Frecuencia cardiaca para perder peso

la frecuencia cardíaca de las mujeres para quemar grasa

The Washington PostLa democracia muere en la oscuridad(iStock)Por Scott Douglas 18 de diciembre de 2018Por Scott Douglas 18 de diciembre de 2018Si eres el tipo de persona que hace ejercicio y comprueba constantemente su ritmo cardíaco para asegurarse de que está en la zona de quema de grasa, deberías dejar de hacerlo. Probablemente nunca alcanzarás tus objetivos de pérdida de peso de esa manera. Esto se debe a que no existe una zona especial de quema de grasa que sea la clave para adelgazar. Esto es lo que necesitas saber sobre el mito y sobre la verdadera relación entre el ejercicio y la pérdida de peso.Consejos para empezar y sacar el máximo partido a la terapiaArrowRightUna pregunta candente

ritmo cardíaco para quemar grasa según la edad

Estas etiquetas, que reflejan la intensidad del entrenamiento y suelen estar vinculadas a la frecuencia cardíaca, pueden resultar desconcertantes, reconoce la cardióloga Nieca Goldberg, directora médica del Programa del Corazón de la Mujer de la Universidad de Nueva York. Siga leyendo mientras la Dra. Goldberg y otros destacados expertos descifran lo que realmente significa cada zona en términos de pérdida de peso, estado físico y salud, y ofrecen garantías respaldadas por la evidencia de que el mejor entrenamiento es el que funciona para su vida.

Lo primero es lo primero: su cuerpo necesita combustible para la actividad física, ya sea que esté montando en bicicleta, nadando o reorganizando los muebles del salón. Ese combustible proviene de dos fuentes de energía principales: la grasa almacenada o los carbohidratos almacenados en forma de glucógeno liberado del tejido muscular.

La fuente de energía a la que recurre el cuerpo depende de la intensidad del movimiento, explica la fisióloga del ejercicio Michele Smallidge, EdD, dietista titulada y directora del programa de ciencias del ejercicio de la Universidad de New Haven, en Connecticut. La frecuencia cardíaca se considera la mejor medida de la intensidad, y es la que utilizan los aparatos de fitness para determinar las zonas de “cardio” y “quema de grasas”.

tabla de frecuencia cardíaca para quemar grasa

Cómo calcular tu frecuencia cardíaca máxima Para saber en qué zona de frecuencia cardíaca estás trabajando, necesitarás conocer tu frecuencia cardíaca máxima. El experto explica que una forma simplificada de hacerlo es realizar el siguiente cálculo: 207 – 0,7 x (edad) = FC máxima. Así, si tienes 28 años, por ejemplo, debes calcular 0,7 x 28 (que es 19,6) y restarlo de 207, para obtener 187,4, que sería tu frecuencia cardíaca máxima. Si quisieras calcular tu frecuencia cardíaca máxima personal, tendrías que hacer un “test de máxima” bajo supervisión médica.

Entonces, ¿cuál es la zona de frecuencia cardíaca ideal para perder grasa? El cuerpo quema grasa como combustible para el ejercicio a intensidades más bajas (en las zonas de frecuencia cardíaca 1 y 2), mientras que quema carbohidratos como combustible a intensidades más altas (zonas 4-5). Esto, explica el experto, se debe a que “la grasa tarda más en quemarse y utilizarse como energía en comparación con los carbohidratos”. “Como hay una mayor demanda de energía a altas intensidades de ejercicio, utilizamos los carbohidratos porque el cuerpo produce energía a partir de ellos muy rápidamente”, añade. “Me gusta explicarlo como las marchas de un coche: cuanto más alta es la marcha, mayor es la fuente de combustible necesaria, lo que significa que aumenta la velocidad a la que se necesita, y las grasas por sí solas no pueden satisfacer esta mayor demanda de energía”. Sabiendo esto, tendría sentido suponer que trabajar en las zonas de frecuencia cardíaca 1 y 2 (cuando se trabaja entre el 50% y el 70% del esfuerzo máximo) es lo mejor para quemar grasa. Pero no es necesariamente así.

entrenamiento de la frecuencia cardíaca para la pérdida de peso

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.

Si hace ejercicio porque quiere perder peso, probablemente haya oído o le hayan dicho que, para obtener los mejores resultados, debe trabajar en su “zona de quema de grasa”. Su zona de quema de grasa se refiere a la intensidad del entrenamiento que hace que su cuerpo queme principalmente grasa como combustible y a menudo se mide utilizando la frecuencia cardíaca.

Su ritmo cardíaco en reposo (RHR) es el número de veces que su corazón late por minuto (BPM) mientras está en reposo. Puede determinar esta frecuencia colocando su dedo índice en la muñeca o en el cuello y contando los latidos que siente durante 60 segundos. Una RHR saludable suele estar entre 60 y 100 BPM.