Dieta para acelerar el metabolismo

10 alimentos que aumentan el metabolismo

El Dr. Oz presenta su Plan de 7 días para aumentar tu metabolismo, además de 3 potenciadores del metabolismo por menos de 20 dólares que te ayudarán a deshacerte de esa grasa de mediana edad. Haga clic aquí para obtener una calculadora del metabolismo que determinará el número de calorías que su cuerpo quema cuando está en reposo, pero despierto, en el transcurso de un día.

Durante las fiestas, su tiempo y el espacio de su cocina son más valiosos que nunca. ¿Cómo puede aprovechar ambos para entretener a la familia y servir una deliciosa comida? He aquí dos pequeños artilugios que pueden marcar una gran diferencia.

Cómo acelerar el metabolismo después de los 50

La tasa metabólica basal (TMB) representa el 70% del metabolismo. Es la cantidad de energía que el cuerpo quema para mantenerse en funcionamiento mientras está en reposo. (Piensa en mantener la temperatura corporal estable, los latidos del corazón y el funcionamiento de los procesos digestivos). A esto se refiere la gente cuando habla de acelerar su metabolismo.

Además de realizar más actividad física a lo largo del día -que representa entre el 20 y el 25 por ciento de su metabolismo-, hay unas pocas intervenciones que podrían aumentar su tasa metabólica a largo plazo. Y eso es un gran PODER.

“Hay ventajas y desventajas dependiendo del individuo que realiza [estas intervenciones]”, dice el doctor Lawrence Cheskin, director de investigación clínica del Centro de Prevención de la Obesidad Global de la Escuela de Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins.

4 formas de acelerar el metabolismo1. Construir y mantener la masa muscular del cuerpo “Las personas que tienen más músculo en el cuerpo generalmente van a tener un metabolismo más alto”, dice Douglas White, PhD, profesor asociado en el departamento de nutrición, dietética y gestión de la hospitalidad en la Universidad de Auburn.  Esto se debe a que se necesita más energía para mantener la masa muscular en el cuerpo que la grasa.

Cómo aumentar la tasa de metabolismo de forma permanente

Resumen del tema¿Cómo es posible que dos personas de la misma edad, sexo y altura puedan comer los mismos alimentos y ser igual de activas, pero una gane peso mientras la otra lo pierde? Una pieza del rompecabezas es el metabolismo. La tasa de metabolismo basal se refiere a la forma en que el cuerpo quema energía para mantener funciones básicas como los latidos del corazón, la respiración y el pensamiento. A menudo lo llamamos simplemente “metabolismo”. ¿Se puede cambiar el metabolismo? Sí. Tanto si has nacido con un metabolismo rápido, medio o lento, hay cosas que puedes hacer para acelerar o ralentizar el tuyo. Esto significa que puedes modificar tu metabolismo para ayudarte a controlar tu peso. La ecuación edad-metabolismo-grasa corporal A medida que envejece, su metabolismo se ralentiza de forma natural. Ésta es una de las razones por las que la mayoría de las personas ganan peso a medida que envejecen. Y cualquier grasa corporal adicional que ganes ralentiza aún más tu metabolismo. Pero la buena noticia es que tu metabolismo y tu peso no están fuera de tu control. Puedes aumentar tu metabolismo siguiendo algunos consejos básicos. Tomar medidas para aumentar tu metabolismo te ayuda a: Qué hacer Cuando ingieres más calorías de las que tu cuerpo quema en un día, éstas se almacenan principalmente en tus células adiposas como grasa corporal. Por lo tanto, si su objetivo es perder peso, necesita comer menos calorías, quemar más calorías de las que ingiere, o incluso mejor, hacer ambas cosas. Puede pensar en esto como si se tratara de potenciar su metabolismo. Para impulsar su metabolismo y ayudar a controlar su peso:

20 alimentos para aumentar el metabolismo

“Los corredores, sobre todo los de distancia, siempre están en el filo de la navaja, cuando entrenan duro y todo va viento en popa”, dice de Mille. Pero cuando todo empieza a ralentizarse, hay un nombre para ello: La Deficiencia Energética Relativa en el Deporte (RED-S), un síndrome que solía considerarse la “tríada de las atletas femeninas”, hasta que los investigadores se dieron cuenta de que los hombres la padecen en igual número: “Es producto de un entrenamiento excesivo sin el combustible necesario”, dice de Mille. El rendimiento suele bajar en este punto, ya que se puede experimentar una cascada de síntomas negativos como la disminución de la respuesta al entrenamiento, la reducción de la fuerza y la resistencia, las fluctuaciones de peso, el bajo estado de ánimo y la pérdida de la menstruación en las mujeres.Alimentos que aumentan el metabolismo¿Necesitas ideas sobre cómo ingerir suficientes calorías sin dejar de avivar el fuego? Estos alimentos le ayudarán.Cómo afecta el ejercicio al metabolismoSu metabolismo se dispara cuando hace ejercicio y se mantiene elevado durante horas después, un fenómeno conocido como consumo excesivo después del ejercicio (EPOC). Cuanto más se esfuerce, mayor será su EPOC.