Mejor ejercicio para abdominales

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1. Marcha con puente de cola Cómo: Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas, los talones debajo de las rodillas y los pies apoyados en el suelo. Extiende los brazos por encima del pecho, con las palmas de las manos hacia delante. Levanta las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Contraiga los abdominales y levante la rodilla derecha por encima de la cadera, manteniendo un ángulo de 90 grados de esa pierna. Aguanta un momento y baja el pie derecho. Repite con el izquierdo. Eso es una repetición. Continúa durante 30 a 60 segundos, y luego continúa inmediatamente con el siguiente movimiento. Cuando hayas completado los tres ejercicios, descansa de 15 a 30 segundos y repite de tres a cinco rondas en total.Bueno para: recto abdominal, transverso abdominalPor qué es genial: Este ejercicio no solo enciende dos secciones de tus abdominales, sino que también trabaja tus glúteos, lo que te ayudará con tu estabilidad general.

2. Escalador de montaña Cómo: Comienza en posición de plancha. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho, vuelve a la plancha y repite rápidamente con la rodilla izquierda. Eso es una repetición. Continúa durante 30 a 60 segundos, y luego continúa inmediatamente con el siguiente movimiento. Una vez que hayas completado los tres ejercicios, descansa de 15 a 30 segundos, y luego repite de tres a cinco rondas en total.Bueno para: recto abdominalPor qué es genial: Sí, este entrenamiento hace que tu núcleo arda en serio y hace que tu corazón bombee, un combo que seguramente te ayudará a mejorar tu juego de fitness.

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Ejercicios de abdominales en casa

Los abdominales visibles se hacen en realidad en la cocina -una dieta que lleve a un bajo porcentaje de grasa corporal es lo más importante-, pero hay varios entrenamientos que endurecerán y transformarán con éxito tus abdominales.Según un estudio realizado por el American Council on Exercise (ACE), hay tres entrenamientos abdominales que son los más eficaces para conseguir un núcleo fuerte y unos músculos abdominales de tabla de lavar.La maniobra de la bicicleta, o crunches de bicicletaSegún el estudio del ACE, éste es el entrenamiento de abdominales más eficaz.

Para trabajar el tronco, contraiga los omóplatos mientras levanta cada lado del suelo y estira una pierna y gira el cuerpo. El ejercicio utiliza todos los músculos abdominales, incluido el recto abdominal, que es el músculo frontal que forma el paquete de seis.

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Los ejercicios de six-pack no empiezan y terminan con las sentadillas. Como cualquier orgulloso propietario de un six-pack puede atestiguar, se necesita algo más que interminables abdominales, giros y sentadillas para lograr el objetivo de un núcleo empedrado. De hecho, es posible que quieras abandonar los abdominales por completo si quieres ser inteligente en tu six-pack.Una advertencia: cuando se trata de los ejercicios de abdominales a continuación, querrás sentirte cómodo con la sensación de estar incómodo. A pesar de que nada duele tanto como el día después de atacar su núcleo en el gimnasio, los resultados siempre valen la pena los dolores y molestias. Los abdominales, como ves, son mucho más que un torso cincelado y una excusa para llevar una camiseta ajustada, también son uno de los músculos más importantes de tu cuerpo y tener un núcleo más fuerte ayudará a tu fuerza en otros levantamientos -ayudando a que tus números en press de banca, trabajo por encima de la cabeza, levantamiento de peso muerto y sentadillas suban y mejoren tu recuperación- mientras te ayudan a mantener una buena postura e incluso a eliminar el dolor de espalda. Por lo tanto, es seguro decir que los ejercicios de abdominales merecen tanto tiempo y atención como cualquier otro grupo muscular de tu cuerpo, por lo que es importante hacer los ejercicios adecuados. He aquí cómo.

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Los mejores ejercicios de abdominales en casa

¿Quién no quiere lucir unos abdominales marcados? Los abdominales son un signo de esfuerzo y fuerza. También ayudan a realizar movimientos funcionales que damos por sentados. Conseguir unos abdominales marcados no es cuestión de suerte, sino que requiere disciplina y los ejercicios adecuados. Repasemos los errores más comunes que comete la gente cuando intenta construir sus abdominales, la anatomía del core y los mejores ejercicios para construir un six pack.

En primer lugar, mucha gente dice núcleo cuando se refiere a los abdominales. El núcleo abarca varios grupos musculares importantes que trabajan juntos para permitir el movimiento funcional. El núcleo está formado por los abdominales delanteros, los oblicuos, la espalda baja y los flexores de la cadera. Dibuja un círculo alrededor de tu torso y éste es tu núcleo.

El otro error que comete la mayoría de la gente es que asume que está bien centrarse en los músculos frontales y centrales del núcleo: el recto abdominal o los músculos abdominales. Esto no sólo es peligroso porque promueve la sobrecompensación, sino que tampoco es estético. Imagina que Phil Heath sólo entrenara los abdominales y no se preocupara por los oblicuos o la espalda. ¿Crees que habría ganado el Mr. O? Ni por asomo.

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