Vientre plano ejercicios en casa

Cómo conseguir un vientre plano de forma natural

Un vientre abultado no sólo le hace parecer fuera de forma, sino que se asocia con un mayor riesgo de mortalidad, diabetes, presión arterial alta y cáncer. (1)(2) La grasa abdominal suele ser muy persistente y sólo puede reducirse mediante una combinación de dieta adecuada y ejercicio constante.

A continuación se presentan algunos ejercicios sencillos que puede hacer en casa para aplanar su vientre con sólo su peso corporal. Todos estos ejercicios se pueden hacer con una frecuencia similar, por lo que se recomienda elegir 3-4 movimientos y realizarlos 2-3 veces a la semana durante 3 series de 10-12 repeticiones.

Otra ventaja de este ejercicio es que puede realizarse en cualquier lugar, por lo que no es necesario un gimnasio. Con este ejercicio, se cuentan los segundos en lugar de las repeticiones, por lo que en lugar de apuntar a 10-12 repeticiones, apunte a 20-30 segundos.

El agarre en hueco es un ejercicio de todo el cuerpo que requiere una tensión total del mismo y hace trabajar el núcleo para mantener una buena posición. El movimiento ayuda a crear estabilidad y fuerza en la musculatura central al tiempo que aplana el vientre.

Ejercicios de vientre plano para principiantes en casa

Sabemos que has estado tratando de deshacerte de esa grasa obstinada del vientre. Así que vamos a facilitarte las cosas. Hoy hemos descifrado el secreto para conseguir un vientre plano. Sólo tienes que dedicar 30-35 minutos al día y estás listo para ir.

El planchón es un entrenamiento para todo el cuerpo. Golpea todos los puntos correctos, incluyendo la espalda, el pecho, los hombros y, por supuesto, el núcleo. La mejor parte es que no tienes que hacer varios ejercicios para diferentes músculos abdominales, ya que esta postura los trabaja todos. La postura es muy importante en la tabla, así que asegúrate de no doblar la espalda y mantenerla paralela al suelo.

La postura del puente se recomienda en el yoga y puede hacer maravillas con el abdomen en poco tiempo. Túmbate sobre la espalda, dobla las rodillas y pon las manos a tu lado en el suelo para mantener el equilibrio. Ahora mueve tu cuerpo hacia arriba y mantén la postura. Lleva una cuenta para concentrarte. Llevar la cuenta aumenta la concentración y te anima a esforzarte.

La flexión en V es otro ejercicio que tiene muchos beneficios para el tronco. Trabaja toda la zona abdominal y te ayuda a conseguir un cuerpo esculpido. Las contracciones al hacer este ejercicio son las que ayudan a tonificar la parte media del cuerpo.

Giro ruso

Así que tenía 20 libras de sobrepeso y yo estaba usando una aplicación diferente de ellos que por alguna razón me estaba haciendo ganar peso que era sobre todo el músculo. Pero quería algo que me ayudara a perder el peso extra. Me encanta esta aplicación, me gusta que no tienes que comprarla para usarla, sí, probablemente obtienes más de ella si la compras, pero yo no lo hago. Me gusta que te permite hacer tu propio ejercicio porque tengo una rodilla muy mala y no soy capaz de hacer saltos y lo que no más si requiere que esté de pie. Estoy muy contento con los resultados que he obtenido de esto. Lo he estado usando durante dos semanas y he perdido 6 libras. Así que ya no tengo 20 libras de sobrepeso, ahora tengo 14 libras y estoy extremadamente feliz con mi aspecto. He probado todo tipo de aplicaciones y he tenido tres hijos por lo que es una lucha para perder ese peso. Buena suerte a todos, probad esta aplicación, no os arrepentiréis.

He estado usando esta aplicación durante unos 5 días, ayer fue mi día de “descanso”. Esta aplicación da días de descanso. No me fiaba de ella porque pensaba que sería una de esas aplicaciones de estafa. El primer día tuve problemas porque no estaba acostumbrado a este tipo de cosas. Pesaba 215,2 libras cuando empecé, ahora estoy en un sólido 214,0. Sólo en el quinto día. No es mucho, pero pronto lo será. Tengan en cuenta que no hice dieta. Seguí comiendo todo lo que quería, pero presté mucha atención al tamaño de las porciones. Tomé una botella de agua antes de la cena cada día para no atiborrarme. Y comía 1 ó 2 bocadillos cada día, uno 3 horas después del almuerzo o 3 horas después de la cena. Puede parecer difícil, créeme. Se me antojan el pan y los dulces. Pero mantén la motivación. ¡¡Podemos hacerlo juntos!!

Ejercicio de abdominales para un vientre plano

Cómo hacerlo: Enrolla una toalla (o coge una AbMat) y colócala debajo de la parte baja de la espalda. Siéntate en posición de mariposa con las plantas de los pies tocándose. Inicia el movimiento apoyando la espalda en el suelo. Inhala. Al exhalar, apuntala tu núcleo y levanta con los abdominales. Toca los pies con las manos y repite el movimiento. Intenta mantener las plantas de los pies pegadas: Colocar una toalla debajo de la parte baja de la espalda dará soporte a la columna vertebral y permitirá que los abdominales hagan la mayor parte del trabajo en lugar de las caderas. Además, los abdominales estarán en una posición más extendida al principio, lo que te permitirá flexionarlos en toda su amplitud de movimiento.

Cómo hacerlo: Túmbate sobre la espalda y levanta las piernas hasta que estén perpendiculares al torso. Tira del ombligo hacia la columna vertebral y levanta las caderas unos centímetros del suelo. Baje las caderas hasta el suelo y vuelva a iniciar el movimiento. Mantén las manos plantadas junto al torso y flexiona los pies hacia la cara.Consejos profesionales: Para hacer este movimiento más difícil, intenta completar cada repetición sin dejar que las caderas toquen el suelo.