Que puedo merendar para no engordar

yogur griego

Las palomitas de maíz son un gran tentempié para la pérdida de peso porque son bajas en calorías, pero también son una gran fuente de fibra, lo que puede ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo, dice Amber Pankonin, MS, RD, LMNT, dietista registrada y propietaria de Stirlist. Esta deliciosa selección de Angie’s deja de lado los aceites y otros ingredientes menos deseables.Cómpralo ahoraPor ración (3 tazas de palomitas de maíz infladas): 93 calorías, 1,1 g de grasa, 18,6 g de carbohidratos, 3,6 g de fibra, 3 g de proteína2. Frutos secos

Pankonin es fan de los frutos secos, como las nueces, los cacahuetes y las almendras, porque están llenos de grasas monosaturadas saludables para el corazón y de fibra. Cómpralo ahora Por ración de almendras crudas (¼ de taza): 170 calorías, 15 g de grasa, 7 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 6 g de proteína 3. Chocolate negro

Sí, una pequeña porción de chocolate negro puede ser súper satisfactoria si estás tratando de perder peso. Además, está cargado de nutrientes que aumentan la energía, como el magnesio y el hierro, dice Pankonin.Cómpralo ahoraPor ración (dos trozos): 70 calorías, 4,50 g de grasa, 6 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de proteína4. Dátiles

Las uvas son una gran fuente de hidratación y fibra, dice Pankonin. Además, son dulces por naturaleza.Cómpralo ahoraPorción (1 taza): 110 calorías, 0,2 g de grasa, 29 g de carbohidratos, 1,4 g de fibra, 1,1 g de proteína6. Queso Cottage

qué puedo comer para no engordar

Seguro que te has quedado de piedra al leer el título de este artículo. ¿Es posible? Nos han dicho muchas veces que no comamos después de las 6 de la tarde, pero hoy es tu día de suerte porque estoy aquí para darte la noticia de que sí, de hecho, ¡puedes tomar un tentempié antes de acostarte! Todavía no hemos encontrado ninguna investigación que afirme que un pequeño tentempié rico en proteínas antes de acostarse, de 150 calorías o menos, vaya a obstaculizar tus esfuerzos por perder peso. A veces sólo tenemos que escuchar lo que nuestro cuerpo necesita, y si eso resulta ser un pequeño tentempié saludable, ¡que así sea! Después de investigar un poco, lo principal que quieres evitar es el azúcar. En cambio, lo que quieres incluir en tu pequeño tentempié es mucha proteína y algunos carbohidratos no refinados que están repletos de beneficios nutricionales. Estas sugerencias deberían mantenerte en el camino correcto.

El yogur griego tiene todas las proteínas que buscas. El beneficio de la proteína en tu merienda es que no sólo te da una nutrición duradera, sino que también mejora tu curación muscular durante la noche. Si estás haciendo un programa de entrenamiento o estás tratando de hacer ejercicio todos los días, el yogur griego puede ayudar en tus objetivos de pérdida de peso, asegurando que puedes saltar de la cama por la mañana y hacer el día 2 de tu entrenamiento con un poco menos de cojera.

sandía

En realidad, comer lo que queramos sin ganar peso es tan sencillo como ajustar la forma en que pensamos en la comida. ¿Siguen funcionando los hábitos alimentarios que hemos aprendido desde la infancia? ¿Son relevantes las ideas que tenemos desde hace tiempo sobre la comida para vivir en el siglo XXI? (Sugerencia: la mayoría necesitan ser revisadas). He aquí 10 maneras de disfrutar de la comida sin sentir que tienes 5 kilos de salchicha en una bolsa de 5 kilos. Siga leyendo y consulte el informe que ha cambiado miles de vidas: 100 maneras de vivir hasta los 100 años.

La ciencia lo demuestra: Las dietas no funcionan. No funcionan porque no son sostenibles. No son sostenibles porque negarnos a nosotros mismos cosas agradables es una receta para la infelicidad. Así que hazte un favor y quítate las dietas de la cabeza para siempre. Si tu objetivo es perder peso y mantenerlo, o simplemente quieres ser una versión más saludable de ti mismo, haz un cambio permanente en tu estilo de vida. Los siguientes consejos le permitirán renunciar a las dietas sin perjudicar su salud ni su forma física.

¿No sería genial que existiera una aplicación que te dijera cuándo has consumido una energía alimentaria aproximadamente igual a la que gastas? Ya existe. Está preinstalada en tu cuerpo y se llama hambre. El hambre funciona diciéndote que comas. Simplemente alimenta tu cuerpo comiendo cuando sientas la notificación de hambre, antes de que te entre el hambre. Esperar hasta que tengas mucha hambre puede llevarte a comer en exceso.

naranja

¿Te encuentras dirigiéndote a la cocina poco después de comer para picar algo? Si la respuesta es afirmativa, hay muchas posibilidades de que no estés eligiendo bien los alimentos para darte un atracón. ¿A qué puede llevar esto? El temido aumento de peso, señoras.

La dieta es uno de los aspectos más importantes para mantener una buena salud. Si eres consciente de que estás ganando peso a pesar de poder picar algunas cosas aquí y allá entre las comidas, ¡hay buenas noticias! Hay algunos alimentos que se pueden comer en exceso. La dietista Shivani Kandwal, nutricionista y educadora en materia de diabetes, afirma que el exceso de todo es malo, pero se puede abusar de estos pocos alimentos.

La mayoría de las frutas son bajas en calorías y pueden comerse en cantidades bastante grandes si la persona lo desea. “Es muy importante consumir frutas a diario. Se recomiendan una o dos raciones de fruta al día porque nos aportan vitaminas y minerales. Consumir entre 100 y 200 gramos de fruta al día está totalmente bien”, dice la Sra. Kandwal. Se puede consumir fruta en forma de batidos o natillas.