Como hacer burpees correctamente

Cuántos burpees al día

Los burpees se han convertido en algo muy común, sobre todo porque cada vez más gente conoce sus beneficios. Estos ejercicios se encuentran entre los mejores ejercicios para todo el cuerpo que le ayudarán a tonificarse rápidamente y a perder kilos en poco tiempo. Tras este descubrimiento, la mayoría de la gente se ha apresurado a añadir los burpees a su plan de entrenamiento. Sin embargo, esto no ha venido sin sus desafíos. Los burpees se encuentran entre los entrenamientos más desafiantes, incluso para los entrenadores notables. Te dejarán pidiendo clemencia, no importa quién seas. Por esta razón, la mayoría de las personas buscan una versión simplificada de cómo hacer burpees para principiantes.

Si has intentado hacer un burpee antes, lo más probable es que ya hayas odiado el ejercicio incluso antes de completar las repeticiones. Te dejará invocando hasta tu más profundo interior para obtener más fuerza para completar la actividad. Sin embargo, hay formas de hacer este ejercicio más manejable. Empieza por aprender cómo hacer burpees para principiantes utilizando su versión modificada.

Esta es la guía absoluta que todo principiante necesita si quiere incorporar los burpees a su rutina de entrenamiento. Analiza la versión simplificada de los burpees para principiantes y comparte consejos para ayudar a los principiantes a dominar rápidamente esta técnica. Además de eso, también proporciona algunas precauciones de seguridad para ayudar a cualquier persona a sacar el máximo provecho de este ejercicio. Siga leyendo para obtener esta y más información esclarecedora.

Burpees músculos trabajados

Cuando quise empezar a tomarme el entrenamiento de fuerza más en serio, decidí apuntarme a un gimnasio que se centraba en el fitness funcional. Llevé a una de mis mejores amigas a una clase para principiantes. Y aunque se portó muy bien, en el camino de vuelta a casa mencionó que el circuito de levantamientos muertos, abdominales y burpees habría sido mucho mejor si hubiera sido sólo de levantamientos muertos y abdominales.

Me sorprendió. Para mí, los ejercicios de burpees eran la mejor parte. Fue entonces cuando me di cuenta de que no todo el mundo está tan loco como yo: no todo el mundo disfruta con los burpees. Así que empecé a pensar en incorporar los burpees a mi rutina diaria. Investigué un poco sobre el origen del ejercicio y descubrí que fue creado en 1939 por un hombre llamado Royal H. Burpee para determinar el estado físico de una persona. Por aquel entonces, el movimiento no incluía una flexión de brazos en el medio ni el salto al final, pero seguía siendo temido. En primer lugar, quería asegurarme de que mi forma era la adecuada. Decidí hacer el burpee moderno, no la versión de la vieja escuela de los años 30. Cómo hacer un burpee correcto

Beneficios de los burpees

Los burpees son un ejercicio básico brutal, pero ¿estás seguro de que lo haces correctamente? Para esta necesidad básica del gimnasio, no deberías conformarte con nada que no sea la forma perfecta. Deja que el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S., y el editor asociado de fitness, Brett Williams, te guíen a través de las sutilezas del movimiento, salvándote de los malos hábitos que te impiden liberar tu potencial de fitness. Sólo recuerda que debes asegurarte de tener suficiente espacio para saltar y sudar; no querrás resbalar y golpear el suelo con demasiada fuerza.

Brett Williams, editor de fitness en Men’s Health, es un entrenador certificado por la NASM-CPT y ex jugador profesional de fútbol americano y reportero de tecnología que divide su tiempo de entrenamiento entre el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, las artes marciales y la carrera.

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Cómo hacer burpees para principiantes

Los burpees son un ejercicio de alta intensidad para todo el cuerpo que se ha hecho popular en los últimos años. Si se realizan correctamente, pueden ser un entrenamiento eficaz para desarrollar los músculos y quemar grasa. La respuesta es sí. Los burpees son un gran ejercicio que puede realizarse con poco o ningún equipo. Trabajan la parte superior del cuerpo, el tronco y la parte inferior, todo en un solo ejercicio.

¿Cómo puedes hacer un burpee correcto? Para hacer un burpee correcto, tienes que seguir los siguientes pasos.Párate derecho con los pies juntos, los brazos extendidos frente a ti y las piernas rectas hacia atrás desde las caderas.Inclínate hacia el suelo y coloca las manos en el suelo. Mientras está en esta posición, salte hasta ponerse de pie.Realice otro burpee agachándose de nuevo, saltando hacia arriba, y esta vez aplaudiendo juntos sobre su cabeza.Vuelva a la posición de pie. Acaba de completar un burpee.Repita el proceso tantas veces como sea posible para completar el entrenamiento.Aquí tiene un vídeo sobre cómo hacer Burpees correctamente