Ejercicios pesas pectorales mujer

vuela

La idea del fitness entre las mujeres y los hombres es considerablemente diferente y ha sido así durante mucho, mucho tiempo, hasta hace poco. Muchas mujeres están rompiendo el estereotipo de cuerpos tonificados y delgados y apuestan por una forma atlética, bien esculpida y potente. La idea está cambiando de forma lenta pero segura. Como individuos impulsados por el fitness, la única parte del cuerpo que la mayoría de las mujeres parecen pasar por alto al someterse a un estricto régimen de fitness y estiramientos es el pecho.

El hecho de que las mujeres necesitan fortalecer sus músculos pectorales, popularmente conocidos como pectorales, como cualquier otro individuo es una verdad, rara vez declarada. Como mujer, trabajar en sus músculos pectorales es una de las decisiones más inteligentes que va a tomar y puede lograr lo mismo con la ayuda de ejercicios de pecho eficientes.

Hay una serie de razones que influyen positivamente en su decisión de trabajar para conseguir unos músculos pectorales bien construidos y un pecho más fuerte y flexible. Algunas de las razones más importantes que hacen que sea una necesidad para cada mujer por ahí para trabajar hacia la construcción de los músculos del pecho fuerte son-

push-up

Todas las mujeres quieren que sus pechos sean bonitos y turgentes, y aunque no podemos aumentar su tamaño con el entrenamiento, sí podemos levantarlos y hacer que parezcan más grandes y turgentes. Estos 10 ejercicios para el pecho son perfectos para las mujeres que quieren fortalecer los músculos de los pectorales y elevar la línea del busto de forma natural.

Las planchas son un gran ejercicio para fortalecer el tronco y mejorar la flexibilidad, la postura y la estabilidad. Al girar el torso, también se involucra y fortalece la parte superior del cuerpo, lo que convierte a este ejercicio en un potente entrenamiento para todo el cuerpo.

Loading...

Con los ejercicios dirigidos a los pectorales, como el fly de pecho o el press de pecho, siempre debes apretar y contraer los músculos pectorales en la parte concéntrica, o de elevación, de las repeticiones. La contracción aumenta el trabajo y da lugar a una mayor fuerza y densidad muscular.

Las flexiones de tríceps son un gran ejercicio para tensar los tríceps y, si se ejecuta con la forma adecuada, este ejercicio también involucra al pecho. Realice las repeticiones lentamente y concéntrese en utilizar los músculos pectorales durante todo el movimiento.

press de cabeza

Oye, amiga, ¿cuánto puedes levantar en el banco? No dijo ninguna mujer, nunca. Como grupo, las mujeres no se preocupan demasiado por el entrenamiento del pecho. Claro que lo entrenamos a fondo cada semana, sobre todo porque sabemos que debemos hacerlo.  Pero el entrenamiento regular del pecho ayuda a prevenir los desequilibrios de la parte superior del cuerpo, que pueden provocar lesiones en el futuro. Y como la mayoría de los ejercicios de pecho también trabajan los hombros, los tríceps e incluso la espalda, trabajan la fuerza funcional y sinérgica de todo el cuerpo.

Este entrenamiento emplea cuatro técnicas avanzadas para trabajar cada fibra de tu pecho, construyendo músculos elegantes y fuertes sin añadir volumen. Combina este entrenamiento con los movimientos Chestretch y tus pectorales llamarán la atención, por todas las razones correctas.

Este miniejercicio/calentamiento está diseñado para despertar el pecho, los hombros y la parte superior de la espalda y hacer que los músculos y los nervios funcionen correctamente. La flexión de brazos es una buena opción: Se mueve a través de un mayor rango de movimiento que una flexión estándar y casi elimina la posibilidad de hacer trampa, porque usted comienza cada repetición concéntrica desde una parada en el suelo. Y la prensa Svend de pie carga el pecho utilizando una tensión constante y minimizando el compromiso de los hombros.

entrenamiento de pecho femenino en casa sin equipo

Por qué es genial: Las flexiones de brazos trabajan todos los músculos principales (incluidos los tríceps, por supuesto) y pueden ayudarte a potenciar tu rango de movimiento en las flexiones, ya que te obligan a practicar el levantamiento del suelo.Cómo: Comienza en una posición de plancha alta con los hombros sobre las muñecas. Mantenga el núcleo apretado, doble los codos y baje el cuerpo hasta el suelo. En la parte inferior, levanta las manos unos centímetros en el aire. Vuelva a colocar las manos y presione hacia arriba para comenzar. Eso es una repetición. Consejo profesional: Los codos deben apuntar a 45 grados de los lados.

Por qué es genial: Además de trabajar el pecho, este movimiento estimula tu núcleo de manera importante.Cómo: Empieza a cuatro patas con las rodillas elevadas a unos centímetros del suelo. Mantén la espalda plana y los hombros y las caderas nivelados mientras levantas la mano izquierda de la colchoneta y doblas el codo para golpear el hombro derecho con ella. Vuelva a colocar la mano izquierda y repita en el lado opuesto. Eso es una repetición. Consejo profesional: Mantén los abdominales comprometidos tirando del ombligo hacia la columna vertebral para evitar que los hombros y las caderas se muevan durante todo el ejercicio.

Leer más  Ejercicios para reducir gluteos