Contenidos
Entrenamiento aerobico y anaerobico
¿el entrenamiento con pesas es aeróbico o anaeróbico?
La creación de una persona más ligera y saludable es un proceso de varios pasos. Uno de los pasos más importantes, y el enfoque principal de esta sección, es el ejercicio. Aquí exploramos todo, desde los beneficios del ejercicio hasta cuánto y con qué frecuencia es necesario para promover la pérdida de peso.
El cuerpo también utiliza las reservas de carbohidratos y glucógeno como fuente de combustible principal durante los 20 minutos iniciales. Después de 20 minutos de movimiento constante, el cuerpo empieza a quemar grasa corporal para alimentar los músculos y el cuerpo. Esto se conoce como “quema de grasa aeróbica”.
También a diferencia del ejercicio aeróbico y su flujo constante de movimiento, el ejercicio anaeróbico es de corta duración a niveles de alta intensidad. Suele utilizar fibras musculares de contracción rápida para llevar a cabo ráfagas cortas de ejercicios de gran potencia.
El ejercicio anaeróbico no suele poder realizarse durante más de dos o tres minutos seguidos. Con el tiempo, los músculos se cansan, se debilitan, sienten molestias y necesitan un descanso. Las pausas entre repeticiones permiten que los músculos descansen y que el ejercitante “recupere el aliento”. A continuación, se pasa de la fase de descanso al ejercicio aeróbico.
importancia del ejercicio aeróbico y anaeróbico
Se ha demostrado sistemáticamente que el ejercicio regular beneficia tanto al cuerpo como a la mente, además de reducir el riesgo de varias enfermedades. Es beneficioso para nuestra salud de diferentes maneras, y la mayoría de las directrices dietéticas nacionales recomiendan la actividad física entre otras recomendaciones de estilo de vida saludable. Una rutina de ejercicios equilibrada debería incluir todos los tipos de ejercicio. Sin embargo, factores como la edad, el estado físico o las discapacidades y los objetivos personales pueden influir en la cantidad, la intensidad y el tipo de ejercicio que se puede realizar. Recuerde que cualquier tipo o cantidad de actividad física es mucho mejor que nada.
Los tipos de ejercicios suelen agruparse en cuatro categorías diferentes: aeróbicos, anaeróbicos, de flexibilidad y movilidad, y de equilibrio y coordinación.1 Aunque algunos ejercicios pueden encajar predominantemente en una categoría, muchas actividades se asocian a más de una. Por ejemplo, muchas actividades de resistencia (aeróbicas), como correr, nadar y esquiar, también aumentan la fuerza muscular, y algunos ejercicios de fuerza (anaeróbicos), como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) o el levantamiento de pesas, también pueden ayudar a mejorar el equilibrio y la movilidad. Todos los tipos de ejercicio son beneficiosos para la salud. Sin embargo, no todos los tipos tienen el mismo efecto en el cuerpo. Si incluye las cuatro formas de ejercicio en su rutina semanal, podrá aumentar los beneficios para su salud.
20 ejemplos de ejercicio anaeróbico
Si estás leyendo este artículo, lo más probable es que te haya picado el gusanillo de correr. Puede ser difícil de explicar, ya que en algún momento probablemente nunca pensaste que terminarías disfrutando de correr, pero de alguna manera sucedió, y ahora eres un corredor. Parte de ser un corredor es querer hacerlo lo mejor posible, perseguir esos récords y seguir mejorando.
La respiración aeróbica se produce cuando tu cuerpo tiene suficiente oxígeno, como cuando corres kilómetros fáciles con tus amigos (¿sabías que hemos descubierto que correr un 80% fácil puede hacerte un 23% más rápido?) Cada vez que inhalas, tu cuerpo utiliza eficazmente todo el oxígeno que necesita para alimentar los músculos, y exhalas lo que tu cuerpo no necesita.
Los productos de desecho de la respiración aeróbica son el dióxido de carbono y el agua. Estos subproductos se expulsan fácilmente mediante el simple acto de respirar. Por eso tu respiración es rica en dióxido de carbono y húmeda.
En este caso, los músculos no tienen suficiente oxígeno para crear la energía que estás demandando (normalmente por un aumento del ritmo que es más rápido de lo que tu cuerpo es capaz de sostener, por ejemplo esprintando en la meta).
10 ejercicios anaeróbicos
Cuando se trata de la terminología del fitness, es fácil lanzar palabras como “aeróbico” sin saber realmente lo que significan. Sólo cuando lo comparamos con su opuesto, como aeróbico o anaeróbico, empezamos a preguntarnos si realmente entendemos qué tipo de ejercicio encaja en cada categoría.
Por lo tanto, aquí hay una introducción a lo que hace que el entrenamiento sea aeróbico o anaeróbico y cómo eso afecta a su respiración, sus músculos y su metabolismo. Además, cómo puedes mantener tu umbral en cualquiera de las dos formas de ejercicio.
Con todo este acceso al aire, el entrenamiento aeróbico es el tipo de ejercicio que es bastante relajado y puede mantenerse durante un período prolongado. Es muy eficaz para aumentar la resistencia y fortalecer el corazón y los pulmones.
El entrenamiento dentro de su umbral aeróbico requiere que mantenga su ritmo cardíaco dentro de las zonas 2 y 3, alrededor del 60-80% de su ritmo cardíaco máximo. La forma más fácil de hacerlo es con el pulsómetro de tu reloj deportivo, ya que te avisará en cuanto empieces a esforzarte demasiado.
