Dieta para ciclistas de montaña

Nutrición para largas travesías en bicicleta de montaña

Nacida y criada en el condado de Marin (California), al pie del monte Tamalpais, Kate Courtney siempre ha sentido afinidad con el ciclismo de montaña. “Cuando era joven, solía ir en la parte trasera de una bicicleta tándem con mi padre”, recuerda Courtney, que ahora es una de las mejores ciclistas de montaña profesionales del mundo. “Íbamos a por tortitas los domingos por la mañana”.

Courtney se unió al equipo de ciclismo de montaña de su instituto, y durante ese tiempo, compitió para el equipo nacional de EE.UU. y el equipo de desarrollo de atletas enteros en eventos de todo el mundo. Su primera gran victoria llegó en 2012, cuando se convirtió en la primera mujer estadounidense en quedar primera en una Copa del Mundo de Ciclismo de Montaña de la UCI en la categoría junior. Tenía 17 años.

Esta joven de 22 años es una de las más laureadas de su categoría. Foto: Red Bull La graduada de la Universidad de Stanford es ahora 12 veces campeona nacional y el año pasado ganó cuatro Copas del Mundo sub23, lo que le valió la victoria en la Copa del Mundo sub23.

Nos pusimos al día con la actual campeona nacional de Cross Country Femenino (EE.UU.) en la parada de la UCI en Mont-Sainte-Anne, Canadá, donde quedó sexta en la categoría Elite Femenina de MTB Cross-Country, con un tiempo de 01:33:23. Courtney nos habló de todo lo relacionado con la nutrición, la preparación para el día de la carrera y la rutina de recuperación que realiza todos los días y que no implica comer ni entrenar. Esto es lo que hemos aprendido de esta atleta.

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Nutrición para ciclistas pdf

La guía Stupidly Simple Nutriton For Mountain Biking le mostrará todo lo que necesita saber sobre la nutrición para el ciclismo de montaña. – Los 10 errores más comunes que cometen los ciclistas de montaña con su nutrición, para que puedas asegurarte de no cometerlos.- La verdad sobre el tamaño de las porciones y la importancia de la hidratación y la calidad de los alimentos.- Cómo desterrar los antojos y cómo comer bien significa que no tienes que depender de la motivación O sentir hambre todo el tiempo.- Grandes ideas de aperitivos para dentro y fuera de la bicicleta, un ejemplo de plan de comidas “perfecto para 7 días”, cómo comer para perder, ganar o mantener el peso y mucho más.Aprenderás todo lo que necesitas saber sobre la nutrición para el ciclismo de montaña y podrás aplicarlo fácilmente a tu vida de inmediato.

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La guía de nutrición se adapta a todos los requisitos dietéticos. Tanto si eres vegano o vegetariano, como si tienes alergias o necesidades dietéticas específicas, o simplemente te confiesas un “comilón”, esta guía es adecuada para ti. ¿Cómo? La guía se centra en informarle sobre la nutrición para que pueda comer los alimentos que le gustan y que puede comer. Esto significa que puedes aplicar fácilmente la información de la guía a tus necesidades específicas.

Entrenamiento previo al ciclismo de montaña

3 min read Nutrición Es probable que el plan de alimentación previo a la carrera incluya muchos preparativos, pero la alimentación posterior al entrenamiento es igual de importante. Tu camino hacia la recuperación no sólo estará determinado por lo que comas, sino también por el momento en que decidas reponer los nutrientes perdidos, así que cada detalle cuenta.

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Es fácil pensar que con una bebida de recuperación tienes la recuperación en tus manos, pero para reponer realmente tus reservas de carbohidratos, así como para reponer el líquido y las sales perdidas durante el entrenamiento, necesitas algo más que una bebida. “Puedes iniciar la recuperación inmediatamente después del entrenamiento, pero el proceso debe continuar durante varias horas después de la carrera”, dice Annie Simpson, nutricionista de rendimiento de OTE Sports.

Las investigaciones sugieren que hay una ventana de 30 minutos para comenzar la recuperación. Una forma rápida y cómoda de hacerlo es con una bebida de recuperación que contenga carbohidratos y proteínas, pero una combinación de alimentos reales y nutrición deportiva también funciona.

La hidratación también es vital. Si el recorrido ha sido fácil y de menos de 90 minutos, basta con beber una botella de 500 ml de agua o una bebida con electrolitos para rehidratarse. Pero si ha sido una sesión larga o intensa, intenta reponer entre el 100 y el 150% del líquido perdido a través del sudor entre una y cuatro horas después de bajarte de la bicicleta. (Calcula esto pesándote antes y después de la salida: cada 1/2 kg perdido equivale a unos 500 ml de líquido).

La mejor fuente de energía para el ciclismo de montaña

El ciclismo de montaña (MTB) se divide en las disciplinas de cross-country y downhill. Dentro de cada disciplina hay una serie de pruebas competitivas. La mayoría de los atletas se especializan en una disciplina debido a las diversas exigencias fisiológicas.

En las carreras de campo a través, los ciclistas deben completar vueltas a un circuito de 5 a 9 km, que incluye subidas y bajadas técnicas, ya sea en solitario o en equipos de 2 a 10 personas. Es esencial la capacidad de mantener una alta capacidad aeróbica durante un tiempo prolongado. Las carreras incluyen recorridos cortos (vueltas al circuito de un máximo de 6 km); circuitos (recorridos de un mínimo de 6 km; 1-2 horas y 12-24 horas); enduro (1 o más días de diferentes eventos); punto a punto (diferentes salidas y llegadas; 25-100 km)

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En las carreras de descenso, los corredores suelen competir a la máxima intensidad durante una carrera de 2 a 4 minutos. Se requiere un alto grado de fuerza para los altos rendimientos de potencia necesarios para tener éxito, así como una capacidad anaeróbica avanzada. Las carreras incluyen el descenso (en solitario; 1,5-3,5 km; técnico; 2-5 minutos); 4-cross (4 corredores pasan por una serie de puertas; 30-40 segundos); Dual Slalom (carreras de eliminación; 2 corredores, 20-45 segundos).