Dietas hiperproteicas para adelgazar

dieta líquida completa para perder peso

¿Qué hay que evitar? Evite los alimentos procesados con alto contenido en carbohidratos y grasas (donuts, barritas de caramelo, helados, patatas fritas), los alimentos con alto contenido en carbohidratos refinados (cereales, pan, pretzels), las bebidas azucaradas, los zumos de frutas, la cerveza y las bebidas alcohólicas dulces. Más información

Los alimentos ricos en proteínas aportan los nutrientes esenciales que necesitas para mantenerte sano. Los nutrientes esenciales son los que tu cuerpo no puede producir por sí mismo, como los aminoácidos esenciales (los componentes de las proteínas), los ácidos grasos, las vitaminas y los minerales. Los alimentos ricos en proteínas tienen un alto contenido en todos estos nutrientes.

En cambio, la fibra pasa por su sistema hasta llegar al colon, donde es fermentada por las bacterias o eliminada, dependiendo del tipo de fibra.3 Por lo tanto, la fibra casi no tiene calorías. Piense en ella como un nutriente para su microbioma, o bacterias intestinales.

Por lo general, puedes comer todo lo que quieras de los alimentos de esta lista.4 ¡También es importante que haya mucha variedad! Por ello, está bien elegir a veces alimentos que tengan un porcentaje de proteínas relativamente menor en comparación con otros de la misma categoría.

pasas de uva

Sin embargo, la cantidad de peso que puedas perder dependerá de varios factores, como la edad, el sexo, el aspecto de tu dieta inicial y los tipos de proteínas que añadas a tu dieta (de nuevo, te conviene tener cortes de proteínas más magros en lugar de artículos con alto contenido en grasas saturadas, por ejemplo). Una cosa que hay que tener en cuenta es que el cuerpo absorbe mejor las proteínas cuando van acompañadas de algunos carbohidratos, así que acompaña tus proteínas con una verdura o una fruta para sacarles el máximo partido, dice Zeitlin. ¿Cuáles son los beneficios para la salud de una dieta rica en proteínas? Asegurarse de que todas las comidas y tentempiés contengan una buena fuente de proteínas te ayudará a mantenerte más concentrado y a sentirte saciado y satisfecho durante todo el día, dice Zeitlin. Las proteínas también ayudan a construir y mantener los músculos fuertes, por lo que puedes notar que tu cuerpo parece más delgado, incluso sin hacer ejercicio.

Además, si reduces la cantidad de harinas blancas para dar cabida a más proteínas, también reducirás la cantidad de inflamación en tu cuerpo, que puede contribuir al aumento de peso. También puede notar que su piel se ve más clara y brillante con menos almidón blanco y más proteínas, dice Zeitlin. ¿Cuáles son los posibles efectos secundarios de una dieta alta en proteínas? Si te centras en más proteínas y menos carbohidratos en tu dieta, tu consumo de fibra puede verse afectado, ya que la fibra sólo se encuentra en los carbohidratos, dice Zeitlin. Menos fibra significa más hinchazón, estreñimiento y un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y crónicas si acabas teniendo una gran carencia de ella. Así que asegúrate de incluir verduras a lo largo del día y añade proteínas de origen vegetal, como garbanzos, lentejas y edamame, dice.

aguacate

Todo el mundo es diferente y esto es aún más cierto cuando se trata de la comida. Lo que funciona para otra persona puede no funcionar para usted. A la hora de elegir una dieta de adelgazamiento, hay que buscar una que esté científicamente probada y que se pueda mantener a largo plazo.

La ingesta dietética australiana actual recomendada por kilo es de 0,75 g para las mujeres y de 0,84 g para los hombres. Para una mujer que pesa 71 kg esto se traduce en unos 53 g y para un hombre que pesa 86 kg significa unos 73 g de proteínas.

Para una pérdida de peso óptima, creemos que estas ingestas son demasiado bajas. Nuestra recomendación, basada en la investigación del CSIRO, es consumir entre 1,2 y 1,6 g de proteínas por kilo de peso corporal si se está intentando perder peso.

La energía de los alimentos ricos en proteínas se libera lentamente, por lo que te quedas lleno durante más tiempo después de comer. Compárelo con los carbohidratos refinados de alto índice glucémico (por ejemplo, los alimentos ricos en azúcar y almidón), que le proporcionan un enorme pico de energía justo después de comer, seguido de un repentino descenso de energía.

Sin embargo, comer suficiente proteína hace otras cosas buenas para ti. Durante una dieta, se pierde principalmente grasa corporal, pero también se pierden pequeñas cantidades de masa muscular. Esto no es lo ideal, pero comiendo más proteínas puede reducir la pérdida de músculo.