Son buenos los batidos de proteinas

optimum nutrition gold stan

Si alguna vez se ha adentrado en el mundo de la salud, habrá oído hablar de los batidos de proteínas. Están pensados para ayudar a acelerar el tiempo de recuperación después de un entrenamiento, construir músculo e incluso perder peso. Con tantas promesas de salud, es posible que te encuentres cargando esas grandes jarras de proteína en polvo en tu carrito de la tienda de comestibles o de alimentos saludables. ¿Te has parado a pensar si esas jarras gigantes de proteína en polvo son realmente saludables para ti?

Los batidos de proteínas se elaboran con proteína en polvo. Esta proteína suele proceder de los huevos o la leche, pero también puede provenir de plantas como la soja o el arroz. Los ingredientes, como las vitaminas y los minerales, los aromatizantes artificiales, los espesantes y el azúcar añadido. En la mayoría de los casos, obtendrás entre 10 y 20 gramos de proteínas en una cucharada. Puedes convertir el poder de la proteína en un batido con sólo un poco de agua o leche, o puedes añadirlo a tu batido favorito.

No todo el mundo necesita la proteína extra que un batido de proteínas puede añadir a su dieta. Pero los batidos de proteínas pueden ayudar si no estás consumiendo suficientes proteínas en tu dieta. Puedes beneficiarte de tomar batidos de proteínas si:

plan de nutrición fairlife prote

Cuando se trata de mover metales pesados en el gimnasio, el tamaño importa. Tanto si se trata de los platos que apilas en la barra como de los incipientes pectorales que esculpes con orgullo, ser más grande equivale a presumir. Pero mientras que encontrar una hora para ir al gimnasio es fácil, alimentar tus ganancias con la nutrición correcta es un compromiso 24/7. Sin tiempo para cocinar un bistec para cada comida, la realidad es que hay que luchar para incorporar suficientes nutrientes a la dieta en un horario tan ajetreado, y ahí es donde entran en juego estos batidos.

El entrenador personal en línea Scott Baptie ha preparado tres batidos rápidos de hacer y perfectamente equilibrados – cada uno de ellos dirigido a un momento crítico del día para cualquier fase de aumento de volumen – para que los pruebes. Con una mezcla saludable de suplementos e ingredientes naturales, estos productos para aumentar la masa muscular son todo lo que necesitas para ganar kilos en los lugares adecuados. Brindemos por ello.

La proteína en el desayuno es un ganador si quieres minimizar el hambre a lo largo del día. Añade una cucharada de yogur griego o natural para obtener un aporte de proteínas y añade fruta para obtener las vitaminas que tanto necesitas. No tengas miedo de las espinacas, una vez mezcladas no te darás cuenta de que están ahí y son una gran fuente de fibra dietética.

cuándo tomar batidos de proteínas para perder peso y ganar músculo

Añadir proteína en polvo a un vaso de leche o a un batido puede parecer una forma sencilla de mejorar su salud. Al fin y al cabo, las proteínas son esenciales para construir y mantener los músculos, la fuerza de los huesos y numerosas funciones corporales. Y muchos adultos mayores no consumen suficientes proteínas debido a la reducción del apetito.

Las proteínas en polvo son formas de proteínas procedentes de plantas (soja, guisantes, arroz, patatas o cáñamo), huevos o leche (caseína o proteína de suero). Los polvos pueden incluir otros ingredientes como azúcares añadidos, aromas artificiales, espesantes, vitaminas y minerales. La cantidad de proteínas por cucharada puede variar de 10 a 30 gramos. Los suplementos utilizados para aumentar la masa muscular contienen relativamente más proteínas, y los utilizados para perder peso contienen relativamente menos.

A principios de este año, un grupo sin ánimo de lucro llamado Clean Label Project publicó un informe sobre las toxinas en las proteínas en polvo. Los investigadores analizaron 134 productos en busca de 130 tipos de toxinas y descubrieron que muchas proteínas en polvo contenían metales pesados (plomo, arsénico, cadmio y mercurio), bisfenol-A (BPA, que se utiliza para fabricar plástico), pesticidas u otros contaminantes relacionados con el cáncer y otras enfermedades. Algunas toxinas estaban presentes en cantidades significativas. Por ejemplo, una proteína en polvo contenía 25 veces el límite permitido de BPA.

batidos de proteínas para ganar músculo

Si quieres ganar músculo rápidamente, aumentar tus macros e incluso reducir tu tiempo de recuperación, es difícil superar un buen batido de proteínas, ya sea de suero o vegano. Las investigaciones demuestran que la suplementación con proteínas, como parte de un programa de entrenamiento de resistencia, puede mantener la masa corporal magra y aumentar la fuerza, por lo que añadir batidos de proteínas a tu dieta se convierte rápidamente en una obviedad si buscas aumentar la fuerza, el tamaño o el atletismo. Es importante saber que la suplementación de proteínas no es una solución universal para los hombres que buscan aumentar la masa rápidamente. Más bien, es una forma conveniente de aumentar la ingesta de proteínas en el día a día y, para algunos, una solución para frenar el gusto por lo dulce. Sin embargo, hay ciertos obstáculos que debes superar para convertirte en un verdadero maestro del batido de proteínas.

Y no son sólo los que se tropiezan con el común de los mortales. De hecho, un estudio realizado por la Universidad de Montreal descubrió que tres de cada cuatro atletas profesionales no consiguen mejorar su rendimiento o recuperación con la ayuda de los batidos de proteínas porque no saben cómo tomarlos correctamente. Por suerte, eso no tiene por qué ocurrirte a ti. A continuación, Men’s Health te guía a través de la guía que debes conocer.