Tabla de entrenamiento de fuerza

Tabla de entrenamiento de fuerza 2022

Tabla de entrenamiento de fuerza del momento

entrenamiento de fuerza en casa

Este registro de entrenamiento imprimible se centra en tu entrenamiento de fuerza diario. Puedes utilizar este registro para hacer un seguimiento de tu progreso y cambiar tus series, repeticiones y peso. El seguimiento del peso que estás levantando es crucial porque no puedes tener un progreso constante en el levantamiento de más peso si te olvidas de dónde estabas el día o la semana anterior. La ventaja de este registro es que te permite hacer un seguimiento de las series, las repeticiones y el peso, mientras que otras tablas suelen hacer un seguimiento de sólo dos de los tres. Para mayor comodidad, existen registros diarios y semanales.

El siguiente registro de entrenamiento es un archivo PDF que puedes descargar e imprimir (tantas copias como quieras). El registro de entrenamiento imprimible en blanco es idéntico a la plantilla de registro de entrenamiento para Excel (más abajo), por lo que si tiene un programa de entrenamiento semanal regular, puede ahorrar tiempo enumerando los ejercicios y guardando una copia de su registro de entrenamiento en Excel para la próxima vez que necesite imprimir o hacer cambios en su entrenamiento.

Anote todos los ejercicios que hace cada semana y luego imprima y lleve el registro de entrenamiento al gimnasio cada día.Introduzca su Máxima de una repetición (1RM) y las series/repeticiones/peso para cada ejercicio de fuerza.Introduzca el tiempo (duración), la distancia y el nivel de intensidad para cada ejercicio cardiovascular/aeróbico.

entrenamiento de gimnasio para todo el cuerpo

actividad aeróbica. La actividad aeróbica fortalece el corazón y los pulmones. Los estiramientos mejoran la flexibilidad. El entrenamiento de fuerza utiliza la resistencia, como las pesas libres, las máquinas de pesas, las bandas de resistencia o el propio peso de la persona, para desarrollar los músculos y la fuerza. Los adolescentes pueden querer entrenar la fuerza para mejorar su rendimiento deportivo, tratar o prevenir lesiones o mejorar su apariencia.

Cuando tengas el visto bueno de tu médico, busca orientación y consejo de expertos. Los entrenadores que trabajan en colegios, gimnasios y salas de pesas saben de entrenamiento de fuerza. Pero busca a alguien que sea un experto certificado en entrenamiento de fuerza y que tenga experiencia en trabajar con adolescentes.

La mejor manera de aprender la técnica adecuada es hacer los ejercicios sin peso. Una vez que domines la técnica, puedes ir añadiendo peso gradualmente, siempre y cuando puedas hacer el ejercicio cómodamente durante 8 a 15 repeticiones.

Tener un observador cerca es especialmente importante cuando se utilizan pesos libres. Incluso alguien en buena forma a veces no puede hacer la última repetición. No es un gran problema si estás haciendo curl de bíceps; todo lo que tienes que hacer es dejar caer el peso al suelo. Pero si estás en medio de un press de banca -un ejercicio de pecho en el que estás tumbado en un banco y empujas una barra cargada lejos de tu pecho- es fácil que te hagas daño si dejas caer el peso. Un observador puede evitar que se te caiga la barra sobre el pecho.