Ejercicios para sacar abdominales

Entrenamiento de abdominales culturismo en casa

¿Haces entrenamientos de abdominales o te centras en adelgazar? ¿Sentadillas o press de banca? ¿Saltos o dominadas? Hay un millón de entrenamientos de abdominales diferentes para hombres, cada uno de los cuales promete ofrecerte el secreto para conseguir unos abdominales de seis pulgadas, pero ¿cómo saber qué proceso es el adecuado para ti?

Tanto si es la primera vez que te pones en forma como si eres un adicto al gimnasio, los ejercicios de abdominales han sido durante mucho tiempo un tema delicado. Sabemos que el principio básico de los abdominales visibles no es complicado, pero entre la eliminación de los carbohidratos y el gimnasio, nos perdemos un poco en nuestro viaje hacia ese vientre a menudo esquivo. Puede que sea un trago amargo, pero la realidad es que, por mucho que te esfuerces, por muy abultados que sean tus bíceps o por mucho que levantes, tu físico en general siempre se juzgará por lo visibles que sean tus músculos abdominales.

En pocas palabras, los abdominales son unos de los músculos más importantes del cuerpo. Situados en la parte media del cuerpo, este grupo de músculos se encarga de sostener el tronco, permitiendo el movimiento y manteniendo los órganos en su sitio al regular la presión abdominal interna.

Mejor entrenamiento de abdominales culturismo

Los abdominales visibles se hacen en realidad en la cocina -una dieta que lleve a un bajo porcentaje de grasa corporal es lo más importante-, pero hay varios entrenamientos que endurecerán y transformarán con éxito tus abdominales.Según un estudio realizado por el Consejo Americano de Ejercicio (ACE), hay tres entrenamientos abdominales que son los más eficaces para conseguir un núcleo fuerte y unos músculos abdominales de tabla de lavar.La maniobra de la bicicleta, o crunches de bicicletaSegún el estudio de ACE, éste es el entrenamiento de abdominales más eficaz.

Para trabajar el tronco, contraiga los omóplatos mientras levanta cada lado del suelo y estira una pierna y gira el cuerpo. El ejercicio utiliza todos los músculos abdominales, incluido el recto abdominal, que es el músculo frontal que forma el paquete de seis.

Crunch

Los ejercicios de abdominales no empiezan y terminan con las sentadillas. Como puede atestiguar cualquier orgulloso propietario de un paquete de seis abdominales, se necesita algo más que interminables abdominales, giros y sentadillas para lograr el objetivo de un núcleo empedrado. De hecho, es posible que quieras abandonar los abdominales por completo si quieres ser inteligente en tu six-pack.Una advertencia: cuando se trata de los ejercicios de abdominales a continuación, querrás sentirte cómodo con la sensación de estar incómodo. A pesar de que nada duele tanto como el día después de atacar su núcleo en el gimnasio, los resultados siempre valen la pena los dolores y molestias. Los abdominales, como ves, son mucho más que un torso cincelado y una excusa para llevar una camiseta ajustada, también son uno de los músculos más importantes de tu cuerpo y tener un núcleo más fuerte ayudará a tu fuerza en otros levantamientos -ayudando a que tus números en press de banca, trabajo por encima de la cabeza, levantamiento de peso muerto y sentadillas suban y mejoren tu recuperación- mientras te ayudan a mantener una buena postura e incluso a eliminar el dolor de espalda. Por lo tanto, es seguro decir que los ejercicios de abdominales merecen tanto tiempo y atención como cualquier otro grupo muscular de tu cuerpo, por lo que es importante hacer los ejercicios adecuados. He aquí cómo.

Entrenamiento de abdominales para culturistas

Los abdominales de six pack son lo mejor que puedes tener en tu cuerpo. ¿Pero qué debemos hacer para conseguirlos? No es una tarea fácil. Pero si usted sabe lo que debe hacer, usted puede conseguir su tabla de lavar los abdominales antes de lo que piensas.

Pero, si tienes, debes centrarte en tu dieta y hacer entrenamientos para quemar grasa como el HIIT para derretir esa grasa alrededor de tu cintura. Puedes tener los músculos abdominales más fuertes del mundo; nunca los verás si están debajo de la grasa.

Ahora, digamos que tu estómago está libre de grasa gracias a tus esfuerzos o a la genética, pero tus músculos abdominales no sobresalen. Tu barriga es plana como una tortita a pesar de que haces cientos de abdominales y otros ejercicios abdominales cada semana.

Antes de contarte la solución, me gustaría hacerte una pregunta. ¿Qué haces para aumentar tu pecho, bíceps u otros músculos? Levantas pesas o utilizas otros tipos de resistencia, ¿no es así? Cuanto más pesas utilices, más grandes serán tus músculos.

¿Cómo añadir resistencia adicional? Utiliza un plato de pesas, mancuernas, un balón medicinal, un cable cruzado, una kettlebell, etc. No hace falta ser un experto en fitness para descubrir por ti mismo cómo hacer que los ejercicios tradicionales de abdominales sean más difíciles de realizar.