Peso muerto que musculos trabaja

Levantamiento de peso muerto con barra trampa

El levantamiento de peso muerto es a menudo aclamado como el ejercicio compuesto más eficiente que existe. Es un levantamiento de potencia por el que compiten personas de todo el mundo con el peso más elevado. Trabaja músculos que ni siquiera conocías. Si crees que no tiene lugar en tu rutina de entrenamiento, estás muy equivocado. Es un juego de palabras.

El levantamiento de pesas no sólo cambia la eficacia de tu entrenamiento, sino que también puede ayudar a transformar tu composición corporal. Se ha demostrado que el levantamiento de pesas tiene un impacto en la apariencia física, ya que hace crecer los músculos y le da un aspecto más tonificado. Y aunque no todo debe ser apariencia, si estás interesado en el impacto estético de tu entrenamiento, entonces el levantamiento de peso muerto es un gran ejercicio para tener en tu rutina.

El levantamiento de peso muerto es muy sencillo. Simplemente se levanta una barra o un peso de tu elección desde el suelo hasta el mismo nivel de las caderas. Con una ligera flexión de las rodillas, se levanta la pesa abatiendo las caderas para poner el torso en paralelo con el suelo. A continuación, se levanta para que el torso vuelva a estar en línea con el resto del cuerpo.

Beneficios del levantamiento de peso muerto

Este artículo incluye una lista de referencias generales, pero permanece en gran medida sin verificar porque carece de suficientes citas en línea correspondientes. Por favor, ayude a mejorar este artículo introduciendo citas más precisas. (Agosto 2021) (Aprende cómo y cuándo eliminar este mensaje de la plantilla)

El deadlift es un ejercicio de entrenamiento con pesas en el que se levanta una barra cargada del suelo hasta el nivel de las caderas, con el torso perpendicular al suelo, antes de volver a colocarlo en el suelo. Es uno de los tres ejercicios de levantamiento de potencia, junto con la sentadilla y el press de banca.

El deadlift se refiere al levantamiento de peso muerto (peso sin impulso), como las pesas que están en el suelo. Es uno de los pocos ejercicios estándar de levantamiento de pesas en el que todas las repeticiones comienzan con peso muerto. En la mayoría de las demás elevaciones, hay una fase excéntrica (descenso del peso) seguida de la fase concéntrica (elevación del peso). Durante estos ejercicios, una pequeña cantidad de energía se almacena en los músculos y tendones estirados en la fase excéntrica si el levantador no es flexible más allá del rango de movimiento.

Peso muerto rumano

El levantamiento de peso muerto puede ser el tipo de movimiento que te hace preguntarte si esto vale la pena. Pero no temas, tu sudor y tu precioso tiempo en el gimnasio no se van a desperdiciar. Noam Tamir, C.S.C.S., propietario y entrenador jefe de TS Fitness en la ciudad de Nueva York, dice que vale la pena mantener este movimiento de la parte inferior del cuerpo en su rotación por algunas razones muy específicas. Los deadlifts trabajan el trasero. El movimiento de levantamiento de peso muerto recluta muchos músculos en la parte inferior del cuerpo, incluyendo los isquiotibiales y los glúteos, dice Tamir. Además, los cuádriceps se activan mucho al extender las rodillas y levantar el peso. Pero espera, ¡hay más! Tamir explica que las elevaciones de peso muerto también hacen trabajar los trapecios, junto con los músculos de la parte inferior, media y superior de la espalda. Y todo el núcleo se pone a prueba, ya que es el responsable de estabilizar la columna vertebral durante el movimiento. Y es cierto lo que dicen sobre el levantamiento de peso muerto para mejorar los glúteos: “Dado que el glúteo mayor es uno de los principales motores de este movimiento, el deadlift definitivamente construirá músculo en tu trasero”, dice Tamir.

Pero las variantes del levantamiento de peso muerto afectan a tu cuerpo de diferentes maneras: puedes utilizar el peso que prefieras: mancuernas, balón medicinal, barra, barra de tracción o kettlebell. Y puedes optar por una postura convencional o sumo (en la que los pies están más anchos que la anchura de la cadera), lo que te resulte más cómodo:

Peso muerto rumano

Nunca debes sentirte humillado en el gimnasio. Debes entrenar en un entorno que te haga sentir cómodo y motivado. Dicho esto, hay algunos ejercicios incómodos que no te pillarían muerto haciendo en medio de una sala de pesas abarrotada. Si te escabulles en el gimnasio a las 4 de la mañana para hacer puentes de glúteos, o te saltas el gimnasio para que sólo tu gato pueda ser testigo de tu perro hacia abajo, es hora de tragarte el orgullo y aceptar la vergüenza.

Mark Langowski, fundador de Body By Mark Wellness y entrenador de celebridades con sede en Nueva York, y Noam Tamir, C.S.C.S., fundador y propietario de TS Fitness en la ciudad de Nueva York, pusieron el foco en 16 ejercicios incómodos, y luego crearon una rutina de entrenamiento de todo el cuerpo con ellos. Cada ejercicio tiene un ejercicio de superconjunto estratégicamente emparejado para maximizar sus resultados. Si quieres incorporar algunos de estos movimientos en tus entrenamientos semanales, o realizarlos de forma consecutiva, depende de ti.

En cualquier caso, mejorarás los desequilibrios y debilidades musculares, te harás más fuerte y te volverás más flexible. Puede que tu ego se resienta al principio, pero pronto verás que tu vergüenza se desvanece y tu confianza se vuelve a prueba de balas.