Serotonina baja tratamiento natural

Lo que agota la serotonina

¿Se ha preguntado alguna vez por qué se siente de repente más feliz después de hacer ejercicio o recibir un masaje muy relajante? Puede haber una razón para ello. La serotonina, conocida como la “sustancia química de la felicidad” en el cerebro, aumenta al realizar estas actividades.  De hecho, saber cómo aumentar de forma natural sus niveles de serotonina puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. A continuación te explicamos cómo aumentar los niveles de serotonina y los consejos para integrar estas prácticas en tu vida diaria.

¿Qué es la serotonina? La serotonina es un neurotransmisor, lo que significa que las células del cerebro y del sistema nervioso la utilizan para comunicarse entre sí. Es una hormona que mantiene nuestro estado de ánimo y el bienestar general, al tiempo que regula varias funciones cerebrales como el apetito, el aprendizaje, el sueño, la memoria y la cognición.  Si tus niveles de serotonina son bajos, puedes ser más susceptible a

1. Haz ejercicio regularmenteSegún una revisión de 2016, el ejercicio puede aumentar los niveles de serotonina, así como la actividad del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). El gen BDNF produce una proteína que estimula las células nerviosas y se encuentra en áreas del cerebro que controlan el peso corporal, la alimentación y la bebida. Se cree que los niveles de BDNF y serotonina están relacionados con la regulación del estado de ánimo.  “Como el ejercicio estimula la actividad del BDNF, se suele asociar a una mejora del estado de ánimo”, dice la doctora Mimi Winsberg, psiquiatra de San Francisco y cofundadora y directora médica de Brightside, un proveedor de salud mental. “En pocas palabras, por eso el ejercicio te hace sentir mejor”.  Cualquier tipo de ejercicio que te guste -desde caminar hasta el yoga o el ciclismo- puede ser eficaz para aumentar la serotonina. Winsberg recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado tres veces por semana.

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Cómo aumentar la serotonina con fármacos

Los niveles bajos de serotonina están relacionados con la depresión. Los antidepresivos más utilizados, los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y los inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN), actúan aumentando los niveles de serotonina en el cerebro.

También es posible aumentar los niveles de serotonina sin tomar medicamentos. Una forma natural de aumentar la serotonina es haciendo ejercicio. Cuando se pedalea en bicicleta o se levantan pesas, el cuerpo libera más triptófano, el aminoácido que el cerebro utiliza para producir serotonina. Este aumento de serotonina (junto con otras endorfinas y otros neurotransmisores) es la razón por la que muchas personas tienen esa sensación de euforia conocida como “subidón del corredor” después de un entrenamiento intenso.

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La exposición al sol o a la luz brillante que pretende reproducirlo es otra forma de aumentar naturalmente los niveles de serotonina. La terapia lumínica es uno de los principales tratamientos para el trastorno afectivo estacional (TAE), la tristeza invernal que puede desencadenarse por un descenso de los niveles de serotonina.

La obtención de serotonina adicional a partir de los alimentos es un poco más complicada. Los alimentos ricos en proteínas, como el pavo, tienen un alto contenido en triptófano, pero nuestro cuerpo no lo convierte en serotonina de forma muy eficaz. Y cuando se come pavo junto con otros alimentos ricos en proteínas, éstas se descomponen en aminoácidos, que compiten con el triptófano para atravesar la barrera hematoencefálica (la frontera que impide que las sustancias potencialmente dañinas lleguen al cerebro). Como resultado, entra menos triptófano.

Cómo aumentar la serotonina y la dopamina de forma natural

¿Se ha preguntado alguna vez por qué se siente de repente más feliz después de hacer ejercicio o recibir un masaje muy relajante? Puede haber una razón para ello. La serotonina, conocida como la “sustancia química de la felicidad” en su cerebro, aumenta al realizar estas actividades.  De hecho, saber cómo aumentar de forma natural sus niveles de serotonina puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. A continuación te explicamos cómo aumentar los niveles de serotonina y los consejos para integrar estas prácticas en tu vida diaria.

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¿Qué es la serotonina? La serotonina es un neurotransmisor, lo que significa que las células del cerebro y del sistema nervioso la utilizan para comunicarse entre sí. Es una hormona que mantiene nuestro estado de ánimo y el bienestar general, al tiempo que regula varias funciones cerebrales como el apetito, el aprendizaje, el sueño, la memoria y la cognición.  Si tus niveles de serotonina son bajos, puedes ser más susceptible a

1. Haz ejercicio regularmenteSegún una revisión de 2016, el ejercicio puede aumentar los niveles de serotonina, así como la actividad del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). El gen BDNF produce una proteína que estimula las células nerviosas y se encuentra en áreas del cerebro que controlan el peso corporal, la alimentación y la bebida. Se cree que los niveles de BDNF y serotonina están relacionados con la regulación del estado de ánimo.  “Como el ejercicio estimula la actividad del BDNF, se suele asociar a una mejora del estado de ánimo”, dice la doctora Mimi Winsberg, psiquiatra de San Francisco y cofundadora y directora médica de Brightside, un proveedor de salud mental. “En pocas palabras, por eso el ejercicio te hace sentir mejor”.  Cualquier tipo de ejercicio que te guste -desde caminar hasta el yoga o el ciclismo- puede ser eficaz para aumentar la serotonina. Winsberg recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado tres veces por semana.

Aumento instantáneo de la serotonina

Rodearse de la naturaleza puede tener un fuerte impacto en el estado de ánimo e inspirar una sensación de paz y calma meditativa. La falta de vitamina D se ha relacionado con la depresión, por lo que salir al aire libre y exponerse regularmente al sol puede ayudar a reducir los síntomas depresivos y aumentar la serotonina. Para contrarrestar la depresión invernal en los meses más fríos, puedes probar la terapia de luz o los suplementos de vitamina D para compensar cualquier pérdida de serotonina.  “Se cree que la luz solar y, por consiguiente, la vitamina D pueden influir en nuestra experiencia de las emociones positivas, proteger del estado de ánimo depresivo y la ansiedad, así como promover nuestra energía y estado de alerta”, dice la psicóloga Sheva Assar, Ph.D.

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¿Alguna vez has tenido un mal día y has necesitado un abrazo? Hay una razón para ello. Assar explica que el contacto físico, como los abrazos, los mimos o las caricias de apoyo, puede ayudar a crear conexiones con los demás e influir en la producción de serotonina, que aumenta el estado de ánimo y la respuesta inmunitaria al tiempo que disminuye el estrés.  “Somos seres sociales y nos beneficiamos de varias formas de conexión”, dice. “Por ejemplo, usar un toque de apoyo en uno mismo puede servir como un acto de autocompasión y puede apoyar el sentido de autoconexión, la conexión con el momento presente y la experiencia de calma, y la reducción de la respuesta al estrés, es decir, la disminución potencial de cortisol”.