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Blog Home / Nutrición y Dieta7 alimentos que queman la grasa del vientre¿Tiendes a ganar peso alrededor de tu cintura? Prueba estos siete deliciosos alimentos para adelgazar y estar más sano hoy mismo. por Amberlee Lovell Peterson
Deshacerse de la grasa del vientre no es sólo un deseo cosmético, es necesario para mejorar la salud. La grasa del vientre es una de las zonas más peligrosas para almacenar grasa. De hecho, la grasa del vientre aumenta los riesgos de muerte prematura incluso para quienes tienen un peso saludable.
“Convertirse en un amante de las judías puede ayudarle a perder peso y a reducir su cintura”, dijo a Today la dietista registrada Cynthia Sass. Las alubias están cargadas de fibra soluble, que elimina la inflamación del sistema digestivo. Tener una inflamación crónica puede aumentar tu aumento de peso.
Es un error común intentar perder la grasa eliminando por completo las grasas de la dieta. No sólo es ineficaz, sino que no es saludable. El truco está en obtener las grasas adecuadas. Las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y los lácteos, no van a hacer ningún favor a tus objetivos de pérdida de peso, pero cambiar esas grasas por algunos tipos de grasas poliinsaturadas, como el salmón, es una mejor opción.
huevo cocido
1. EdamameSi buscas un tentempié sencillo pero con un gran aporte nutricional, las judías edamame son una gran opción: Una porción de media taza de edamame contiene 7 gramos de proteína y 3 gramos de fibra, además de calcio, que muchos adultos en EE.UU. no consumen lo suficiente. Puedes encontrar las judías verdes de soja, que vienen en vainas o sin cáscara, en la sección de verduras congeladas de la mayoría de los supermercados. Sólo tienes que calentar en el microondas una ración (aproximadamente media taza de judías sin cáscara o una taza colmada de judías con vaina) y espolvorearla con un poco de sal marina para disfrutarla.
2. Los elementos de una ensalada Caprese aportan vitaminas C y A (tomates), grasas y proteínas (gracias al queso mozzarella bajo en grasa o sin grasa), además de una explosión de sabor (¡gracias, albahaca!). Enhebra estos ingredientes en un palillo o apílalos en un trozo de pan del tamaño de un bocado para poder transportarlos.
3. Zanahorias baby y hummus¿Te encuentras a menudo con bocadillos crujientes? Prueba con las zanahorias baby. Fáciles de guardar en un recipiente reutilizable o en una bolsita para llevar, son ricas en fibra, así como en vitaminas C y A. Sólo tienes que añadir hummus: Elaborado con garbanzos triturados con especias, aceite y/o tahini, este dip es una gran fuente de proteínas, fibra y grasas saludables.
aperitivos saludables para perder peso
Los ácidos grasos y la fibra que contienen los aguacates te mantienen lleno durante más tiempo. De hecho, los consumidores de aguacates pesaban menos, tenían cinturas más pequeñas e índices de masa corporal más bajos, según un estudio. Acompaña los aguacates con tomates, que son bajos en calorías pero están llenos de licopeno, un antioxidante que favorece la salud de la presión arterial. Hazlo en guacamole con patatas fritas integrales y ya lo tienes.
El yogur griego es estupendo: media taza está cargada de probióticos, calcio y 12 gramos de proteínas. Aléjate de las tazas con alto contenido en azúcares añadidos. Tu mejor opción: compra yogur natural y añade fruta fresca y frutos secos.
La avena no es sólo para el desayuno, y los vasos individuales son perfectos para el cajón de la merienda. Además, te mantendrán satisfecho hasta la cena. De hecho, las personas que comieron avena instantánea tuvieron menos hambre y consumieron menos calorías en su siguiente comida en comparación con las personas que comieron cereales, según un estudio. Eso sí, asegúrate de buscar opciones simples o bajas en azúcar.
Si tienes antojo de dulces, no hay mejor tentempié que la fruta. Los estudios demuestran que las dietas ricas en frutas, como las manzanas y las peras, ayudan a perder peso a largo plazo. Unta una Honeycrisp con un poco de mantequilla de cacahuete para obtener una satisfactoria mezcla de fibra, grasa y proteínas.
hummus
Cuando tienes mucha hambre, los tentempiés adecuados pueden darte la energía necesaria para pasar el día y perder peso, en lugar de caer en la trampa del chocolate y la cafeína. (O peor aún, el ciclo de pasar hambre y darse un atracón).
No hay una respuesta única para todos. Tanto el deseo de picar como los efectos del picoteo en la salud parecen ser altamente individualizados. Entre los factores que influyen en el consumo de snacks se encuentran la edad y las creencias sobre si esta práctica es saludable.
Está claro que comer un tentempié saludable es mejor que dejarse llevar por el hambre voraz. Esto puede llevar a una mala elección de alimentos y a comer en exceso a la hora de la comida. Sin embargo, es importante que los tentempiés sean saludables.
Cada vez hay más pruebas de que comer a altas horas de la noche podría dificultar el control del peso. Pero si realmente tienes hambre a última hora de la noche -y no sólo estás aburrido, cansado o estresado-, tomar un tentempié de menos de 200 calorías no debería suponer un aumento de peso significativo.
Algunos alimentos son mejores que otros para perder peso. En general, los alimentos ricos en fibra o proteínas tienden a ser más saciantes. Esto significa que la persona se sentirá llena más rápidamente y durante más tiempo.
