Es bueno entrenar todos los dias

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A veces, las personas que hacen ejercicio con las mejores intenciones son las que menos peso pierden. Lo peor es que a menudo ven cómo sus amigos adelgazan apenas unas semanas después de empezar un nuevo programa de ejercicios. Puede ser frustrante y confuso.

Entonces, ¿qué hace que un plan de entrenamiento para perder peso tenga éxito y otro fracase? Pueden intervenir varios factores. Pero en muchos casos, la causa se puede rastrear a uno de estos errores. Si has estado luchando por perder unos cuantos kilos y tu plan de ejercicios no está dando resultados, fíjate si estás cometiendo uno de estos errores de entrenamiento comunes.

Pero si quieres perder peso, repetir el mismo modo de entrenamiento, la misma intensidad o la misma duración día tras día no va a funcionar. ¿Por qué? Tu cuerpo se adapta a la carga de trabajo diaria y llegas a la temida meseta de pérdida de peso.

7 ejercicios para hacer todos los días

A menudo se nos dice que debemos dar prioridad a la forma física, pero ¿con qué frecuencia deberíamos hacer ejercicio? Si ha adquirido el hábito de ir al gimnasio en casa o salir a correr los siete días de la semana, quizá se pregunte: ¿Es posible hacer ejercicio con demasiada frecuencia, o es seguro hacer ejercicio todos los días? En primer lugar: Todos tenemos esos días en los que el sueño, los planes con los amigos o la simple falta de motivación parecen tener prioridad, y eso está bien. Esto es lo que dicen los entrenadores personales sobre los beneficios y las posibles desventajas de hacer ejercicio todos los días.

¿Has notado alguna vez que cuando pasas un tiempo sin hacer ejercicio, tus articulaciones se sienten más rígidas o te quedas sin aliento con más facilidad? Esto se describe a menudo como estar “fuera de forma”, pero puede ser sólo el resultado de la falta de práctica. Cuando te ejercitas (es decir, te mueves) todos los días, estás manteniendo el cuerpo eficiente para el movimiento. “Es como el dicho: si no lo usas, lo pierdes”, dice a mbg Jason Williams, entrenador personal certificado por la NASM.

La fascia es un tejido conectivo que sirve para una serie de propósitos en el cuerpo, incluyendo el apoyo, la estabilización y la protección de los huesos y los músculos. “Lo que la ciencia está empezando a reconocer es que si usted se sienta durante largos períodos de tiempo, la fascia pierde su apoyo, cualidades elásticas, y los músculos pueden llegar a ser neurológicamente inhibido por lo que no se contraen o liberan cuando lo necesitan”, fisiólogo del ejercicio Sue Hitzmann, M.S., Trabajar todos los días, incluso si se trata de un breve ejercicio para la fascia o un estiramiento de 10 minutos de las articulaciones, puede promover la elasticidad de la fascia, dice Williams.

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¿debe hacer ejercicio todos los días o tomarse un día libre?

La Dra. Swiner es una experta en medicina familiar/medicina general, que abarca un amplio espectro de cuestiones médicas y de salud mental. Le encanta cuidar de la familia en su conjunto, desde la cuna hasta la tumba. Sus intereses incluyen la salud de las minorías, la salud de la mujer y la pediatría. Como esposa y madre de dos hijos, utiliza experiencias de la vida real para comunicar claramente las claves para mejorar la salud y el bienestar de la mente, el cuerpo y el espíritu. Es autora de Cómo evitar el complejo de supermujer.

No importa si estás entrenando para una maratón o si simplemente estás intentando llevar un estilo de vida más saludable, saber cuándo, cuánto tiempo y con qué frecuencia deberías hacer ejercicio es más fácil de decir que de hacer. Claro que todos podemos sintonizar con nuestro propio cuerpo, juzgar cómo se siente y, por lo tanto, adaptar nuestras rutinas de ejercicio físico en consecuencia, pero es difícil no cuestionarnos a nosotros mismos. ¿Nos sentimos demasiado cansados y agotados para entrenar hoy o simplemente nos falta la motivación necesaria para ir al gimnasio? ¿Nos estamos esforzando por alcanzar nuestros objetivos o estamos sobrecargando nuestro cuerpo al aumentar la consistencia de nuestros entrenamientos? Son preguntas sencillas, pero las respuestas son bastante complejas.