un terreno accidentado. Por lo tanto, es probable que pienses que tienes la respuesta a la pregunta anterior (es decir, ¿qué deporte es el más duro para las rodillas?). Pues bien, estamos aquí para decirte que correr no es el más duro para las rodillas, aunque se acerca relativamente. ¿Listo para la respuesta? Redoble de tambores, por favor…
Según el número de junio de 2012 de la revista Health, ¡el esquí es la actividad deportiva/recreativa más dura para las rodillas! Tiene sentido ahora que lo piensas, ¿no? Sin embargo, el equipo del Instituto del Dolor TriState está compartiendo información sobre algunos de los otros deportes que pueden ser duros para sus rodillas. Siga leyendo para saber cuáles son y cómo puede minimizar el dolor.
¿Le sorprenden algunos de ellos? El esquí y los ejercicios pliométricos como los burpees, las sentadillas con salto, las estocadas y otros pueden ejercer mucha presión sobre tus articulaciones y acelerar su deterioro. En realidad, correr no es lo peor para las rodillas, aunque sigue sin ser lo mejor. Otros deportes, como el baloncesto, el tenis individual, el fútbol y el golf también pueden tener algunas de estas mismas repercusiones si no tienes cuidado.
