Ejercicios pecho superior en casa

vuelo

Cuando la gente intenta esculpir perfectamente sus pectorales, a veces se olvidan indebidamente los músculos de la parte superior del pecho. Son pequeños, no crecen tan rápido, así que ¿por qué prestarles atención en tu rutina de entrenamiento? ¿No es mejor centrarse en los músculos principales del pecho más impresionantes? Pues resulta que no es así. Si quieres conseguir ese aspecto totalmente acorazado, es inevitable centrarse en la parte superior del pecho. Lee este artículo para saber cómo trabajar los músculos de la parte superior del pecho para que por fin cumplan su función, y qué ejercicios debes incorporar a tu rutina de entrenamiento para conseguir el pecho ancho y fuerte que pretendes.

El músculo principal del pecho es el pectoral mayor. Está formado por el pectoral superior, llamado cabeza clavicular, y el pectoral inferior, llamado cabeza sterna. El problema es que el músculo pectoral superior tiene un ángulo diferente al del resto de los músculos del pecho. En consecuencia, suelen estar poco desarrollados, ya que la mayoría de los ejercicios dirigidos a los músculos pectorales no los tensan lo suficiente. Por eso, si estás leyendo este artículo, es probable que tu entrenamiento necesite ser reestructurado para que se dirija correctamente a la parte superior del pecho. Sigue estas recomendaciones para adaptar tu rutina de entrenamiento a tus objetivos y conseguir ese cuerpo de dios griego que hace que se te caiga la baba.

lagartija declinada

Comienza en la posición clásica de flexión de brazos. Mueve tu mano derecha hacia la izquierda hasta que tus dos manos estén juntas. Desliza la mano izquierda hacia la izquierda hasta que las manos vuelvan a estar separadas a la altura de los hombros. Realiza una flexión y repite, moviéndote hacia la derecha. Son dos flexiones, pero sólo una repetición.

Haz una flexión de brazos con la mano izquierda sobre la caja. Desde la posición inicial, levanta la mano derecha hasta colocarla al lado de la izquierda. Mueve la mano izquierda hacia el suelo, con las manos separadas a la altura de los hombros. Haz una flexión de brazos. ¡Eso es una repetición!

Coloca las manos en una caja en posición de press-up de diamante. Baja tu cuerpo y presiona explosivamente fuera de la caja, para que tus manos aterricen en el suelo con la caja entre ellas. Cuidado con la barbilla. Inmediatamente baja tu cuerpo y presiona explosivamente hacia arriba para que tus manos aterricen de nuevo en la caja en la posición inicial. Eso es una repetición. Te has ganado el derecho a un gruñido como el de Balboa. Adelante, campeón.

Ponte en posición de flexión tradicional. Baja hacia el suelo y lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho, manteniéndola alejada del suelo. Vuelve a presionar hacia arriba y devuelve la pierna a la posición inicial. Repite con la pierna alternativa.

entrenamiento de la parte superior del pecho en casa para mujeres

Por qué es genial: Las flexiones de brazos trabajan todos los músculos principales (incluidos los tríceps, por supuesto) y pueden ayudarte a mejorar tu rango de movimiento en las flexiones, ya que te obligan a practicar la fuerza para levantarte del suelo.Cómo: Comienza en una posición de plancha alta con los hombros sobre las muñecas. Mantenga el núcleo apretado, doble los codos y baje el cuerpo hasta el suelo. En la parte inferior, levante las manos unos centímetros en el aire. Vuelva a colocar las manos y presione hacia arriba para comenzar. Eso es una repetición. Consejo profesional: Los codos deben apuntar a 45 grados de los lados.

Por qué es genial: Además de trabajar el pecho, este movimiento estimula tu núcleo de manera importante.Cómo: Empieza a cuatro patas con las rodillas elevadas a unos centímetros del suelo. Mantén la espalda plana y los hombros y las caderas nivelados mientras levantas la mano izquierda de la colchoneta y doblas el codo para golpear el hombro derecho con ella. Vuelva a colocar la mano izquierda y repita en el lado opuesto. Eso es una repetición. Consejo profesional: Mantén los abdominales comprometidos tirando del ombligo hacia la columna vertebral para evitar que los hombros y las caderas se muevan durante todo el ejercicio.

flexiones inclinadas

Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos enfatizan los calentamientos y enfriamientos adecuados y las técnicas de estiramiento.

Para conseguir definición en la parte superior del pecho, es importante entrenar los músculos de la manera correcta. Por suerte, tienes muchas opciones, independientemente de tu nivel de fitness actual o del tipo de equipamiento al que tengas acceso. Empezaremos por cubrir ejercicios sencillos de pecho que puedes hacer sin un banco o equipo adicional. A continuación, hablaremos de cómo puedes incorporar piezas sencillas de equipamiento y utilizar los bancos en tu beneficio para trabajar todos los músculos de la parte superior del pecho. ¡Vamos a hacerlo!

Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos hacen hincapié en los calentamientos, enfriamientos y técnicas de estiramiento adecuados. Este artículo ha sido visto 26,740 veces.