Pole dance cuerpo antes y despues

Transformación del cuerpo en pole dance

Irmingard es una bailarina profesional de pole dance, instructora de aerialismo con experiencia en gimnasia y teatro. Está certificada por la AFAA y por Xpert y ElevatED.

Empecé a bailar en barra después de ver cómo lo hacían en un evento en vivo en la ciudad de Nueva York. Las mujeres me desconcertaron con su gracia y fuerza, y quise aprender a moverme como ellas. Sin embargo, después de mi primera clase, me di cuenta de que el baile en barra era duro: me dolían todos los músculos del cuerpo durante días. Pero no fue fácil. Aquí hay 10 cosas que la gente podría no saber sobre esta forma de fitness.

El baile en barra es un ejercicio para todo el cuerpo. Es un entrenamiento de resistencia y cardio en uno, y también mejora la flexibilidad. Los bailarines de barra realizan trucos acrobáticos suspendiendo su peso o impulsándolo alrededor de un poste de metal. El simple hecho de trepar por un poste es una increíble demostración de fuerza. No es de extrañar, pues, que la mayoría de las bailarinas de barra insistan en que nunca se han visto o sentido mejor.Natasha Wang, campeona mundial de barra, no empezó a hacer este ejercicio hasta los 29 años. Greta Pontarelli es campeona de pole dance a los 63 años, ¡y sólo empezó hace unos años!

Por qué se sexualiza el baile en barra

“Antes de tener hijos era una persona relativamente activa. Iba al gimnasio un par de veces a la semana y de vez en cuando hacía yoga, pero nunca me consideré “atlética”. En un pequeño torbellino, me enamoré, me casé y tuve cuatro hijos en cuatro años. Los dos últimos embarazos no me permitieron hacer ejercicio y engordé más de 15 kilos cada vez. Me resultaba difícil mirarme al espejo. Había renunciado a volver a estar en forma. Tenía que hacer algo. Decidí probar el pole fitness con el objetivo de perder peso, ponerme más fuerte y tratar de volver a sentirme sexy. Encontré unos cuantos lugares cerca de mi casa y durante una semana probé las clases en cada uno de ellos. Rápidamente me di cuenta de que Exotic Workouts iba a ser el único para mí. Los instructores no sólo son increíbles atletas y artistas por derecho propio, sino que también son algunos de los profesores más pacientes e inspiradores que he tenido en mi vida. Su amabilidad, paciencia y ánimo ayudan a crear un ambiente de apoyo y amistad. Mis objetivos ya se han alcanzado y superado en dos meses y medio. He perdido todo el peso de mi embarazo – ¡más 5 libras extra! ¡Un total de 25 libras! Estoy en la mejor forma de mi vida y nunca me he sentido tan poderosa o flexible. Me siento realmente sexy. Mi confianza se ha disparado totalmente. Trabajar en exotic workouts me ha cambiado para siempre y estaré siempre agradecida de haberlo encontrado” – Cream

Pole dancing antes y después de perder peso

El baile en barra es un entrenamiento de todo el cuerpo que requiere mucha energía y concentración, al igual que cualquier otra forma de ejercicio. Para que el arte del baile del caño resulte productivo, es fundamental comer las comidas adecuadas. De hecho, el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre tiene recomendaciones de calorías diarias para mujeres y hombres en función de sus objetivos de movimiento. Las combinaciones de alimentos que consumes pueden marcar una gran diferencia a la hora de darte la nutrición adecuada y el impulso de energía que necesitas. Hay algunos consejos que debes tener en cuenta a la hora de planificar tus comidas antes y después del baile en barra.

Las frutas y los cereales son excelentes comidas con carbohidratos que se digieren rápidamente para potenciar tus músculos antes de entrenar. Los plátanos, las bayas, los cítricos y las manzanas contienen azúcares simples y toneladas de vitaminas. Los mejores cereales para acompañar la fruta deben contener plantas saludables como la avena y el mijo. Bebe al menos un litro de agua para asegurarte de que estás hidratado antes de hacer ejercicio. El agua regula la temperatura de tu cuerpo mientras te ejercitas y ayuda a transportar la energía por todo el cuerpo. Las grasas saludables como el coco, las nueces, el aguacate y la linaza también son fáciles de quemar.    Pedir comida a través de un cómodo servicio de entrega de alimentos puede ahorrarte tiempo de preparación. Asegúrate de terminar tu comida entre 3 y 6 horas antes del baile en barra, especialmente en una clase de barra de spinning.

¿por qué es malo el baile en barra?

El baile en barra es uno de los ejercicios más intensos que existen. Actrices de Bollywood como Jacqueline Fernandez y Malaika Arora se dedican a ello. La actriz de Housefull 4, Kriti Kharbanda, también es una gran aficionada y ha hecho alarde de algunos movimientos en las redes sociales. Recientemente, compartió un vídeo en Instagram en el que se la ve bailando en la barra con una camiseta negra sin mangas y unos pantalones cortos negros.

Más que una moda, el baile en barra es una forma fabulosa de ganar músculo. Sí, señoras, es más que bailar con una barra. Aporta mucho. Y si optas por el baile en barra o por el ejercicio en barra para ponerte en forma, tienes que fortalecer estos 5 músculos para sacarle el máximo partido.

El baile en barra es principalmente un ejercicio para la parte superior del cuerpo, a pesar de sus beneficios para otras partes del cuerpo. La mayoría de los movimientos del baile en barra requieren que uses la fuerza de tus brazos y hombros para maniobrar en la barra. La mayoría de los instructores de pole dance te animarán a que fortalezcas tus brazos desde el principio.