Entrenar con pulsometro ciclismo

zona 3 de entrenamiento en bicicleta

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ciclismo de frecuencia cardíaca máxima

Para entrenar correctamente, necesitas poder determinar la intensidad de tu entrenamiento. No sólo después querrás saber lo duro que ha sido para tu cuerpo. También durante el entrenamiento te ayuda saber qué estás haciendo. Por supuesto, puedes hacerlo por la sensación o la velocidad. Pero especialmente para los ciclistas menos experimentados, entrenar por intuición es difícil si no has desarrollado un buen marco de referencia. Además, la velocidad parece ser una consejera especialmente mala cuando hay una brisa fuerte. Por lo tanto, la frecuencia cardíaca y posteriormente la potencia son los métodos más utilizados para determinar la intensidad. La frecuencia cardíaca es un método relativamente barato y casi habitual, pero el medidor de potencia también lleva un tiempo en el mercado y es cada vez más barato. Pero, ¿cuál es la gran diferencia entre entrenar con la frecuencia cardíaca y con la potencia?

Es especialmente interesante saber lo duro que es para el cuerpo. En realidad, eso determina el cansancio, el descanso que se necesita y, a la larga, la mejora que se consigue. Visto así, la frecuencia cardíaca podría ser una medida más interesante del entrenamiento que la potencia. Sin embargo, aquí está el escollo. Hay dos problemas importantes con la frecuencia cardíaca:

5 zonas de frecuencia cardíaca en el ciclismo

Si estás empezando a aventurarte en el mundo del ciclismo con datos, es probable que hayas oído hablar de las zonas de entrenamiento. Las zonas de entrenamiento permiten a los ciclistas centrarse en adaptaciones fisiológicas específicas y, a su vez, producir resultados más eficaces del tiempo en el sillín.

Sin embargo, con los numerosos modelos de zonas de entrenamiento que existen -que abarcan tanto la frecuencia cardíaca como la potencia- y términos como FTP, punto dulce, VO2 máximo y umbral anaeróbico que se utilizan con frecuencia, entender y utilizar las zonas de entrenamiento de forma eficaz puede ser complicado.

Además, el uso de las zonas de entrenamiento es más accesible que nunca, gracias a los pulsómetros y a las aplicaciones de entrenamiento, al creciente número de medidores de potencia asequibles y a la creciente popularidad de los entrenadores inteligentes para interiores.

Las zonas de entrenamiento son regiones de intensidad que se corresponden con los procesos fisiológicos que tienen lugar en el cuerpo. Los ciclistas pueden utilizar las zonas de entrenamiento para dirigirse a adaptaciones específicas, desde mejorar la resistencia con el entrenamiento de base hasta trabajar la capacidad de lanzar un sprint de máxima potencia.

entrenamiento de baja frecuencia cardíaca en bicicleta

Connolly advirtió que la gente no debería ni siquiera intentar el entrenamiento HIIT a menos que ya esté bastante en forma y/o tenga entre 12 y 16 semanas de entrenamiento constante en su haber. “Si no estás en forma, te cansarás rápidamente y no podrás recuperarte”, explicó Connolly. “Lo que veo con más frecuencia es que la gente se esfuerza demasiado y no lo suficiente”, dice Walrod, que se especializa en mejorar el rendimiento de la resistencia: “En los días que se supone que son fáciles, vigila de cerca tu ritmo cardíaco y asegúrate de que no supera el 75% de tu reserva de ritmo cardíaco”, continúa Walrod. “Y en los días difíciles, asegúrate de que eres capaz de mantener tu ritmo cardíaco. No puedes hacerlo si estás fatigado por una sesión anterior “fácil” en la que te has esforzado demasiado”. En última instancia, el atleta bien preparado sacará más provecho de sus entrenamientos si comprende sus objetivos y la mejor manera de utilizar su propia herramienta interna para alcanzarlos. Aquí no hay grandes secretos, ni nadie en quien confiar. Sólo escuchar lo que su corazón.