Contenidos
Hacer ejercicio antes de desayunar
mejor hacer ejercicio antes del desayuno
Parece que la gente tiende a caer en uno de los dos bandos: los que salen por la puerta para correr por la mañana sin comer nada y los que necesitan algo en el estómago antes. Pero, ¿es una cosa más beneficiosa para la salud que la otra? Es una posibilidad, según una nueva investigación realizada en Inglaterra. En el estudio de seis semanas, publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 30 hombres inactivos y con sobrepeso fueron divididos en tres grupos: Los que formaban parte de los grupos de ejercicio practicaron el ciclismo a una intensidad moderada tres veces por semana, a un 50 por ciento de su potencia máxima durante las semanas 1 a 3, y a un 55 por ciento de su potencia máxima durante las semanas 4 a 6. Durante la semana 1, los participantes pedalearon durante 30 minutos; durante la semana 2, los participantes pedalearon durante 40 minutos; y durante las semanas 3 a 6, los participantes pedalearon durante 50 minutos. A los participantes que sólo desayunaron carbohidratos (dos horas antes o después de hacer ejercicio) se les dio una bebida que contenía 1,3 gramos de carbohidratos por kilogramo de masa corporal con sabor a vainilla que era una solución con un 20% de carbohidratos. Los participantes que no hicieron ningún tipo de ejercicio durante el estudio recibieron las mismas bebidas ricas en carbohidratos tres días a la semana para el desayuno y un placebo para beber con el almuerzo.
entrenamiento matutino de abdominales antes del desayuno
Siempre ha existido la creencia de que el cuerpo debe alimentarse adecuadamente antes de un entrenamiento. En general, esto es cierto, después de todo, ¿cómo puedes trabajar al máximo si no tienes suficiente energía para seguir adelante?
Has dormido toda la noche. Suena el despertador y saltas de la cama (¿quizá?). En lugar de coger tu granola y tu yogur, coges tu bolsa de deporte y te diriges al gimnasio o te pones las zapatillas de correr. Parece una locura porque, después de todo, ¿cómo vas a entrenar con el estómago vacío?
Cada vez hay más estudios que sugieren que entrenar antes de desayunar es la forma ideal de quemar calorías y consumir las reservas de grasa, lo que en última instancia te ayuda a perder grasa. Por supuesto, hay que tener en cuenta algunos aspectos, como los niveles de azúcar en sangre, ya que puede resultar un poco extraño, pero si te funciona, puedes convertir tu cuerpo en una máquina de quemar grasa.
Cuando vas al gimnasio a entrenar, tu cuerpo suele recurrir al glucógeno como fuente de energía, que en términos sencillos no es más que el azúcar que se almacena en el cuerpo. Esta fuente de energía es de acción relativamente rápida y se procesa a un ritmo bastante constante, incluso mientras se duerme. Cuando el cuerpo “se da cuenta” de que estas reservas se han agotado, entonces le dice al cuerpo que necesita una fuente de energía de alguna parte. La primera parada: la grasa.
hacer ejercicio antes del desayuno para perder peso
¿Eres de los que corren por la mañana antes del desayuno? ¿O va al gimnasio antes de cenar? Hacer ejercicio con el estómago vacío no le perjudicará y, de hecho, puede ayudarle, dependiendo de su objetivo. Pero primero, las desventajas. Hacer ejercicio antes de comer conlleva el riesgo de sufrir un “bajón”, el término deportivo real para referirse a la sensación de letargo o mareo debido a un nivel bajo de azúcar en la sangre. “Puedes sentirte cansado o nervioso, y no podrás entrenar con la misma intensidad que si hubieras comido algo”, dice Douglas Paddon-Jones, investigador de fisiología muscular y profesor de envejecimiento y salud en la rama médica de la Universidad de Texas. “Una cantidad ligera de comida te ayudará a superar la sesión de entrenamiento más cómodamente y con más energía”. (Aquí tienes lo que debes comer antes de un entrenamiento).
Para los adultos mayores de 55 años es especialmente importante comer algo antes de hacer ejercicio, sobre todo cuando se entrena a primera hora de la mañana. “A lo largo de la noche, nuestro cuerpo realiza ajustes fisiológicos para poder sobrevivir, y eso incluye descomponerse para mantener nuestros niveles de glucosa en sangre”, dice Nancy Rodríguez, profesora de ciencias de la nutrición en la Universidad de Connecticut. Si se hace ejercicio por la mañana antes de comer, explica, el cuerpo sigue funcionando en este “estado de descomposición”, lo que puede llevar a la pérdida de músculo, algo que preocupa a muchas personas mayores. Pero si el objetivo principal del ejercicio es la pérdida de peso, hacer ejercicio con el estómago vacío puede tener algunas ventajas prometedoras, aunque todavía se necesita más investigación.
beneficios del ejercicio matutino antes del desayuno
En un nuevo estudio, publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, científicos de la salud de las universidades de Bath y Birmingham se propusieron evaluar los efectos agudos y crónicos del ejercicio realizado antes y después de la ingesta de nutrientes (o del desayuno, como lo llamamos los no científicos) en la utilización de los lípidos intramusculares y del cuerpo entero (o la quema de grasas), y en el metabolismo postprandial de la glucosa (o la sensibilidad a la insulina).
Permítanme señalar algo de entrada. El hecho de que los hombres de este estudio comieran antes o después de hacer ejercicio no supuso ninguna diferencia en cuanto a la pérdida de peso durante el periodo de prueba de seis semanas. Pero el horario de las comidas sí tuvo efectos “profundos y positivos” en su salud.
Creo que este es un punto importante a destacar. En la esfera del bienestar existe la idea de que al hacer ejercicio en estado de ayuno, se quema literalmente la grasa del cuerpo. Aunque los investigadores descubrieron que los sujetos utilizaban más grasa de su tejido adiposo y la grasa de sus músculos como combustible, esto no dio lugar a un protocolo mágico de pérdida de peso.
