Magnesio propiedades para la salud

espinacas

El magnesio desempeña un papel fundamental en el organismo y es necesario para cientos de procesos diferentes. Los científicos creen que interviene en todo, desde la salud de los dientes y los huesos hasta la función muscular. Se encuentra principalmente en las células y el esqueleto del cuerpo, y debido a su gran influencia, las deficiencias de magnesio pueden afectar a una amplia gama de sistemas.

Curiosamente, los estudios sugieren que muchos de nosotros podríamos no estar consumiendo la cantidad óptima de magnesio en nuestra dieta. El magnesio está presente en una variedad de alimentos, y es posible consumir suficiente magnesio en la dieta. Sin embargo, debido a los riesgos de las deficiencias, muchas personas preocupadas por su salud toman suplementos de magnesio para asegurarse de satisfacer las necesidades de su cuerpo.

El magnesio es uno de los minerales más importantes del organismo, donde actúa a nivel celular y molecular en casi todos los sistemas del cuerpo. Este mineral es necesario para cientos de reacciones bioquímicas y es un cofactor para más de 300 enzimas, lo que significa que ayuda a liberar la energía de la que dependen otros procesos.

suplemento de magnesio

El magnesio es necesario para muchas tareas. Interviene en más de 300 reacciones químicas del organismo. Los músculos necesitan este mineral para contraerse; los nervios lo necesitan para enviar y recibir mensajes. Mantiene los latidos del corazón de forma constante y el sistema inmunológico fuerte. La mayoría de las personas pueden obtener suficiente magnesio comiendo alimentos como verduras de hoja verde, cereales integrales, judías, frutos secos y pescado.

Incluso con una dieta adecuada, algunas personas corren un mayor riesgo de padecer una deficiencia de magnesio, como las personas con trastornos digestivos, como la enfermedad celíaca y la diarrea crónica. También ciertos medicamentos (incluidos algunos “diuréticos” y antibióticos) pueden reducir los niveles de magnesio en sangre.

En estas situaciones, los suplementos de magnesio pueden ser necesarios, pero tomar demasiado puede causar o empeorar la diarrea. Las personas con enfermedades renales crónicas no deben tomar suplementos a menos que se los prescriba su médico.

Los suplementos de magnesio se comercializan a veces como “superpíldoras” que pueden solucionar una larga lista de dolencias como la tensión muscular, la falta de energía y los problemas para dormir en personas con un nivel adecuado de magnesio en todo el cuerpo. Las pruebas que apoyan estas afirmaciones no existen.

aguacate

Desde la regulación de las contracciones musculares y la presión arterial, hasta la producción de energía, el equilibrio del azúcar en la sangre e incluso el control del peso y los trastornos del estado de ánimo, el papel del magnesio en el cuerpo es abundante. Con una lista tan larga de usos, no es de extrañar que sea el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y que participe en más de 300 reacciones enzimáticas.

El magnesio, que se encuentra de forma natural en las rocas y en el agua de mar, tiene varias formas: carbonato, cloruro, hidróxido, óxido y sulfato, así como glicinato, lactato, malato, citrato y orotato.

Cada forma varía en cuanto a su biodisponibilidad y su mejor uso. Por ejemplo, las formas que se disuelven bien en el agua tienden a absorberse más fácilmente en el intestino. Esto significa que el magnesio en forma de citrato, lactato y cloruro se absorbe más completamente que su equivalente en óxido.

Varios estudios de población han informado de asociaciones positivas entre la ingesta de magnesio y la densidad mineral ósea, tanto en hombres como en mujeres. Esto se debe a que el magnesio interviene en la formación de los huesos a través de su influencia en el recambio óseo, así como en su papel de potenciador de la vitamina D. Un magnesio adecuado también puede contribuir a mantener nuestros músculos fuertes y sanos; se trata de una estrategia importante para prevenir las caídas y las fracturas en la población mayor.

efectos secundarios del magnesio

Del mismo modo que su coche depende del combustible para seguir funcionando, su cuerpo necesita ciertas vitaminas y minerales para funcionar de forma óptima y mantenerse sano. A menudo oímos hablar de los más importantes, como el calcio, el potasio, la vitamina C y la vitamina D, pero el mineral magnesio es igualmente esencial para el bienestar general, y es uno de los que muy pocas personas consumen en cantidad suficiente en su dieta diaria.

Los estudios han demostrado que muchas personas no consumen una cantidad óptima de magnesio. ¿Por qué es esto preocupante? El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y es esencial para la salud. Interviene en más de 300 procesos celulares, incluidos los responsables de la síntesis de proteínas y la producción de ATP. La escasez de magnesio en la dieta se ha relacionado con una serie de importantes problemas de salud.

La Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud recomienda entre 400 y 420 mg diarios para los hombres de entre 19 y 50 años, y entre 310 y 320 mg para las mujeres del mismo grupo de edad, con cantidades recomendadas más altas para las embarazadas o lactantes. Para los niños y los adolescentes, la cantidad dietética recomendada (RDA) oscila entre 80 mg y 410 mg en función de la edad y el sexo.