Ejercicios para pectoral superior

Flexiones en declive

Haces la misma rutina para inflar el pecho en el gimnasio, pero ¿prestas atención a la parte superior del pecho?  Este está formado por un músculo conocido como pectoral clavicular que forma parte del músculo mayor del pecho, o pectoral mayor.  Podrías pensar que lo estás ejercitando, pero tiene fibras musculares que están en diferentes ángulos, por lo que requiere ejercicios que se dirijan a él correctamente.¿Qué es lo importante de hacer ejercicios para la parte superior del pecho?  Quieres que todo tu pecho tenga un buen aspecto, pero los músculos de la parte superior del pecho también son importantes para tu fuerza general. Ya que estamos hablando de este tema, aquí tienes un consejo extra: asegúrate de mejorar la capacidad de tu cuerpo para ganar músculo en bruto con suplementos de beta alanina.El trabajo del pectoral clavicular es ayudarte a flexionar el brazo en el hombro.Uno de los problemas más comunes a los que te puedes enfrentar en el gimnasio es cómo dirigirte a la parte superior del pecho para conseguir una parte superior del cuerpo equilibrada y digna de pectorales.  Pero no te preocupes.  Aquí tienes 11 de los ejercicios más importantes para la parte superior del pecho que deberías añadir a tu entrenamiento de la parte superior del pecho, en función de tu nivel de fitness. Puedes utilizar estos ejercicios para crear una rutina de entrenamiento de la parte superior del pecho o simplemente incluirlos en tu rutina actual.Flexiones declinadasNivel: Principiante

Entrenamiento de la parte superior del pecho en casa con mancuernas

Cuando la gente trata de esculpir perfectamente sus pectorales, los músculos de la parte superior del pecho son a veces indebidamente olvidados. Son pequeños, no crecen tan rápido, así que ¿por qué prestarles atención en su rutina de entrenamiento? ¿No es mejor centrarse en los músculos principales del pecho más impresionantes? Pues resulta que no. Si quieres conseguir ese aspecto totalmente acorazado, es inevitable centrarse en la parte superior del pecho. Lee este artículo para saber cómo trabajar los músculos de la parte superior del pecho para que por fin cumplan su función, y qué ejercicios debes incorporar a tu rutina de entrenamiento para conseguir el pecho ancho y fuerte que pretendes.

El músculo principal del pecho es el pectoral mayor. Está formado por el pectoral superior, llamado cabeza clavicular, y el pectoral inferior, llamado cabeza sterna. El problema es que el músculo pectoral superior tiene un ángulo diferente al del resto de los músculos del pecho. En consecuencia, suelen estar poco desarrollados, ya que la mayoría de los ejercicios dirigidos a los músculos pectorales no los tensan lo suficiente. Por eso, si estás leyendo este artículo, es probable que tu entrenamiento necesite ser reestructurado para que se dirija correctamente a la parte superior del pecho. Sigue estas recomendaciones para adaptar tu rutina de entrenamiento a tus objetivos y conseguir ese cuerpo de dios griego que hace que se te caiga la baba.

Lista de ejercicios para la parte superior del pecho

Si quieres tener unos pectorales enormes, tendrás que poner a prueba todos tus músculos pectorales. Pero no puedes entrenar todos los músculos del pecho si no sabes cuáles son, ¿verdad? Para ponerte en el camino hacia unos pectorales más grandes, aquí tienes una guía rápida de los principales músculos del pecho.

¿Por qué no crece mi pecho? Antes de revelar el secreto de cómo aumentar el tamaño del pecho, vamos a repasar algunas de las razones por las que puede no estar creciendo. Por ejemplo, si no estás utilizando la forma correcta o el calentamiento adecuado, puedes tener problemas para ganar tamaño.

Los problemas de crecimiento también pueden deberse a tu técnica. Es poco probable que las repeticiones rápidas proporcionen a tu pecho el estímulo de desarrollo muscular que necesita. Un estudio publicado en The Journal of Physiology descubrió que los levantamientos lentos y controlados realizados hasta la fatiga producían mayores tasas de crecimiento muscular que el mismo movimiento realizado rápidamente. De forma similar, el British Journal of Sports Medicine demostró, a través de 31 estudios, que los calentamientos dinámicos de alta carga mejoraban en gran medida el rendimiento de la potencia y la fuerza, ya que los músculos “calientes” tienen mayor flexibilidad y están más condicionados para generar potencia explosiva.

Ejercicios de pecho en el gimnasio

Este entrenamiento golpeará tu pecho desde todos los ángulos para aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos, dice King. Y no te preocupes si eres completamente nuevo en el levantamiento de pesas: “Todos los físicos hercúleos que se han conseguido han tenido que empezar desde cero”, añade.

Una vez que hayas perfeccionado estos movimientos, aborda el mejor entrenamiento de pecho para principiantes (incluye cinco de estos ejercicios esenciales). Y cuando empieces a tener ganas de más variedad, aprende a construir tu pecho sin el gimnasio, prueba estos ocho ejercicios de pecho que no requieren un banco, y utiliza estas seis estrategias para hacer tus entrenamientos de pecho más duros para estimular más el crecimiento.