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Como aumentar el metabolismo basal
tasa metabólica basal
Definición de TMB: La tasa metabólica basal (TMB) es el número de calorías que se queman cuando el cuerpo realiza las funciones básicas (basales) de mantenimiento de la vida. También se denomina comúnmente Tasa Metabólica en Reposo (RMR), que son las calorías que se queman si se permanece en la cama todo el día. En cualquier caso, muchos utilizan la fórmula de la tasa metabólica basal para calcular la tasa de metabolismo de su cuerpo.
El TMB define la tasa de metabolismo basal, que constituye aproximadamente el 60-70% de las calorías que utilizamos (“quemamos” o gastamos). Esto incluye la energía que su cuerpo utiliza para mantener la función básica de su cuerpo vivo y respirando, incluyendo:
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cómo aumentar su tasa metabólica basal (bmr)
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cómo aumentar su metabolismo y quemar más grasa | 3 simples
La tasa metabólica basal de su cuerpo (BMR) representa el 70 por ciento de su metabolismo. Es la cantidad de energía que el cuerpo quema para mantenerse en funcionamiento mientras está en reposo. (Piensa en mantener la temperatura corporal estable, los latidos del corazón y el funcionamiento del proceso digestivo). A esto se refiere la gente cuando habla de acelerar su metabolismo.
Además de realizar más actividad física a lo largo del día -que representa entre el 20 y el 25 por ciento de su metabolismo-, hay unas pocas intervenciones que podrían aumentar su tasa metabólica a largo plazo. Y eso es un gran PODER.
“Hay ventajas y desventajas dependiendo del individuo que realiza [estas intervenciones]”, dice el doctor Lawrence Cheskin, director de investigación clínica del Centro de Prevención de la Obesidad Global de la Escuela de Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins.
4 formas de acelerar el metabolismo1. Construir y mantener la masa muscular corporal “Las personas que tienen más músculo corporal suelen tener un metabolismo más alto”, afirma el doctor Douglas White, profesor asociado del departamento de nutrición, dietética y gestión de la hostelería de la Universidad de Auburn. Esto se debe a que se necesita más energía para mantener la masa muscular en el cuerpo que la grasa.
7 maneras fáciles de aumentar su metabolismo (naturalmente)
Si está buscando una forma de aumentar su metabolismo, tiene muchas opciones. Sólo se necesitan pequeños cambios en su dieta o estilo de vida para poner en marcha su metabolismo y aumentar su tasa metabólica basal. Ambas cosas son excelentes para la pérdida de peso. Estamos hablando de cambios que son fáciles de hacer y de integrar en su rutina diaria. A continuación encontrarás 10 consejos que creemos que te ayudarán a tener éxito:
Los músculos son masa corporal magra. Un kilo de masa muscular aumenta tu tasa metabólica basal hasta en 100 calorías al día. La actividad física requiere que tus músculos quemen aún más calorías. Una sesión de entrenamiento de fuerza de alta intensidad puede hacer que la tasa metabólica basal se acelere hasta cuatro días (efecto afterburn). Como resultado, el cuerpo continuará quemando calorías adicionales incluso después de completar un entrenamiento (Williamson & Kirwan 1997; Dolezal et al. 2000). Al aumentar la masa muscular, por un lado, y activar el efecto de postcombustión, por otro, el entrenamiento de fuerza constante aumenta las necesidades energéticas del cuerpo de forma continua.
