Tabla de ejercicios banco de pesas

Mancuerna ajustable skonyon

Si sólo tiene un banco de pesas en su gimnasio doméstico, tenemos algunas formas de conseguir un entrenamiento de todo el cuerpo.    Su banco de pesas tiene una lista de cosas para las que se puede utilizar para mejorar su rutina actual. Desde el press con mancuernas hasta las elevaciones de piernas, tenemos lo que necesitas para poner tu cuerpo en forma y que te sientas bien.

¡Prepara esos pectorales para la playa!    El press con mancuernas es una forma clásica de utilizar tu banco de pesas.    Este ejercicio ayuda a mejorar tu fuerza mientras se centra en los músculos del pecho.      Hay algunas variaciones del press con mancuernas que también se pueden utilizar y dependerá de la funcionalidad de su banco de pesas.

Un banco de pesas es útil para el remo de un solo brazo, también conocido como remo con mancuernas o remo con mancuernas de un solo brazo.    Este ejercicio mejora la fuerza de tu espalda media. El banco de pesas amplía su rango de movimiento con la concentración en los músculos de la espalda.

Los goteos de tríceps son uno de los mejores ejercicios de construcción muscular para sus tríceps.    Los ejercicios de tríceps pueden ayudar a aumentar el tamaño general de tus brazos. Puede añadir pesas a su vuelta para aumentar la intensidad de su entrenamiento.

Curl de bíceps

Tanto si entrenas desde casa como si eres socio de un gimnasio, con un sólido banco de pesas y unas buenas pesas, estarás listo para progresar seriamente en tu entrenamiento de peso y fuerza. No importa cuáles sean tus objetivos, pueden ayudarte a conseguirlos.

Al igual que con muchos planes de entrenamiento, hemos adoptado la división de entrenamiento de empuje y arrastre de piernas para que nuestro plan de entrenamiento de banco de pesas sea lo más eficiente posible. Esto ayuda a maximizar la efectividad de tu plan de entrenamiento mientras se minimiza el tiempo que tienes que pasar haciendo ejercicio. Además, se asegura de que tengas un tiempo de descanso adecuado también para asegurarte de que estás haciendo lo mejor para tu cuerpo y tu progreso al mismo tiempo.

La idea general es que el plan se divide en tres entrenamientos separados. Pueden repartirse a lo largo de la semana como quieras, siempre y cuando te asegures de tener ese importante descanso de 48 horas entre el trabajo de los mismos grupos musculares. Para más información sobre la división, echa un vistazo aquí.

Para obtener los mejores resultados del plan de entrenamiento de banco de pesas, los entrenamientos suben la apuesta cada dos semanas. Esto te hace progresar y hace que los entrenamientos sean un poco más difíciles. La variación es una de las mejores maneras de maximizar los resultados que vas a ver después de todo. Vamos a desglosarlo:

Equipo de fitness 100 pound sta

Apunta y tonifica todo tu cuerpo con el banco utilitario XR 6.0. Disfruta de cuatro posiciones diferentes del banco, incluyendo la plana, la inclinada, la declinada y la militar, para aislar diferentes grupos musculares y promover una postura adecuada mientras te ejercitas. Los bancos utilitarios proporcionan el apoyo necesario para el levantamiento de cargas pesadas y le dan la confianza para levantar sin preocuparse de perder el equilibrio o el control. Combine su banco utilitario XR 6.0 con sus mancuernas favoritas o una mancuerna (no incluida) para añadir un reto adicional a cualquier entrenamiento de levantamiento de pesas, o utilice su banco por sí solo para apoyar ejercicios como burpees, flexiones y ejercicios abdominales. Los asientos de vinilo cosidos proporcionan comodidad y estabilidad durante el levantamiento, y son duraderos para un uso prolongado. El banco utilitario XR 6.0 también incluye una tabla de ejercicios diseñada por un entrenador personal certificado, para que pueda seguir y garantizar la forma y la ejecución adecuadas de cada movimiento para maximizar su experiencia de entrenamiento de fuerza.Banco utilitario ergonómico ajustable

Banco de trabajo

Un banco de entrenamiento de alta calidad permite realizar ejercicios que aumentan el tamaño, la fuerza y la resistencia de los músculos. Puede ayudarle a conseguir un mejor entrenamiento de fuerza en casa. Tener un banco de pesas en casa tiene muchos beneficios. Si te tomas en serio el tamaño y la fuerza, te sorprenderá que puedas hacer un entrenamiento de cuerpo completo con un banco en casa. Este blog presenta 10 entrenamientos con banco de pesas que puedes hacer en casa.

Con un banco de pesas, uno puede hacer el press de banca en la comodidad de su propia casa.  Este entrenamiento en banco es conocido como el ejercicio de pecho más efectivo. En general, puede crear algunas ganancias de fuerza e hipertrofia.

Este ejercicio de banco trabaja el pecho, los tríceps y los dorsales con más intensidad que la versión básica, dando a los músculos de la espalda y el pecho una mayor cantidad de estiramiento mientras se mueve la mancuerna hacia abajo detrás de la cabeza.

Las sentadillas divididas búlgaras son un entrenamiento efectivo de piernas en banco para añadir tamaño muscular real a tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Al ser un entrenamiento de banco con una sola pierna, exige mucha concentración y tolerancia al dolor para entrenar la fuerza y la estabilidad de tus piernas. Es una alternativa a las sentadillas con barra tradicionales si tienes problemas de espalda.