Ejercicios para hacer en la oficina

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Trabajar 40 horas a la semana en un despacho -o incluso más, cuando llega la temporada alta-, ayudar a tus hijos con los deberes, cuidar de tu perro, preparar la cena y todos los desplazamientos te dejan poco o ningún tiempo para hacer ejercicio.

Por supuesto, puedes levantarte a las 4 ó 5 de la mañana para ir al gimnasio antes de ducharte y salir a trabajar. Pero cuando el bebé te mantiene despierta hasta medianoche, eso no es posible. A no ser que quieras dormir hasta la reunión de las 10 de la mañana.

Esta falta de actividad no sólo afecta a tu salud. Puede tener un impacto directo en tu rendimiento y compromiso laboral. Según estudios del American College of Sports Medicine y del Journal of Workplace Health Management:

En este sentido, puedes animar a tu empresa a convertir el ejercicio de mediodía en un hábito para toda la oficina. Por ejemplo, organizar una sesión diaria de ejercicio en grupo a las 11 de la mañana para que todo el mundo pueda hacer un entrenamiento de 15 minutos o un ligero estiramiento no sólo puede hacer que todo el mundo esté más sano, sino que también puede servir como una oportunidad para fomentar el espíritu de equipo.

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Brand X Pictures/Thinkstock¡Amas tu trabajo! Es interesante, gratificante y desafiante. Los espacios de las oficinas están preparados para requerir poco movimiento, por lo que es fácil ganar peso. Antes de que te des cuenta, habrás añadido 22,6 kilos a tu cuerpo. Además de aumentar el peso, los trabajos de oficina también aumentan la tensión en la espalda, las muñecas, los ojos y el cuello, y pueden dar lugar a una pérdida general de tono muscular.PublicidadEl estrés es otra desventaja del trabajo de oficina. Una encuesta de la Universidad de Yale muestra que el 29% de los trabajadores se sienten «bastante o muy estresados en el trabajo». [fuente: CDC]. Esto puede provocar depresión, enfermedades cardiovasculares, falta de energía y otros problemas de salud.Para combatir los efectos adversos de la rutina de 9 a 5, es importante hacer ejercicio. Pero, ¿cuándo se puede encontrar el tiempo? Los entrenamientos en el lugar de trabajo pueden ayudarte a aprovechar al máximo tus limitadas horas. Con un poco de creatividad, puedes aprovechar los pocos minutos que tienes entre los plazos pendientes y aprender a hacer ejercicio mientras trabajas.Para beneficio de tu empresa, hacer un poco de ejercicio mejora la concentración y realmente te hace más productivo. Pero por si acaso los demás no están convencidos (o tú no quieres llamar la atención), aquí tienes algunos ejercicios que puedes hacer en secreto.Contenido10: Estiramientos para reuniones de inicio

ejercicios que puedes hacer en tu escritorio para perder peso

No te engañes: 15, 10 o incluso 5 minutos de ejercicio regular pueden mejorar tu salud. Cuando estás demasiado ocupado para ir al gimnasio, sabemos que es tentador tirar la toalla. Sin embargo, hay algunas opciones estupendas entre una sesión de ejercicios y estar sentado todo el día.

La actividad física moderada puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades, fortalecer los huesos y los músculos y mejorar la salud cardiovascular. Además, el ejercicio aumenta la energía, el estado de ánimo y la concentración, lo que hará que tu tiempo en el trabajo sea más positivo y productivo. ¡Qué suerte tendrá su jefe!

Así que tómate un pequeño descanso para realizar esta sencilla secuencia de ejercicios y estiramientos que puedes hacer directamente en tu espacio de trabajo utilizando tu escritorio y tu silla. Si te sientes tímido con tus compañeros de trabajo, busca una sala de conferencias o un despacho vacío. Mejor aún, pide a uno o dos compañeros que te acompañen.

Los isquiotibiales tensos pueden provocar dolor en la parte baja de la espalda, que se amplifica si pasas un largo día sentado. Estira los isquiotibiales poniendo un pie sobre la mesa, doblando las caderas y alcanzando los dedos de los pies. Para un estiramiento más profundo, mantén la espalda plana y no dejes que la columna se curve. Trabaja: Isquiotibiales y glúteos

sentadilla

En esta época, no encontramos tiempo para hacer ejercicio. Cada vez nos prometemos a nosotros mismos que a partir del próximo lunes empezaremos a hacer ejercicio, pero ese lunes nunca llega. Puede que ahora nos tomemos los ejercicios a la ligera, pero años después entenderás por qué es tan importante hacer ejercicio. Ir a la oficina temprano y llegar tarde, te deja sin tiempo para concentrarte en otras cosas de la vida – el ejercicio es una de ellas. Así que, ¿qué tal si empiezas a hacer ejercicio en tu lugar de trabajo? El estrés es una de las principales desventajas del trabajo de oficina. Hacer ejercicio entre semana es difícil. Incluso si haces ejercicio, lo más probable es que estés sentado en una silla todo el día, sintiéndote poco saludable. Así que prueba estos ejercicios en tu lugar de trabajo y mantente en forma.

Cuando cuidas tu salud, eres feliz. Y cuando seas feliz, se notará en tu trabajo y en tu actitud. Tu rendimiento y productividad mejorarán. Por eso debes hacer ejercicio.

Si alguna vez te falta la inspiración o tienes problemas para encontrar soluciones, deberías empezar a hacer ejercicio al menos cuatro veces por semana. Cuando tu cuerpo esté activo, podrás pensar mejor. Desarrollarás más concentración y pensarás con flexibilidad.